pancietta da smaltire :P

[VR92]

Salve a tutti da poco vado in palestra... ho un po' di pancietta.. e vorrei perderla.... oltre gli addominali che esercizi dovrei fare? 20/30 minuti di corsa sul tapirulan ( o come si scrive....) aiutano? che velocità dovrei impostare?

premetto che vado in palestra 3 volte a settimana ( martedi,giovedi, sabato )

Grazie a tutti per le eventuali risposte

[luna80]

ciao
prima di tutto per perdere la pancetta bisogna controllare l'alimentazione (dieta ipocalorica)...e poi lavoro con i pesi e cardio...
quanto sei alto e quanto pesi?
cmq il tapis fallo dopo l'allenamento pesi, 20-30 minuti di camminata veloce in pendenza

postaci come mangi

[VR92]

Allora sono alto 1.70 e peso 61kg

posto un'alimentazione tipo

Mattina latte parzialmente scremato con cacao amaro
spuntino pacchetto crakers
Pranzo ( di solito mangio carboidrati con un bel po' di carne)
per esempio spaghetti al pomodoro con fetta di carne
Spuntino pomeridiano una banana
Sera Mangio di solito carne hamburgher... fette di tacchino... accompagnate talvolta da purè....
prima di andare a letto mangio un frutto o un pacchettino di crakers..

Ps: l'allenamento con i pesi non lo faccio ancora ( è solo la seconda.. volta che vado in palestra in vita mia...)

[luna80]

mi spiace ma la dieta che hai riportato è troppo poco dettagliata, mancano tutte le grammature, sii più preciso per favore.

cmq il mio primo consiglio è di cominciare ad allenarti con i pesi

ad ogni modo con quell'altezza e quel peso mi domando che pancetta puoi avere...più che altro sarà carenza di massa magra

[VR92]

per avere la pancietta ce l'ho... quest'estate a luglio ero 78kg ora sono 61 kg... sono molto dimagrito ma comunque rimane un pochino ( si fa per dire) di pancietta sull'addome.... purtroppo per quanto riguarda la grammatura degli alimenti non ci ho mai fatto caso ora volevo chiederti se mi visionavi questa dieta ( che ho intenzione di seguire )

lunedì

Latte parzialmente scremato con cacao amaro 200grammi
Spuntino: schiacciatine all'osmarino ( 40 g)
Pranzo Spaghetti con pomodoro 100 grammi, Fetta di carne 150g, crakers integrali 30 25 grammi
SPUNTINO: 150 grammi banane
CENA: petto di pollo ( 250 g) con contorno di verdura ( senza condimento)
SPuntino pre nanna un frutto

Martedì

Colazione: Latte parzialmente scremato con 150 grammi di cacao amaro
Spuntino: Panino con 20 grammi di bresaola
Pranzo: Spaghetti alle cozze 90g, peperoni e zucchine 100 grammi ( cotti al forno)
Spuntino prima dell'allenamento 200 grammi banane
Spuntino post allenamento 50 grammi bresaola
Cena: carne bianca 100 grammi condita con patate e carote bollite
Spuntino prenanna 25 grammi di crakers

Mercoledi

COLAZIONE: tazza di te
Spuntino: Panino con bresaola
PRANZO: PASTA CON IL SUGO 150 grammi, pollo con verdura 10 grammi
Spuntino: mela 200 grammi
CENA: Bresaola condita 90 grammi. ricotta 100 grammi

Giovedi
Colazione: yogurt al malto o magro 200 grammi
Spuntino: crakers 25 grammi
PRANZO: stelline in brodo 80 grammi con zucchini ripieni di carne 150 grammi
SPuntino pre allenamento: 2 banane ( 200 grammi) e panino con Bresaola 150 grammi
Spuntino post allenamento 50 grammi di ricotta
PRANZO: Frittata zucchine ( 200 grammi) con 25 grammi di pane

