Kcal giornaliere:come faccio a calcolare il mio fabbisogno?
Salve a tutti, mi chiedevo come fare a calcolare le calorie di cui avrei bisogno giornaliermente per ipotizzare un'alimentazione adatta? 
Ho 29 anni, sono alta 1,70 e peso 62 kg, credo di essere un pò in sovrappeso
Di solito mangio in questo modo:
Colazione:
1 yogurt magro con pezzi di frutta
3-4 biscotti secchi o ai cereali
oppure
150 g di latte scremato con 50 g di cereali integrali
di solito nessuno spuntino dato che faccio colazione tardi, pranzo e ceno tardi.
pranzo:
100 g di pasta o riso in bianco oppure con pomodoro fresco condito con 10 g di olio d'oliva
1 frutto
cena:
secondo (carne di bovino o di maiale) 180 g oppure filetto di sogliola 200 g oppure mozzarella 100 g
contorno (di solito legumi all'insalata) 150 g pesati già cotti
10 g di olio
70 g di pane
quante calorie potrebbe avere quest'alimentazione? è sbagliata?
grazie a chi risponderà
Ho 29 anni, sono alta 1,70 e peso 62 kg, credo di essere un pò in sovrappeso
Di solito mangio in questo modo:
Colazione:
1 yogurt magro con pezzi di frutta
3-4 biscotti secchi o ai cereali
oppure
150 g di latte scremato con 50 g di cereali integrali
di solito nessuno spuntino dato che faccio colazione tardi, pranzo e ceno tardi.
pranzo:
100 g di pasta o riso in bianco oppure con pomodoro fresco condito con 10 g di olio d'oliva
1 frutto
cena:
secondo (carne di bovino o di maiale) 180 g oppure filetto di sogliola 200 g oppure mozzarella 100 g
contorno (di solito legumi all'insalata) 150 g pesati già cotti
10 g di olio
70 g di pane
quante calorie potrebbe avere quest'alimentazione? è sbagliata?
grazie a chi risponderà
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