Ciao a tutti. Tempo fa ho abbozzato una dieta da voi poi corretta indirizzata alla massa; attualmente (da un paio di settimane) ho cambiato completamente scheda ed ho iniziato un programma finalizzato alla definizione (si tratta di due sedute settimanali, 4 circuiti per seduta seguiti da 20 minuti di cardio a varia intensità più una seduta aerobica su tapis roulant o comunque macchine cardio varie, sempre a varia intensità).
Il mio peso attuale si aggira sugli 82 kg e sono alto 173-174 cm; dovrei perdere circa 6 kg, per la maggior parte, ma ovviamente non tutti, localizzati sull'addome. Ecco la mia alimentazione al suo stadio attuale.
Cosa ne pensate considerando che miro alla tonicità/definizione e non all'ipertrofia?
Colazione:
2 bianchi d'uovo sodo (uova medie)
250 gr di latte parz. scremato
5 fette biscottate integrali
Spuntino:
1 Mela
10 gr di mandorle
50 gr di prosciutto (a volte cotto a volte crudo)
Pranzo:
80 gr di pasta (ho pensato di eliminarla sostituendola con riso o mangiarla solo nei giorni di wo)
insalata/verdura a volontà
fonte proteica, di solito attorno ai 50 gr di carne (di solito bianca ma a volte anche rossa)
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
1 banana
Spuntino (di solito 1 ora e mezza prima del wo):
1 mela/arancia
10 gr di mandorle
60 gr di tonno
Cena (che coincide SEMPRE col post WO):
100/150 gr di carne bianca
verdura/legumi a volontà
mela/arancia
Ho pensato di ridurre al minimo i carbo, eliminando la pasta nei giorni che non mi alleno o sostituendola con del riso. Inoltre sto pensando di usare proteine whey per attingere pro a colazione e nello spuntino mattutino oltre ad aminoacidi ramificati da prendere durante il wo.
Puntualizzo che non bevo mai meno di 2 litri dia cqua al giorno.
Grazie in aticipo e sotto con i pareri!
Il mio peso attuale si aggira sugli 82 kg e sono alto 173-174 cm; dovrei perdere circa 6 kg, per la maggior parte, ma ovviamente non tutti, localizzati sull'addome. Ecco la mia alimentazione al suo stadio attuale.
Cosa ne pensate considerando che miro alla tonicità/definizione e non all'ipertrofia?
Colazione:
2 bianchi d'uovo sodo (uova medie)
250 gr di latte parz. scremato
5 fette biscottate integrali
Spuntino:
1 Mela
10 gr di mandorle
50 gr di prosciutto (a volte cotto a volte crudo)
Pranzo:
80 gr di pasta (ho pensato di eliminarla sostituendola con riso o mangiarla solo nei giorni di wo)
insalata/verdura a volontà
fonte proteica, di solito attorno ai 50 gr di carne (di solito bianca ma a volte anche rossa)
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
1 banana
Spuntino (di solito 1 ora e mezza prima del wo):
1 mela/arancia
10 gr di mandorle
60 gr di tonno
Cena (che coincide SEMPRE col post WO):
100/150 gr di carne bianca
verdura/legumi a volontà
mela/arancia
Ho pensato di ridurre al minimo i carbo, eliminando la pasta nei giorni che non mi alleno o sostituendola con del riso. Inoltre sto pensando di usare proteine whey per attingere pro a colazione e nello spuntino mattutino oltre ad aminoacidi ramificati da prendere durante il wo.
Puntualizzo che non bevo mai meno di 2 litri dia cqua al giorno.
Grazie in aticipo e sotto con i pareri!
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