Venerdi
Colazione: Bicchiere spremuta arance no zucchero( 150 ml)
Spuntino: Panino col cotto
Pranzo: Pasta con zucchine 120 grammi, pollo al forno 100 grammi
Spuntino banane 100 grammi
CENA: 3 uova sode ( 250 grammi) 25 grammi di pane, 100 grammi di fontina

SABATO:
COlazione : spremuta rance
Spuntino: nulla
Pranzo: Risotto con verdure 150 grammi e fetta di carne bianca
spuntino: Panino con bresaola
Cena: Pollo allo spiedo 250 grammi, condito con patate bollite 50 grammi e prima di andare a letto 25 grammi di crakers

Che ve ne pare? mi potete segnare le eventuali correzioni e imprecisioni! grazie davvero a tutti!

[luna80]

scusa e i grassi dove sono?

non c'è un solo giorno che va bene...

[VR92]

al più presto posto una foto.. cosi magari vedi e puoi rendertene conto meglio... non puoi correggermela? non sono un esperto di diete.. sebbene mi sto dando da fare per imparare....

[luna80]

lunedì

Latte parzialmente scremato con cacao amaro 200grammi
250ml latte ps o s+60g cereali+80g affettato magro/8 albumi (cotti)

Spuntino: schiacciatine all'osmarino ( 40 g) via
50g pane+50g affettato magro+20g frutta secca

Pranzo Spaghetti con pomodoro 100 grammi, Fetta di carne 150g, crakers integrali 30 25 grammi via i cracker, aggiungi verdura che condirai con 1C di evo

SPUNTINO: 1 banana o meglio altro frutto+50g affettato+20g frutta secca


CENA: petto di pollo ( 150 g) con contorno di verdura condita con 2C di evo, aggiungi 60g di pane integrale

SPuntino pre nanna un frutto via saltalo

ti ho corretto (...ehm rifatto) il lunedì, per gli altri giorni tieni le stesse suddivisione dei macro

cmq ripeto, che molto probabilmente il tuo è un problema di carente massa magra...cosa che puoi sistemare allenandoti anche con i pesi...facendo solo cardio rischi solo di peggiorare la situazione

[VR92]

perdonami la domanda da profano... ma cosa intendi " facendo solo cardio" rischi di peggiorare la situazione?

Grazie dei preziosi consigli!!!!!!!

[luna80]

intendo che allenandoti solo con il tapis (quindi facendo solo lavoro cardiovascolare) rischi di perdere anche la poca massa magra che hai e quindi sembrare ancora più "floscio"
adesso non sarebbe male vedere delle foto che confermano/smentiscono il mio punto di vista ma vedendo i tuoi dati io punterei su una buona dieta leggermente ipo/normocalorica (tipo quella che ti ho consigliato) e lavoro con i pesi che ti aiuterebbe a "riempirti" un pò e quindi sembrare più sodo

[VR92]

ok, sto postando le foto.. mi sono dimenticavo io non faccio per ora allenamento con i pesi pesi ( quelli con il manubrio...) ma uso attrezzature che comprendono i pesi ( per ora faccio quelli di 10/15/20 kg) scusa il mio linguaggio poco professionale ma è da poco che vado in palestra

[VR92]

up

[xxsaraandreaxx]

intendo che allenandoti solo con il tapis (quindi facendo solo lavoro cardiovascolare) rischi di perdere anche la poca massa magra che hai e quindi sembrare ancora più "floscio"
adesso non sarebbe male vedere delle foto che confermano/smentiscono il mio punto di vista ma vedendo i tuoi dati io punterei su una buona dieta leggermente ipo/normocalorica (tipo quella che ti ho consigliato) e lavoro con i pesi che ti aiuterebbe a "riempirti" un pò e quindi sembrare più sodo

quoto

[luna80]

up

confermo quanto detto sopra...ti manca massa magra

[VR92]

grazie per la risposta... quindi morale della favola? come dovrei fare per formare questa massa magra? e appiattire la pancia?