La mia dieta massa: consigli e correzioni!

[Spartaco88]

Innanzitutto voglio fare un salutone ai miei cari soci, che sicuramente incapperanno nel mio 3d data la loro presenza in sezione, che non sento da un sacco e con loro mi scuso di esser sparito dai loro diari!
Sono qui per chiedere qualche consiglio sulla dieta per la massa che sto seguendo e ve la posto subito:
(175cm circa x 63Kg)

Colazione
5 fette biscottate integrali con miele(circa 50gr)
300ml latte scremato
5 albumi+1 tuorlo
omega 3
multivit

Spuntino
50gr pane integrale
35gr affettato magro(crudo/cotto/fesa/carpaccio,etc)

Pranzo
120gr pasta integrale con spolverata di parmigiano
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio d'olio

Post-wo
100gr riso
30gr Whey
(gioni di rest: come mattina)

Cena
200gr carne/300gr pesce
insalata+2 cucchiai d'olio
50gr pane integrale nei giorni di allenamento

1 pasto libero a settimana

Seguo più o meno questa dieta da settembre, aumentando ogni tanto le kcal(è la prima volta che provo high carb).
Volevo aumentarle ulteriormente dato che non vedo grossi miglioramenti nelle ultime settimane. Pensate che sia il caso di orientarmi verso un ulteriore aumento dei carbo o forse sono troppo pochi i grassi?

[max_power]

Innanzitutto voglio fare un salutone ai miei cari soci, che sicuramente incapperanno nel mio 3d data la loro presenza in sezione, che non sento da un sacco e con loro mi scuso di esser sparito dai loro diari!
Sono qui per chiedere qualche consiglio sulla dieta per la massa che sto seguendo e ve la posto subito:
(175cm circa x 63Kg)

Colazione
5 fette biscottate integrali con miele(circa 50gr)
300ml latte scremato
5 albumi+1 tuorlo
omega 3
multivit

Spuntino
50gr pane integrale
35gr affettato magro(crudo/cotto/fesa/carpaccio,etc)

Pranzo
120gr pasta integrale con spolverata di parmigiano
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio d'olio

Post-wo
100gr riso
30gr Whey
(gioni di rest: come mattina)

Cena
200gr carne/300gr pesce
insalata+2 cucchiai d'olio
50gr pane integrale nei giorni di allenamento

1 pasto libero a settimana

Seguo più o meno questa dieta da settembre, aumentando ogni tanto le kcal(è la prima volta che provo high carb).
Volevo aumentarle ulteriormente dato che non vedo grossi miglioramenti nelle ultime settimane. Pensate che sia il caso di orientarmi verso un ulteriore aumento dei carbo o forse sono troppo pochi i grassi?

Prova ad aumentare i carboidrati. Aumenta a 100 g il pane integrale e la fonte proteica nello spuntino di metà mattina. A proposito: a colazione aumenta le fette biscottate a numero 8 e a cena il pane ad 80 g.

[Spartaco88]

Grazie max, sempre disponibile e gentilissimo!