anno nuovo dieta nuova

[crezo79]

Salve a tutti volevo ancora ringraziarvi per i consigli dato che il 24 agosto ero 97.5 kg oggi sono circa 79 kg (non contando che prima delle feste di natale ero 77.5Kg). Ecco i mie dati sono alto 1.73 e peso circa 79Kg (presto postero una foto). Il mio obiettivo adesso e arrivare intorno i 70/72 per l'estate, tra le varie letture che mi sono fatto sto seguendo questa dieta e volevo sapere se era ben bilanciata soprattutto con gli allenamenti:

LUN MER VEN: ORE 12 - 14 ->SALA ATTREZZI
MAR GIO: ORE 20.30 - 22 ->KICK BOXING



Ringrazio in anticipo per i consigli e suggerimenti

PS: se il martedi e giovedi a cena mangia poco e perchè non ho molto tempo per digerire quindi mi mantengo leggero

PS2: condisco con 1 cucchiaio di olio tranne martedi e giovedi a cena ne faccio 2

[luna80]

quanto sei alto e quanti anni hai?

[crezo79]

Allora sono altro 1.73 adesso peso circa 79 (mi peso ogni lunedi) ho 30 anni

[luna80]

ti correggo il lunedì, poi per gli altri giorni usa la stessa ripartizione dei macro.

colazione: 250ml latte+50g cereali+80g di affettato magro/8 albumi cotti

spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo: 80g di pasta al pomodoro (o altro sugo semplice e non unto)+200g pesce+verdure+1C olio evo

spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

cena: 150g di carne+verdure+2C olio evo


a che ora fai lo spuntino della mattina? il tuo pasto post wo è il pranzo giusto? quanto passa dalla fine dell'allenamento al pranzo? se mi rispondi a queste domande ti ottimizzo pre e post wo

[crezo79]

Ecco i miei orari
LUN MER VEN
colazione 8:30/9
spuntino 10:30/11
allenamento 12/ 14 ->PESI + 20 CORSA
pranzo 14:30
spuntino 17:30/18
cena 20/21

MAR GIO
colazione 8:30/9
spuntino 11
pranzo 13:30/14
spuntino 17:30/18
allenamento 20:30/22 ->KICK BOXING
cena 22:30/23


colazione: 250ml latte+50g cereali+80g di affettato magro/8 albumi cotti
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
pranzo: 80g pasta sugo semplice+200g pesce/carne/pollo+verdure+1C evo
pranzo: 200g carne/pollo+50g pane+verdure+1C evo
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
cena: 150g di carne+verdure+2C olio evo
cena: 200g di pesce+verdure+2C olio evo

Domande:
1a domanda: devo mangiare la pasta anche il martedi e giovedi

2a domanda: per la cena il pesce (di solito fiori di merluzzo stufati) lascio 200g o abbasso a 150g

3a domanda: nelle scorse discussioni il consiglio era di mangiare 20g di mandorle nei giorni in cui non facevo allenamento con i pesi adesso li mangio tutti i giorni

4a domanda: posso sostituire affettati con proteine e in che quantità
Grazie

[OT]Mi scuso per il doppo post[/OT]

[luna80]

allora il pranzo post wo (pesi) fallo con 80g di riso e 150g di carne/200g pesce e basta, niente verdure e niente olio.

dopo il kick fai la cena normale

tieni la stessa dieta sia nei giorni di allenamento pesi che nei giorni di kick

1: si tieni sempre una fonte glucidica

2: 150g di carne oppure 200g pesce

3: visto che fai lo spuntino solo un'oretta prima del wo alla mattina quando ti alleni togli la frutta secca

4: si puoi

[crezo79]

Quindi con le dovute modifiche

colazione: 250ml latte+50g cereali+80g di affettato magro/8 albumi cotti
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca (tranne pre wo)
pranzo: 80g pasta/riso post wo +200g pesce o 150gcarne/pollo+verdure+1C evo (tranne post wo)
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
cena: 150g carne/200g pesce+verdure+2C olio evo

domanda1:il riso nel post wo con poco condimento oppure in bianco

domanda2:Come pranzo post wo andrebbe bene riso con 1 barattolo legumi

domanda3:Per la sostituzione affettati con le proteine ho dei dubbi con le dosi tralasciando la marca le pro che uso adesso hanno
100g - 407 kcal - 85 pro - 10g carbo - 3g fat
30g - 122 kcal - 25,5 pro - 3g carbo - 0.9g fat

avevo pensato
80g affettati -> 30g pro
50g affettati -> 20g pro

[luna80]

post wo riso senza condimento, per il pranzo con i legumi...meglio carne/pesce/albumi, ok per le quantità delle pro

[crezo79]

Stamattina ho iniziato con questo nuovo piano alimentare sono 79.8Kg a digiuno, vedremo con l'allenamento quanto riesco a perdere.
Volevo fare alcune domande:

1)come mai nel pasto wo non ci sono verdure e 1c di evo.

