Mia dieta attuale

[NoXSurrender]

Integrazione e allenamento li trovate nelle apposite sezione. Pratico Boxe(2xweek) e Pesi(2xweek). Peso attuale 72Kg. Altezza 1,77. L'obiettivo è mettere su poca massa, pulita. Da quanto ho iniziato boxe ho dovuto aumentare i carbo perchè stavo perdendo peso. Prima a colazione mangiavo i fiocchi d'avena ma mi davano problemi intestinali.

GIORNI ON

Colazione: 80gr di pane integrale, 2 tuoli + 4 chiare, miele

Spuntino: 80gr di pane integrale, 80gr bresaola, 8 mandorle, arancia

Pranzo: 150gr di pasta integrale, 150gr di tonno al naturale, verdura, olio d'oliva

Pre Wo: mela + 20 gr proteine

Post Wo: 130 gr di riso bianco + 20 gr proteine

Cena: 200gr di pollo, verdura, olio d'oliva

GIORNI OFF

Colazione: 80gr di pane integrale, 2 tuoli + 4 chiare, miele

Spuntino: 80gr di pane integrale, 80gr bresaola, 8 mandorle, arancia

Pranzo: 150gr di pasta integrale, 150gr di tonno al naturale, verdura

Merenda: 1 frutta, 30gr di proteine, 8 mandorle

Cena: 200gr di pollo, verdura, olio d'oliva

[No Surrender]

Visto che il thread era stato chiuso per problemi relativi al mio nick, ora che tutto è stato risolto(ed il thread riaperto), chiedo il vostro parere sulla mia alimentazione.

[luna80]

GIORNI ON

Colazione: 80gr di pane integrale, 2 tuoli + 8 chiare, miele

Spuntino: 80gr di pane integrale, 80gr bresaola, 8 mandorle, arancia

Pranzo: 150gr di pasta integrale, 150gr di tonno al naturale, verdura, olio d'oliva (1 cucchiaio da minestra)

Pre Wo: mela + 20 gr proteine

Post Wo: 100 gr di riso bianco + 20 gr proteine

Cena: 150gr di pollo, verdura, olio d'oliva 2C

GIORNI OFF

Colazione: 80gr di pane integrale, 2 tuoli + 8 chiare, miele

Spuntino: 80gr di pane integrale, 80gr bresaola, 8 mandorle, arancia

Pranzo: 150gr di pasta integrale, 150gr di tonno al naturale, verdura aggiungi 1C evo

Merenda: 1 frutta, 15gr di proteine, 8 mandorle

Cena: 150gr di pollo, verdura, olio d'oliva 2C

ecco io farei così, provala per una settimanella, se perdi peso aggiungiamo dei carbo a cena