consiglio dieta massa

[nebbia]

colazione 400 ml di latte + 40 gr fiokki di mais +1 uovo sodo solo albume

spuntino matt. pane 40 gr + crudo 50 o 60 gr + 5 mandorle

pranzo pasta 140 gr + 150 o 180 gr di pollo / tonno/ simmenthal / tacchino + verdura a volonta + spremuta

spuntino pom come spuntino matt/ se mi alleno aggiungo un bikkiere di latte 250 ml

cena riso parboiled 80 gr + 150 gr pollo/ tonno/ simmenthal / tacchino/ o 40 gr formaggio + verdure a volonta + mela

prenanna latte 250 ml + 2 fette biscottate ai cereali

vorrei qualke konsiglio su kome aggiustare qualkosa su per giu =) xfavore...

[Pedro17]

ti consiglio di mettere i tuoi dati fisici
inoltre la verdura la mangi così? condimenti?

[nebbia]

176 cm x 70 kg

[nebbia]

la verdura senza condimenti senza niente =) la pasta un po d'olio proprio un kukkiaino

[Jakkkk]

colazione 400 ml di latte + 40 gr fiokki di mais +3 uova sode solo albume

spuntino matt. pane 40 gr + crudo 50 o 60 gr(ideale bresaola o affettato magro, anche 80-100gr se hai la possibilità) + 5 mandorle

pranzo pasta 140 gr + 150 o 180 gr di pollo / tonno/ simmenthal / tacchino + verdura a volonta condita con un filo d'olio extra vergine d'oliva + spremuta

spuntino pom come spuntino matt/ se mi alleno aggiungo un bikkiere di latte 250 ml

cena riso parboiled 80 gr + 150 gr pollo/ tonno/ simmenthal / tacchino/ o 40 gr formaggio + verdure a volonta + mela
Sono un pò diversi i 2 pasti proposti, uno è come dire vado in bicicletta e l'altro vado in motorino x farti capire.
Il primo lo vedo bene, nel secondo poche proteine, troppi grassi, poca sostanza!

prenanna latte magro 250 ml + 2 fette biscottate ai cereali Toglierei le fette biscottate nel prenanna!
Ideale sarebbe fare 20g caseine

vorrei qualke konsiglio su kome aggiustare qualkosa su per giu =) xfavore...

Spero di esserti stato d'aiuto!

[nebbia]

in ke senso poke proteine??? xke troppi grassi? e poi gli albumi li poxo sostituire kon qualkos'altro?? magari pro in polvere ??

[Pedro17]

le verdure condiscile con 2 cucchiai di olio
nn so quanto siano 5 mandorle comuqnue stai sui 10/15g di frutta secca
via il latte a metà pomeriggio

quando ti alleni qual'è il postwo?

[Jakkkk]

Preferisci pasti solidi a integratori, intendo poche pro nel senso che 40gr di formaggio nn hanno le proteine di 150gr di petto di pollo nel senso che le due cene proposte sono una cosa totalmente diversa tra loro!

[nebbia]

mi alleno 3 volte la settimana alle 16:00, quando lavoro mi alleno alle 20 : 00 e il post workout e lo stexo dello spuntino del pom ... tranne owiamente alle 20 : 00 ke ceno direttamente

[nebbia]

aa va be ma di solito io fcc un mix per esempio se nn ho disponibile il pollo o tacchino mangio 80 gr di krudo piu 40 gr di formaggio fcc bene?

[Pedro17]

il postwo deve essere sempre composto da carbo ad alto ig (riso/gallette/pane/patate) + pro da fonti magre (bresa/pollo/tacchino/albumi) sia che sia spuntino che cena

[nebbia]

okok e un altra cosa... dmn mi arrivano le pro in polvere ( whey al kakao) dove le piazzo?
post wo e prenanna?

[Jakkkk]

okok e un altra cosa... dmn mi arrivano le pro in polvere ( whey al kakao) dove le piazzo?
post wo e prenanna?

Post wo si prenanna no prenanna caseine se vuoi (proteine lente)
Un esempio potrebbe essere: post w.o. 40g di destrosio+30g proteine whey
Dopo circa 1 ora cena 40g riso+150g petto di pollo
Cmq x rispondere alla tua domanda se fai bn, va bene.......nn star li a diventare matto, poi con il passare del tempo imparerai a fare le cose meglio

[nebbia]

grazie ragazzi un ultima kosa.. la kolazione va bene quella ke o postato?

[nebbia]

raga stamattina o preso le pro in polvere della ultimate 100 per cento whey al kakao kon pro del siero del latte microfiltrate e isolate... ora e la prima volta ke prendo pro nn so quante ne devo assumere e quando aiutoo =(