Dieta massa

[jovanotti]

salve a tutti ... premetto che sono nuovo di questo forum e ho cominciato ad andare in palestra da circa 5 mesi ... volevo chiedervi se la mia alimentazione è regolare per fare massa e se uso il gainer che ho comprato in modo corretto come consigliatomi dal mio istruttore ... ho 18 anni e sono alto 183 cm per 62 kg di peso , molto magro ...

GAINER: ultra amino mass con percentuale di proteine più elevate rispetto agli carboidrati

mattino:
250 ml di latte con 30 grammi di gainer
fette biscottate con marmellata e burro

spuntino:
barretta di cereali

mezzo giorno:
90 grammi di pasta
formaggi circa 80/90 grammi
prosciutto non so in che quantita precisa
insalata condita con olio e sale
frutto tipo: banana , kiwi o mela

spuntino: 17 di pomeriggio dopo il workout
250 ml di latte con 30 grammi di gainer
fette biscottate con marmellata e burro

cena:
carne non so in che quantità però tipo 2 bistecche di media grandezza
insalata con olio e sale
frutta

quindi in conclusione credo di avere una dieta abbastanza vasta ... il mio obbiettivo sarebbe fare massa ma ho pochi risultati ... se potete consigliarmi dove sbaglio poi posterò nella sezione allenamento per vedere se è corretta la mia scheda

in casa ho anche delle compresse di amminoacidi ramificati e altre di creatina ... mi sarebbero utili o uso solo il gainer ?

grazie

[jovanotti]

non c'è nessuno in grado di aiutarmi ? please ...

[Domy92]

salve a tutti ... premetto che sono nuovo di questo forum e ho cominciato ad andare in palestra da circa 5 mesi ... volevo chiedervi se la mia alimentazione è regolare per fare massa e se uso il gainer che ho comprato in modo corretto come consigliatomi dal mio istruttore ... ho 18 anni e sono alto 183 cm per 62 kg di peso , molto magro ...

GAINER: ultra amino mass con percentuale di proteine più elevate rispetto agli carboidrati

mattino:
250 ml di latte con 30 grammi di gainer
8 fette biscottate con marmellata e burro

spuntino:
barretta di cereali nn va' bene... fai 100 gr di pane 80 di affettati magri + 20 gr di frutta secca

mezzo giorno:
150 grammi di pasta
formaggi circa 80/90 grammi leva i formaggi, oppure mettili in poche quantità (30 gr), prediligi il grana
150 gr prosciutto non so in che quantita precisa
insalata condita con olio e sale
frutto tipo: banana , kiwi o mela

spuntino: 17 di pomeriggio dopo il workout
250 ml di latte con 30 grammi di gainer
fette biscottate con marmellata e burro
fallo così:
120 gr di pane bianco\60 gr di gallette + 80 gr di affettati magri

cena:
150 gr carne non so in che quantità però tipo 2 bistecche di media grandezza
insalata con olio e sale
100 gr di pane\pasta
frutta

quindi in conclusione credo di avere una dieta abbastanza vasta ... il mio obbiettivo sarebbe fare massa ma ho pochi risultati ... se potete consigliarmi dove sbaglio poi posterò nella sezione allenamento per vedere se è corretta la mia scheda

in casa ho anche delle compresse di amminoacidi ramificati e altre di creatina ... mi sarebbero utili o uso solo il gainer ?

grazie

la vedrei così

[jovanotti]

ok grazie ma il Gainer dopo il workout no ? e il gainer si può prendere anche prima di dormire ? c'è chi dice assolutamente di no e altri che va bene ... voi cosa ne pensate ?