Dieta massa...secondo voi va bene?

[fulippo92]

COLAZIONE
-crepes contenenti 100g di farina"00",5albumi,1/2 tuorlo, un cucchiaio di zucchero ed uno di nesquik,un pizzico di sale)
-300 ml di latte parzialmente scremato

-spuntino: 3 pacchi di crackers (non mangio alcun tipo di salume)

-pranzo:
100grammi di pasta condita
80grammi di pane
150grammi di carne con olio evo
insalata solitamente con olio evo
1 o 2 frutti

-spuntino:
crepes contenenti 100g di farina"00",5albumi,1/2 tuorlo, un cucchiaio di zucchero ed uno di nesquik,un pizzico di sale)

-cena:
150g di carne con olio evo
insalata con olio evo
100g di pane
1 frutto

-prenanna:
400ml di latte

che ne dite? peso 68kg e alto 175cm 17enne.......seguo questa dieta da un mese e mezzo circa però sono stato fermo con l'allenamento e ho ripreso lunedì

[ale88]

obiettivo?

[fulippo92]

obbiettivo prendere massa.......non so quanta mi fermerò guardandomi allo specchio non ho obiettivi....

[Furly]

COLAZIONE
-crepes contenenti 100g di farina"00",5albumi,1/2 tuorlo, un cucchiaio di zucchero ed uno di nesquik,un pizzico di sale)
-300 ml di latte parzialmente scremato

La scelta delle crepes non mi piace. Piuttosto fatti gli albumi, scottati in piastra, gli aggiungi un cucchiaino di nesquik (fidati sn buoni), e poi coi carbo vai di altro (all bran, fette biscottate, avena ecc...)

-spuntino: 3 pacchi di crackers (non mangio alcun tipo di salume)
Fonte proteica + carboidati complessi (preferibilmente). Assolutamente no i crackers.

-pranzo:
100grammi di pasta condita
80grammi di pane
150grammi di carne con olio evo
insalata solitamente con olio evo
1 o 2 frutti (meglio se li sposti negli spuntini)

-spuntino:
crepes contenenti 100g di farina"00",5albumi,1/2 tuorlo, un cucchiaio di zucchero ed uno di nesquik,un pizzico di sale).
Asolutamente no. Vedi "spuntino mattutino"

-cena:
150g di carne con olio evo
insalata con olio evo
100g di pane (puoi tenere dei carbo anche a cena in ipercalorica, ma non esagerare )
1 frutto

-prenanna:
400ml di latte
(chiudendo gli occhi può andare ma i carbo sn tantini per un pre-nanna. Privilegia proteine e grassi. Vedi: fiocchi di latte/yogurt greco/parmigiano con eventuale aggiunta di mandorle,noci ecc...)

che ne dite? peso 68kg e alto 175cm 17enne.......seguo questa dieta da un mese e mezzo circa però sono stato fermo con l'allenamento e ho ripreso lunedì

sn linee guida, prendile come spunto...

[fulippo92]

la mattina sono a scuola come mangio proteine o carbo cosa potrei portare se non insaccati o scatolette?

[Furly]

hai l'intervallo...
e hai la libertà di mangaire qualsiasi fonte proteica.
Restando sui "salumi" per così dire, Bresaola...
Altro, tonno, salmone, fiocchi di latte, yogurt greco ..per esempio....

Alternative, polveri proteiche/RTD/barrette ...

il mondo degli spuntini è più o meno cosi...

[Snykee]

per la colazione:

-c'è di meglio rispetto alla farina 00 che è la più raffinata e nn proprio ideale per BB, potresti optare per farina di riso, avena, kamut..

-al posto dello zucchero meglio fruttosio o tic

-con 6 albumi raggiungeresti 1 quota sufficiente di proteine e volendo potresti anche far a meno del latte..visto poi che ne bevi anche a pre-nanna

per lo spunto:

-evita cracker: meglio fette wasa, pane di segale o al max 1-2 mele con 80g fonte di proteine + 15g frutta secca