Basta mi son deciso

[Fix]

Ragazzi è inutile ingrossare quando si ha una bf al 18% abbondante allora da domani inizierò un programma d sgrassamento/definizione (scrivo definizione xk secondo il mio istruttore ho una massa magra invidiabile gia ora). Accetto consigli e suggerimenti da tutti...grazie a tutti..!

La mia dietà sarà


GIORNI WO:
COLAZIONE: 300g yogurt bianco magro (110kcal)
20g proteine (80kcal)
8g nocciole [8nocc.](50kcal)
200g arancia/spremuta d'arancia [16g ch2o basso IG] (70kcal) o 2 fette biscottate INTEGRALI [12g ch2o medio IG] (60kcal)


SPUNTINO1: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kcal)



PRANZO: a) 200g carne di cavallo (286kcal)
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
b) 200g noce [bovino] (210kcal)
verdura a foglia o cotta [vedi sopra]
1cucchiaio d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
c) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta [idem]
1 cucch.d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)


*PRE-WO: 1frutto [180/200g mela,pera,arancia,kiwi,pesca,percoca;10/20 ch2o basso IG] (50/80kcal)
30g di proteine (120kcal)
*4/5 nocciole (30/35 kcal)


*POST-WO: 50g malto [40ch2o ALTO IG 150*] (160kcal)
20g proteine (80kcal)


CENA: a) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta o legumi
1 cucch d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
b) 210g salmone [affumicato o al naturale] (20c. kcal)
verdura cotta o legumi
c) 200g petto di pollo o fesa di tacchino (210kcal)
verdura cotta o a foglia o legumi
1cucch. d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)


PRE-BED: 250g yogurt bianco magro (96kcal)

TOT Kcal/Die: 1690/1740
ch2o basso ig: 35/45g
ch2o alto ig: 40g
tot ch2o: 75/85g
tot prot.: 180/190g
tot fat: 77,8g




GIORNI OFF:
*SPUNTINO POME: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kca)
50g frutta semi [fragole,ribes,frutti di bosco (15kcal)


Allenamento 4 volte a settimana pesi + 30 min d cardio 11% pendenza 6.5 velocità, con cardio frequenzimetro ed entro nel range d dimagrimento.


Avevo intenzione d fare

multicentrum
bcaa
alc now foods 1 pre colazza 1 pre pranzo 2 prewo 1 pre cena
animal cuts ero indeciso se solo uno mezzora pre wo o aggiungere un altra dose la mattina
whey ON cookies and cream


illuminatemi

[vincenzo78]

Per la dieta hai sbagliato sezione , chiedi di spostartela , non ha senso lasciarla quì

[Fix]

sisi lo so era giusto x far maggior chiarezza a voi Guru dell' integrazione x consigliarmi in maniera ancor piu precisa di quanto già non lo sia..!

[susperia82]

altezza,peso,anzianita allenamento?dai raga' non ripetiamo sempre le stesse cose..

[Fix]

altezza,peso,anzianita allenamento?dai raga' non ripetiamo sempre le stesse cose..

sisi sorry errore mio chiedo venia

Altezza: 180cm
peso attuale: 93,5 Kg
anzianita bb: 2 anni circa però provengo da 8 anni di pallanuoto e 4 d kick boxing.

[susperia82]

sisi sorry errore mio chiedo venia

Altezza: 180cm
peso attuale: 93,5 Kg
anzianita bb: 2 anni circa però provengo da 8 anni di pallanuoto e 4 d kick boxing.

ok,per sta volta rimetto il frustino nell armadio..

180 cm x 93.5 kg..1700 kcal secondo me son pochine..peso ne perderesti,ma anche tanta massa magra

[Fix]

:D ok,per sta volta rimetto il frustino nell armadio..

180 cm x 93.5 kg..1700 kcal secondo me son pochine..peso ne perderesti,ma anche tanta massa magra

gentilissimo

beh tenendo conto che sn soggetto ad un ingrassamento rapidissimo credo che sia giusto...ma poi cn carnitina e bcaa che mi sn dimenticato d scrivere nn dovrei preservare per quanto possibile massa magra?

[vincenzo78]

gentilissimo

beh tenendo conto che sn soggetto ad un ingrassamento rapidissimo credo che sia giusto...ma poi cn carnitina e bcaa che mi sn dimenticato d scrivere nn dovrei preservare per quanto possibile massa magra?

Aiutano , però se il peso crolla drasticamente i miracoli non li fanno

[susperia82]

85 gr cho..è una low carb bella impegnativa..l anno scorso ne ho fatta una simile..
-16kg..pero i muscoli erano vuotissimi,forza calata notevolmente,massa magra bruciata parecchio..
assenza di cho in colazione,spuntino;pranzo...

imho questa dieta non s ha da fare..

[Fix]

allora aiutatemi a modificare un pò il tutto...so che sono una rottura =( solo che voglio fare le cose per bene..!

[TuttoSport]

Ciao Fix, il multicentrum lo usi tutti i giorni per tutto l'anno, o vai a fasi ?

[M K K]

allora aiutatemi a modificare un pò il tutto...so che sono una rottura =( solo che voglio fare le cose per bene..!

dieta da rivedere , nella sezione apposita.In base a quella anche l' integrazione e' da modificare

[brosgym]

Intanto ti sposto...

[Fix]

Ciao Fix, il multicentrum lo usi tutti i giorni per tutto l'anno, o vai a fasi ?

dipende non faccio cicli come magari per la creatina però io sotto le festività o la domenica ad esempio lo sospendo...non è una prassi da manuale o da BBer però io mi trovo bene così..!

[Fix]

dieta da rivedere , nella sezione apposita.In base a quella anche l' integrazione e' da modificare

ok accetto consigli da chiunque..!