Dieta Massa!

**Domy92** · 20-01-2010, 21:59:13

Originariamente Scritto da myleto Visualizza Messaggio

questa dieta è stata fatta da più persone che lavorano in palestra; vediamo la reale competenza di quest'ultime

sn alto 175 e peso 62kg ho 21 anni
lavoro x massa mi alleno 3 volte a settimana
(gli orari non sono modificabili causa lavoro)

Colazione ore 12:00
250ml latte + 30gr proteine
50gr fiocchi d'avena
6 fette bisco con marmellata
può andare

Pranzo ore 14:30
150gr pasta con sugo
150gr carne magra
200gr insalata (ins verde, finocchio, carote, sedano, pomodoro 1 cucchiaio olio oliva) condita con 2 cucchiai di olio

pre w-out 18:00
70 gr affettato magro + 80 gr pane
2 frutti di stagione

post w-out 20:15
1 banana\80 gr di pane bianco + 70 gr di affetatto magro

cena 22:15
150gr carne magra
200gr insalata condita con 2 cucchiai di olio
100gr pane integrale ma perchè integrale.??.. io lo toglierei

pre nanna 2:00
100gr tonno al naturale
1 mela
4 capsule livito di birra
fai 40 gr di grana e via

la dieta non è malvagia.. a mio avviso troppe proteine... poi non capisco la scelta del pane integrale...

cmq correzioni in neretto

**vex** · 20-01-2010, 22:04:46

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

la dieta non è malvagia.. a mio avviso troppe proteine... poi non capisco la scelta del pane integrale...

cmq correzioni in neretto

da quando non si puo mangiare del pane integrale, il post wo mi sembra che l abbia gia fatto non servono carbo alto ig

**Domy92** · 21-01-2010, 15:22:13

Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio

da quando non si puo mangiare del pane integrale, il post wo mi sembra che l abbia gia fatto non servono carbo alto ig

il pane integrale lo vedo meglio nelle diete di definizione e in quelle di dimagrimento

poi il post wo non l'ha fatto...

**myleto** · 21-01-2010, 21:17:59

ma xke il lievito di birra!?

**Jakkkk** · 22-01-2010, 00:49:09

Non è male la dieta, seguila bene

Il frullato post w.o. fallo con acqua!

**vex** · 22-01-2010, 13:42:21

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

il pane integrale lo vedo meglio nelle diete di definizione e in quelle di dimagrimento

poi il post wo non l'ha fatto...

ma non è vero...meno male che l hai corretta tu la dieta, il postwo lo fa due ore prima della cena

**Domy92** · 22-01-2010, 15:31:03

Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio

ma non è vero...meno male che l hai corretta tu la dieta, il postwo lo fa due ore prima della cena

scusa , ma dov'è il probvema?

lui faceva frullato latte + 1 banana nel post wo... non va bene perchè servono fonti proteiche e quindi l'ho sistemato...

***max_power*** · 22-01-2010, 15:35:11

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

il pane integrale lo vedo meglio nelle diete di definizione e in quelle di dimagrimento

Perchè ? C'è una ragione ?

**Furly** · 22-01-2010, 15:42:41

personalmente eviterei gli affettati, come pre w.o (almeno 1 oretta prima) preferirei prodotti più puliti come i fiocchi di formaggio/latte ...

il pane integrale può starci, non è quello che ti cambia la vita ma cmq può starci.

Post w.o cm consigliato, da modificare. Tuttavia da evitare affettati, per quanto magri hanno sempre e cmq un contenuto di grassi, e non dei migliori, cosa da evitare nel periodo successivo al w.o. Se le proteine che usi al mattino sn del siero, verrebbero molto utili volendo in questo frangente. Banana, non è il max, può andare, a patto che il quantitativo sia sufficiente a garantirti un apporto glucidico discreto (dipende molto dal tipo di allenamento svolto..cmq 100gr di banana apportano circa 15-16 gr di carbo, almeno 200 gr quindi, se non 300)

rispetto al tuo peso l'apporto proteico è forse un po troppo alto, priviliegia su tutto il post w.o. e adegua di conseguenza il resto. Per esempio la cena, puoi scendere cn i gr di carne.

pre nanna il tonno, ti invidio se riesci a mandarlo giu ahah. Evita la mela, vai di fiocchi di latte / yogurt greco, o volendo il parmigiano, a patto che cmq non sfori troppo con i grassi saturi.

**myleto** · 22-01-2010, 20:24:25

grazie a tutti x i consigli! non sono un veterano è chiaro, vorrei sapere la funzione e quindi l'utilità del lievito di birra e della mela pre nanna! grazie mille ragazzi! (come post workout ke ne dite di 3 banane!? facevo cosi prima ma ora mi è stata corretta con 1 banane e latte!)