2)Dato che una volta a settimana mangio legumi li sposto ai giorni in cui mi alleno la sera quindi a pranzo mantengo sempre le stesse quantità (150 carne/pollo - 200g pesce) oppure invece di mangiare un barattolo ne mangio un mestolo cotti e lascio invariato le altre quantità

Ho prese queste che sono time release - senza aspartame - dolcificata con sucralosio - basso tenore lattosio < 0.01% - carboidrati < 1% - grassi < 0,5%


3)Dato che le peso faccio
30g -> la mattina in acqua a colazione
20g -> circa 1h/1h.30m prima di fare allenamento (pesi) la mattina in acqua
20g -> circa 2h/2h.30m prima di fare allenamento (kickboxing) la sera in acqua

[luna80]

nel post wo niente olio e niente verdure perchè rallentano l'assorbimento di pro e cho

la seconda domanda non l'ho capita

mentre per la terza...quelle non sono whey...se son caseine sono adatte prima di andare a letto, però aspetta che ti risponda qualcuno che se ne intende di più di integrazione.

[crezo79]

Allora per la seconda intendo che il martedì o giovedì vorrei mangiare legumi volevo sapere in che quantità (un mestolo cotto oppure un barattolo) e se dovevo limitare il secondo (200g pesce 150g carne/pollo).

Per le proteine sono sicuro che sono proteine ecco la descrizione omettendo la marca: ????? è un integratore proteico a rilascio graduale con una speciale formulazione che contiene quattro diverse frazioni proteiche per garantire una copertura aminoacidica fino a 7 ore: • proteine del siero del latte idrolizzate:sono derivate dalla digestione enzimatica delle proteine del siero del latte, un processo di separazione delle proteine in molecole di dimensioni più piccole dette peptidi, che vengono digerite ed assorbite più velocemente. • proteine del siero del latte isolate: proteine globulari dall’altissimo valore biologico, molto ricche in BCAA

Nel caso posso postare la marca se non è contro il regolamento

[zeno79]

[OT] Vorrei chiedere venia per aver trasgredito al regolamento riguardo la creazione di due account zeno79 e crezo79[/OT]

Volevo ringraziare i preziosi consigli di luna80 che mi ha permesso di passare da 79.8Kg a 77.2Kg in 15 giorni logicamente il tutto abbinato a 3 giorni di sala attrezzi con 20min cardio fine allenamento e 2 giorni di kick boxing.

Ricordo solo a chi è nuovo del forum che seguendo i consigli di luna80 e tanta costanza nell'allenamento sono passato da 98.4Kg (avete letto bene) in data 24/08/09 a 77.2Kg in data 08/02/10

grazie

[luna80]

ottimo, son contenta per te

[zeno79]

Piccola domanda: da questa settimana sto notando anche se dormo regolarmente che nel pomeriggio vengo preso dal sonno, può essere correlato ad un sovrallenamento o da cali di zuccheri.

[zeno79]

Partendo da questa dieta

colazione: 250ml latte+50g cereali+80g di affettato magro/8 albumi cotti
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca (tranne pre wo)
pranzo: 80g pasta/riso post wo +200g pesce o 150gcarne/pollo+verdure+1C evo (tranne post wo)
spuntino: frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
cena: 150g carne/200g pesce+verdure+2C olio evo

vorrei apportare delle modifiche anche perché con la nuova scheda dopo il pranzo post wo ho molto fame

colazione: 250ml latte+70g cereali+30g pro
spuntino: frutto+50g affettato magro+15g frutta secca (tranne pre wo)
pranzo: 80g pasta+200g carne/pollo+verdure+1C evo
pranzo (post wo): 100g pasta/riso in bianco + 200g carne/pollo
spuntino: frutto+50g affettato magro+15g frutta secca
cena: 200g carne/pollo+verdure+1C olio evo
cena (post kb): 250g pesce o 100g Tonno al naturale+verdure+2C olio evo

Anche perché sto iniziando ad allenarmi anche il sabato quindi 6 giorni a settimana (3 pesi + 3 kb) e arrivo al sabato molto stanco fisicamente, non cambio il mio obiettivo cioè arrivare a 70 Kg per luglio ma vorrei ricaricarmi per un mesetto

Volevo chiedere dato che è da settembre che nella mia dieta non sono presenti formaggi/latticini volevo sapere quali e in che modo eventualmente inserirli poi vorrei inserire una volta a settimana delle patate lesse al posto della pasta/riso volevo sapere in che quantità e se meglio nei giorni dove il pasto e il post wo oppure negli altri