Consigli per la mia alimentazione

[malik.malica]

Buongiorno a tutti inizio con il presentarmi:

Sono Marco ho 22 anni sono della provincia di Torino.

Dati personali:

Altezza: 1.70
Peso: 70Kg

Il mio collega ( MD_CORPORATION) che è iscritto a questo forum ha già chiesto in un'altra discussione consigli per la mia dieta....

Ora ho deciso di iscrivermi pure io vi riassumo la dieta se così possiamo chiamarla che seguo tutt'oggi:
la dieta è bene o male la seguente:

mattino: una scodella di latte con 3 fette biscottate e 3 biscotti
pranzo: insalata e formaggio
tardo pomeriggio: frutta
cena: o pasta o carne e verdura
ps: venerdì e sabato 3-4 cocktail XD (per giorno)

Come è stato detto al mio collega MD_CORPORATION la mia dieta è pessima e ipercalorica!....

Avrei bisogno di buoni consigli da voi esperti per una alimentazione adeguata al mio fisico tenendo conto che vorrei raggiungere l'obbiettivo di togliere un pò di pancetta ed aumentare un pò la definizione!

Vi posto alcune mie foto per rendervi idea di come sono fatto:







Grazie ancora!

[fenix91]

Dovresti inserire le quantità di ciò che mangi ( se non le conosci puoi stimarle ad occhio), perchè c'è una bella differenza se a pranzo ti fai 50 o 300 gr di formaggio... e poi che tipo di formaggio? L'insalata la condisci con olio? frutta.. quanta? A parte questo la dieta è completamente sballata, dai un'occhiata a questa sezione del forum per farti un'idea, poi cerca di stilare una dieta inserendo grammature, condimenti, ecc. cosi poi si corregge quella.
Nel tuo caso non si può parlare di definizione, perchè non hai masse da definire, ma hai comunque un bel po' di grasso, io ti consiglierei una dieta leggermente ipocalorica, moderata - bassa in carboidrati, alta in proteine e con una buona quantità di grassi buoni. Se vuoi aggiungi qualche seduta di cardio nel tuo allenamento, ma soprattutto tira su tanta ghisa

[malik.malica]

la mia "dieta" consiste:
colazione 300ml di latte con orzo piu tre fette biscottate e tre biscotti
pranzo 200g circa di insalata condita con olio e aceto piu 200 / 250g di formaggio ( fontina,certosa,bra )
Pomeriggio 1 banana 1 arancia
cena un piatto abbondante di pasta o una bistecca media on con verdura

Piu o meno la mia "dieta" si basa su questo spero di avere informazioni per correggerla o cambiarla nel modo migliore, accetto volentieri i vostri consigli

Io durante la settima il lunedi,mercoledi e venerdi vado in palestra mentre il martedi vado ad allenamento di calcio e da poco ho iniziato ad andare in piscina il giovedi...

solo piu una domanda per dieta ipocalorica su cosa mi devo basare ?

Grazie mille

[tonic83]

Fai troppe cose e mangi male....cerca di fare meno attività e di mangiar meglio amico....un piatto abbondante di pasta,specie a cena, non mi sembra il caso...almeno che non lo inserisci in un contesto post w.o. pesi.
Cerca di mangiar del riso in bianco e fonte proteica(carne/pollo/tonno/albumi/merluzzo ecc...) a pranzo.
Negli spuntini non vedo alcuna fonte proteica.
A cena vedrei meglio verdura e fonte proteica(carne.pollo,tonno,merluzzo ecc...)

[MD_CORPORATION]

ragazzi toglietemi sta curiosità:

quando dite w.o cosa intendete?

[max_power]

ragazzi toglietemi sta curiosità:

quando dite w.o cosa intendete?

W.o =workout

[malik.malica]

ok in sostanza devo basare la mia alimentazione con cibi più proteici e cercare magari di fare piu attività cardio...
allora piu che iniziare con buona volontà
grazie a tutti ragazzi per i consigli !!!!