Dieta per massa magra

[bartomen]

Salve a tutti, mi chiamo matteo torno in questo forum dopo aver finalmente avuto una dieta precisa al caso mio, studiata da un nutrizionista dietetico .Venendo ai fatti vorrei chiedervi se questa dieta per me, più il mio allenamento 3 volte a settimana possono portarmi a mettere su massa magra e perdere quei circa 9 kg di troppo..
Comunque peso 89kg e sono altro 186cm
Questa è la dieta da 2000kcal-:
colazione
latte parz screm 120g o (yogurt alla frutta 125g)
kellogs all bran 50g o (pan carrè 40g o fette biscottate integrali 50g)
miele 25g
caffè
spuntino
succo di frutta o esta the
cracker 25g
pranzo
petto di pollo 150g o (vitello 120g, bresaola 60g, tonno al naturale 120g, uova 2, ricotta di mucca 120g)(una volta a sett ognuno)
evo 5g
pane integrale 100g o (pane comune 90g, patate lessate 120g, fagioli o legumi in generale 100g, pasta di semola 70g, riso 70g)
verdura cotta o cruda
spuntino
frutta 120g
the 200g
cena
zuppa di verdura miste 200g + parmigiano 10g
petto di pollo 150g o (vitello 120g, bresaola 60g, tonno al naturale 120g, uova 2, ricotta di mucca 120g)(1 volta a sett ognuno)
pane integrale 100g o (pane comune 90g, patate lessate 120g, fagioli o legumi in generale 100g, pasta di semola 70g, riso 70g)
verdura cotta o cruda e frutta 120g


aspetto i vostri preziosi consigli Grazie!!

[bartomen]

i rapporti tra le componenti sarebbero cosi sviluppati:
-proteine 24.46%
-lipidi 28.61%
-glicidi 46.63%
vorrei sapere di conseguenza se la dieta sia proporzionate ai miei allenamenti se per esempio dovrò aggiungere esercizi a tempo debito o reintegrare nel post wo.

[max_power]

Salve a tutti, mi chiamo matteo torno in questo forum dopo aver finalmente avuto una dieta precisa al caso mio, studiata da un nutrizionista dietetico .Venendo ai fatti vorrei chiedervi se questa dieta per me, più il mio allenamento 3 volte a settimana possono portarmi a mettere su massa magra e perdere quei circa 9 kg di troppo..
Comunque peso 89kg e sono altro 186cm
Questa è la dieta da 2000kcal-:
colazione
latte parz screm 120g o (yogurt alla frutta 125g)
kellogs all bran 50g o (pan carrè 40g o fette biscottate integrali 50g)
miele 25g
caffè
spuntino
succo di frutta o esta the
cracker 25g
pranzo
petto di pollo 150g o (vitello 120g, bresaola 60g, tonno al naturale 120g, uova 2, ricotta di mucca 120g)(una volta a sett ognuno)
evo 5g
pane integrale 100g o (pane comune 90g, patate lessate 120g, fagioli o legumi in generale 100g, pasta di semola 70g, riso 70g)
verdura cotta o cruda
spuntino
frutta 120g
the 200g
cena
zuppa di verdura miste 200g + parmigiano 10g
petto di pollo 150g o (vitello 120g, bresaola 60g, tonno al naturale 120g, uova 2, ricotta di mucca 120g)(1 volta a sett ognuno)
pane integrale 100g o (pane comune 90g, patate lessate 120g, fagioli o legumi in generale 100g, pasta di semola 70g, riso 70g)
verdura cotta o cruda e frutta 120g


aspetto i vostri preziosi consigli Grazie!!

1. Non puoi prendere massa magra e perdere grasso contemporaneamente. Da quanto ti alleni ?

2. La dieta è pessima.

[bartomen]

grazie per la risposta, mi alleno dal 1^ novembre 09, e noto già grossi miglioramenti, scusa perchè la dieta sarebbe pessima e non potrei mettere su massa magra al posto di grasso???

[bartomen]

per quanto riguarda l allenamento che effettuo 3 volte a settimana eseguo una scheda di definizione con 20 min di corsa in fascia e 10 di cyclet e step sempre coi battiti al 65-70%..

Può andare???

[luna80]

si, il cardio in fascia dopo l'allenamento pesi aiuta, fanne 20-30 minuti

[bartomen]

grazie per la risposta, ma mettendo che la dieta fosse corretta nel post allenamento potrei integrarmi con qualcosa tipo vitaminici o omega 3 oppure ramificati oppure è sufficente la cena ??

[Pedro17]

grazie per la risposta, ma mettendo che la dieta fosse corretta nel post allenamento potrei integrarmi con qualcosa tipo vitaminici o omega 3 oppure ramificati oppure è sufficente la cena ??

per prima cosa vedi di correggere la dieta in maniera adeguata, come ha detto max è orribile
una volta fatto questo un multivit e gli omega 3 nei momenti giusti sono 1 ottima integrazioen di base