pre e post work-out!!

[penny]

allora vorrei sapere cosa prendere sia prima ke dopo o meglio se è il caso ke, oltre ad un pasto costituito da pro-carbo-gra(bresaola o tonno + wasa+ arachidi o olio),integri con qualcosina del tipo CARBO CHARGE , GLUTAMMINA, BCAA, ecc.
Mi spiego meglio(premesso ke sono in massa):
- quando devo pprendere la GLUTAMMINA E I BCAA e quando i CARBO CHARGE?in che quantita?come?
-dopo il w/o una banana è piu' ke sufficiente o serve dell' altro?e se in caso non ho delle banane(come oggi,caz...) con cosa posso sostituirle?va bene uno yogurt?
-consigliatemi un bevandone post w/o e ditemi gli ingredienti!!!
GRAZIE A TUTTI PER LA PAZIENZA!!!!!

[Body80]

I carbocharge cosa sono?

Post workout CIBI VELOCEMENTE digeribili.
Acqua + destrosio + whey protein + creatina + glutammina + taurina + amino ramificati + peptidi


Pre workout due frutti + peptidi.

[MISTER X]

preworkout:carbo a basso ig e una fonte di pro.

post:caerbo ad alto ig(destrosio per esempio) e se vuoi pro(peptidi,pro idrolizzate,oppure latte....)

[lo zar]

Originally posted by Body80
I carbocharge cosa sono?

Post workout CIBI VELOCEMENTE digeribili.
Acqua + destrosio + whey protein + creatina + glutammina + taurina + amino ramificati + peptidi


Pre workout due frutti + peptidi.

Perfect.........

[max_power]

Come dice MisterX prima del workout dovresti puntare su fonti di carboidrati a basso IG. Prova con della frutta come ti dice Body80 )tranne le banane che le riserverei per il post workout).
Dopo l'allenamento invece ti ci vorrebbero carboidrati ad alto IG per sfruttare i picchi insulinici che ti possono dare tale tipologia di carboidrati. Se non hai tanti soldi da spendere possono andare bene anche 2 semplici banane.

max_power

[penny]

re

Per CARBOCHARGE intendevo un integratore di carboidrati........!!!

[penny]

Riassumendo:
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(wasa o frutta)grassi(arachidi o olio)!
post w/o : banane!
ma riassumendo tutti gli ingredienti consigliatimi da Body 80 dove posso trovarli?

[Zio]

Originally posted by Body80
I carbocharge cosa sono?

Post workout CIBI VELOCEMENTE digeribili.
Acqua + destrosio + whey protein + creatina + glutammina + taurina + amino ramificati + peptidi


Pre workout due frutti + peptidi.

BBBbbbbella Body!

Ottimi i consigli di body 80!

Per il pre w.o. molto dipende da quanto tempo passa tra il pasto e il w.o.

Io per esempio,rendo a manetta nelle prime ore del pomeriggio( ) il mio pasto pre w.o. è il pranzo...ho eliminato totalmente i grassi e bandito le verdure prima dell'allenamento.
Questo perchè rallentano la digestione.Via libera a carbo complessi a medio basso IG! ;-))
Naturalmente aspetta almeno 90-120 dopo un pasto completo,per allenarti...se poi fai le gambe almeno 120min...un cucchiaio di bicarbonato di sodio e vai con Dio

pre w.o. assumerei anche dei Bcaa. da prendere anche durante e dopo...o se preferisci appena dopo col beverone post w.o.

[Zio]

Originally posted by penny
Riassumendo:
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(wasa o frutta)grassi(arachidi o olio)!
post w/o : banane!
ma riassumendo tutti gli ingredienti consigliatimi da Body 80 dove posso trovarli?

Gli ingredienti elencati da Body li trovi da Musclenutrition... Sergio regalami 5kg di whey dehehehehe mentre il destrosio puoi chiederlo in pasticceria o anche al supermercato potresti trovarlo...tra aromi e dolcificanti

I grassi pre w.o. sono BANNED!

[MISTER X]

Originally posted by penny
Riassumendo:
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(wasa o frutta)grassi(arachidi o olio)!
post w/o : banane!
ma riassumendo tutti gli ingredienti consigliatimi da Body 80 dove posso trovarli?

io non userei grassi nel pre.

[max_power]

Originally posted by penny
Riassumendo:
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(wasa o frutta)grassi(arachidi o olio)!
post w/o : banane!
ma riassumendo tutti gli ingredienti consigliatimi da Body 80 dove posso trovarli?

Se riesci a digerire il pasto pre-workout bene. In caso contrario elimina i grassi come dice MisterX.

max_power

[Zio]

Originally posted by max_power


Se riesci a digerire il pasto pre-workout bene. In caso contrario elimina i grassi come dice MisterX E COME DICE IL SAGGIO E FIGHISSIMO MEMBRO DEL FORUM,CHE TUTTI NOI SIAMO ONORATI DI OSPITARE.
ZIO
E'LUI IL MIGLIORE,MISTERX E' SOLO UN GAYASS,NN FIDARTI DI LUI,LEVA I GRASSI E INCHINATI AL MIO PASSAGGIO,DOPO CHE PERO' HAI BACIATO L'ANELLO SULLA MANO DESTRA DEL SOMMO ZIO.

max_power

Grazie Max-Power...scusalo penny, è un pò lecchino

[max_power]

Miticu lu ziu !

max_power

[Zio]

Ma si sà che sono un glandissimo

[max_power]

Originally posted by Zio
Ma si sà che sono un glandissimo