Pulizia prima di tutto..

[MaLeK]

no, sicuramente non per questo dato che le proteine degli all bran non hanno sicuramente un alto valore biologico, si consigliano gli all bran perchè hanno molte fibre.

anche, non ci avevo pensato

[Reno Raines]

Ho reimpostato la dieta per essere ancora più pulita, e non mi sembrava il caso di aprire un nuovo topic visto che sempre di pulizia si parla.
Avrei bisogno di un'ultima consulenza così me la stampo e via.

Questa è la dieta indicativa per i giorni di WO, nella settimana saranno 4, due di pesi e due di aerobica.
I carbo sono regolati in modo da essere più alti con i pesi, meno con l'aerobica in casa e ancora più bassi in altri due giorni di scarico.

Colazione:
30g whey+50g Corn flakes

Spuntino eventuale:
Bresaola 70g o crudo 70g

Pranzo:
Pasta\riso 80g , pollo\tonno\pesce bollito 200g + verdure e cucchiaio di olio

Prewo:
45 min prima whey 20g
15min prima bcaa

Postwo:
Bcaa 5g + whey 30g + 20g glucosio

Spuntino: (se non mi alleno)
Frutto (mela\pera) 70g crudo o bresaola

Cena:
200g pollo\tonno\pesce ecc\, saltuariamente hamburger di manzo o bistecca da 150g circa


Una domanda:
Il burro d'arachidi? Quanto ne posso inserire ad esempio negli spuntini come fonte di grassi?