Nuova impostazione

[Radiesh]

dopo le critiche avute dal forum sulla dieta che seguivo ne ho impostata una nuova....se ho fatto bene i calcoli dovrebbe essere una dieta sulle 1300 kcal

peso 85 altezza 179cm eta 23 anni .....OBIETTIVO perdere 15 chili in 4 mesi circa

LUNEDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast integrale con 100g fesa di tacchino + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:60g riso al sugo + 150g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150gvitello + 200g cavolfiore + 9g olio

MARTEDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast con 70g bresaola + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:250g fagioli cannellini + 100g salmone affumicato + 250g zucchine + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

MERCOLEDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast integrale con 100g fesa di tacchino + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:70g pasta integrale al sugo + 110g prosciutto cotto (via grasso) + 200g broccoli + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150g hamburger di tacchino + 250g insalata + 9g olio

GIOVEDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast con 70g bresaola + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:300g patate bollite + 140g tonno al naturale + 250g pomodori + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150g vitello + 250g fagiolini +9g olio

VENERDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast integrale con 100g fesa di tacchino + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:60g riso al sugo + 150g carpaccio di vitello + 250g melanzane + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150g hamburger di tacchino + 300g cetrioli + 9g olio

SABATO
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast con 70g bresaola + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:300g patate bollite + 140g tonno al naturale + 250g fagiolini + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena:150g petto di pollo + 250g zucchine + 9g olio

DOMENICA
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast integrale con 100g fesa di tacchino + 9g olio
-Spuntino:125g yogurt vitasnella
-Pranzo:300g ceci + una frittata ( un rosso e 4 bianchi) + 250g broccoli
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffè
-Cena: Una PIZZA

Note.
max 3 bicchieri di vino a settimana
multivitaminico
termogenico ( 2 capsule la mattina e 2 prima della merenda)
carnitina( 5 capsule prima della corsa - ore 13 - / 5 capsule prima dell'allenamento con i pesi - ore 20 -)

[luna80]

peso 85 altezza 179cm eta 23 anni .....OBIETTIVO perdere 15 chili in 4 mesi circa

perchè ti poni questo obiettivo? 15kg in 4 mesi è un pò troppo, io mi darei più tempo per fare le cose per bene.

LUNEDI
-Colazione:250g spremuta d'arance + toast integrale con 100g fesa di tacchino + 9g olio via l'olio, al posto del toast preferisci del pane (80g) o delle fette biscottate (6)
-Spuntino:125g yogurt vitasnella +50g affettato magro+20g frutta secca
-Pranzo:60g riso al sugo (pomodoro) + 150g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio
-Merenda:200g latte (parzialmente scremato) e caffèaggiungi 20g di frutta secca
-Cena:150gvitello + 200g cavolfiore + 20g olio

ecco, ti ho corretto il lunedì...per gli altri giorni cerca di tenere la stessa suddivisione dei macro

se mi dici quando ti alleni ti ottimizzo pre e post wo (do per scontato che ti alleni con i pesi...giusto?)

[Radiesh]

mi alleno a casa con i manubri e con fitness cube.....alle 13 mi faccio mezz'ora di corsa mentre alle 20 un 40 min di allenamento per la tonificazione.

15 chili in 5 mesi circa nn mi sembrano poi cosi tanti

[luna80]

prima hai scritto 15 kg in 4 mesi non 5,...in 5 può andare bene