Pulizia prima di tutto..

[Reno Raines]

Aiutatemi

età 23 peso 70,500circa altezza 169 anzianità di allenamento 16 mesi



Evidentemente ho buttato alcuni mesi, ho preso una manciata di kg che più sporchi non si può, devo sistemare la dieta, per l'ennesima volta, e invoco l'aiuto di voi esperti.
Stavolta c'è una differenza.
Me ne frego di venire incontro troppo alle cose che mi seccano, quindi la seguirò alla lettera ad ogni costo.

Vi posto l'idea che ho, se qualcuno abbastanza abile riesce anche a dirmi ad occhio di quante calorie è più o meno composta, gliene sarei grato.
Vorrei fare una cosa più low carb possibile in quanto tendo a gonfiarmi da fare schifo.

Colazione
30g di whey con acqua
all bran classici da far schifo (dosaggio)

eventuale spuntino
(nel caso mi alzi tardi inserirei una fonte di grassi nella colazione e stop)
noci (dosaggio) ne ho a casa a secchiate
50g affetato magro, o 200ml albumi

pranzo
Giorni di Wo
80g pasta (integrale?)
verdure
150g di pollo, pesce, tonno in scatola, manzo

giorni rest
50g pasta
verdure
fonte proteica come sopra circa 30g
un cucchiaio di olio da qualche parte

spuntino
Noci o mandorle
affettato magro o pollo o albumi
250g di fagioli o lenticchie

cena
Giorni di wo
50g pasta
150 pollo, pesce, ecc
olio da qualche parte

cena
giorni rest
150 pollo, pesce, ecc
olio da qualche parte

prenanna
parmigiano 50g

[luna80]

se magari ci dici i tuoi dati...

[Reno Raines]

se magari ci dici i tuoi dati...

Ah scusa, dò per scontato che qualcuno abbia già beccato da qualche parte i miei scleri. li aggiungo al primo post.

[luna80]

Colazione
30g di whey con acqua
all bran classici da far schifo (dosaggio) 60g
cmq guarda che se non ti piacciono gli all bran puoi anche mangiare degli altri cereali eh

eventuale spuntino
(nel caso mi alzi tardi inserirei una fonte di grassi nella colazione e stop)
noci (dosaggio) ne ho a casa a secchiate 20g
50g affetato magro
frutto


pranzo
tutti i giorni
80g pasta (integrale? è uguale, scegli tu)
verdure
150g di pollo, pesce, tonno in scatola, manzo
1C olio evo

spuntino
Noci o mandorle 15g
50g affettato magro o pollo
250g di fagioli o lenticchie nello spuntino? metti al loro posto un frutto

[B]cena
tutti i giorni
150 pollo, pesce, ecc
verdura
olio 1C evo a freddo sulla verdura


prenanna
parmigiano 30g

quando ti alleni? quale è il tuo pre/post wo?

[Reno Raines]

quando ti alleni? quale è il tuo pre/post wo?

Mi alleno ad orari diversi, a volte son costretto la mattina, a volte alle 17 altre volte alle 20.
In ogni caso prendo solo 5g di ramificati pre e post allenamento con 20g di proteine in polvere.

Comunque per i fagioli e lenticchie intendevo al posto eventualmente dell'altra fonte proteica, quando sono fuori mi è comodo avere la scatoletta da mangiare in macchina.
I fagioli 250g dovrebbero darmi circa un 17g di pro e una trentina di carbo, per emergenza non posso farlo?

[salsa]

devi però esser più preciso metti le kcal che intendi mangiare???

[Reno Raines]

devi però esser più preciso metti le kcal che intendi mangiare???

Non so quante devo, so che ero circa sulle 2600 ed erano troppe, sono ingrassato di brutto, ho levato tutto il latte che bevevo e son circa 500calorie in meno solo da quello.
Con questa dieta non so a quanto arrivo, forse a 2000 neppure, però devo prima per forza pulirmi..

[salsa]

Non so quante devo, so che ero circa sulle 2600 ed erano troppe, sono ingrassato di brutto, ho levato tutto il latte che bevevo e son circa 500calorie in meno solo da quello.
Con questa dieta non so a quanto arrivo, forse a 2000 neppure, però devo prima per forza pulirmi..

ok però devi tener conto anche del tipo di allenamento che fai ed inoltre il cardio lo fai???

[Reno Raines]

ok però devi tener conto anche del tipo di allenamento che fai ed inoltre il cardio lo fai???

Si, ho inserito il cardio post wo, e una volta a settimana la mattina digiuno con bcaa e caffeina

[Reno Raines]

Una domanda, i valori dei cereali sono tutti uguali?
Perchè nella dieta c'è scritto 60g di all bran, ma in realtà ho trovato solo i corn flakes, che 60g fanno una tazza piena solo di quelli (che mangio sgranocchiando).
Non è che devo adattare qualcosa, oppure pesano meno..

[MaLeK]

Una tazza piena sono circa 50gr, probabilmente ti hanno consigliato gli allbran integrali perchè hanno un valore proteico più alto (circa 15gr/100)

[Reno Raines]

Una tazza piena sono circa 50gr, probabilmente ti hanno consigliato gli allbran integrali perchè hanno un valore proteico più alto (circa 15gr/100)

A ho capito, vabbè, appena finisco i corn flakes ricompro gli all bran allora, comunque il peso a quanto pare corrisponde, grazie

[MaLeK]

di niente

[luna80]

Una tazza piena sono circa 50gr, probabilmente ti hanno consigliato gli allbran integrali perchè hanno un valore proteico più alto (circa 15gr/100)

no, sicuramente non per questo dato che le proteine degli all bran non hanno sicuramente un alto valore biologico, si consigliano gli all bran perchè hanno molte fibre.
cmq gli all bran sono meno calorici di altri cereali...anche se la differenza non è così importante...grosso modo si possono tenere le stesse quantità

[Reno Raines]

no, sicuramente non per questo dato che le proteine degli all bran non hanno sicuramente un alto valore biologico, si consigliano gli all bran perchè hanno molte fibre.
cmq gli all bran sono meno calorici di altri cereali...anche se la differenza non è così importante...grosso modo si possono tenere le stesse quantità

ok, meno male, tanto comunque posso anche non essere fiscalissimo, pure con qualche caloria in più qua e là sto sempre sotto l'alimentazione che ho tenuto fino alla settimana scorsa, quindi la botta dovrebbe arrivare