Fondo pancia

[Jamil]

Ciao a tutti. Prima di tutto un saluto a tutti quanti, dato che mi sono appena iscritto. Ora pongo il mio problema primario.
Sono un ragazzo di 21 anni, 1.79 x 76 kg (variabili in base ai liquidi assorbiti).
Sono un ex 96/97 kg e per arrivare al mio attuale peso, oltre ad un po' di palestra (aerobica) ho fatto delle diete, anche sbagliate (tipo "solo verdure" e robe così). Il problema è che ora pur facendo palestra (massa) da un anno e mezzo ho i classici rotolini sui fianchi e il fondo pancia rilassato.
La mia domanda è: una dieta tipo adatta a levare la "cintura"? anche perchè sopra di questa sono giusto, è solo lì che si è accumulato tutto. Ho provato a ridurre i carboidrati ma comunque un po' ne devo comunque assorbire perchè tendenzialmente il mio programma di palestra, non dico che è estenuante, ma comunque fa venire fame (e per quel che ne so, uno che fa massa deve avere lo stomaco abbastanza sazio, senza esagerare in porcherie e quant'altro).

[luna80]

ciao
inizia a postarci come mangi tu attualmente, diete da zero (per regolamento) non se ne possono fare.

[Jamil]

Ciao!
Beh io vario molto, comunque sostanzialmente mangio:

Colazione:
-Latte intero e cereali.
-2/3 biscotti secchi

Pranzo:
-Piatto di pasta da 100gr, con sugo o senza a volte
-Carne, di solito rossa, 200/300 gr
-Fetta di formaggio, non troppo
-Verdure, tipo insalata, con un cucchiaio d'olio
-Frutta, non esagerata, tipo un arancio

Pomeriggio:
-Una barretta proteica o un frutto o uno stuzzichino di vario genere

Cena:
-Carne, 200/300 gr
-Fetta di pane, 50/60 gr
-Insalata con un cucchiaio d'olio
-Un frutto, di solito l'arancia ma anche mezza banana abbinata


A volte a cena al posto della carne mangio tipo due uova non troppo fritte, o del pesce, tipo due scatolette di tonno abbinate ad un uovo sodo.

[luna80]

Colazione:
-Latte intero e cereali. 250ml latte ps+60g cereali+80g affettato magro/8 albumi cotti
-2/3 biscotti secchi via

Pranzo:
-Piatto di pasta da 100gr, con sugo o senza a volte sugo semplice come pomodoro o altra verdura, niente di unto
-Carne, di solito rossa, 180 gr
-Fetta di formaggio, non troppo via
-Verdure, tipo insalata, con un cucchiaio d'olio ok perfetto
-Frutta, non esagerata, tipo un arancio via

Pomeriggio:
-Una barretta proteica o un frutto o uno stuzzichino di vario genere
frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

Cena:
-Carne, 150 gr
-Fetta di pane, 50/60 gr via
-Insalata con un cucchiaio d'olio di olio fai 2 cucchiai
-Un frutto, di solito l'arancia ma anche mezza banana abbinata via


A volte a cena al posto della carne mangio tipo due uova non troppo fritte, o del pesce, tipo due scatolette di tonno abbinate ad un uovo sodo.
al posto della carne ci stanno 8-10 albumi, usa al massimo 2 rossi (in questo caso riduci l'evo a un cucchiaio), evita i fritti (in una antiaderente puoi cuocere tranquillamente senza che attacchi)

qui sopra i miei consigli

[Jamil]

Grazie 1000