Dieta Per Massa

[Setten]

Salve a tutti,
sono un po di giorni che spulcio questo forum dato che domani mi ri segno in palestra

ho 20 anni peso 75 kg e sono alto 1.82

premetto che la mia alimentazione fa letteralmente schifo ma cercerò di elencarla bene o male

Colazione:
nada

Spuntino:
nisba

Pranzo:
100gr di carne o 2 sofficini o 100 gr di pasta o McDonald

Merenda:
nada

Cena:
150 gr pasta e lenticchie o altri legumi(fagioli,ceci) o 100 gr pasta o Mcdonald

Pre nanna
una noce di parmigiano o 2-3 arance


lo so fa un po schifo ma sono disposto ad aggiungere o eliminare qualsiasi cosa

posto anche 2 foto cosi vi fate un idea




Obbiettivi
ero partito scrivendo che volevo dimagrire perche ho una bella pancetta(da cui le righe rosse sulla pancia nella terza foto) ma con un certo orrore ho notato ora nelle foto che si notano le ossa(decisamente antiestetico) quindi penso di dover mettere su massa muscolare e che la pancetta sia dovuta solo alla mia alimentazione disastrosa giusto?


sono nelle vostre mani

[ale88]

pessima...
fai un giro sul forum x vedere un pò di diete...

[max_power]

Salve a tutti,
sono un po di giorni che spulcio questo forum dato che domani mi ri segno in palestra

ho 20 anni peso 75 kg e sono alto 1.82

premetto che la mia alimentazione fa letteralmente schifo ma cercerò di elencarla bene o male

Colazione:
nada

Spuntino:
nisba

Pranzo:
100gr di carne o 2 sofficini o 100 gr di pasta o McDonald

Merenda:
nada

Cena:
150 gr pasta e lenticchie o altri legumi(fagioli,ceci) o 100 gr pasta o Mcdonald

Pre nanna
una noce di parmigiano o 2-3 arance


lo so fa un po schifo ma sono disposto ad aggiungere o eliminare qualsiasi cosa

posto anche 2 foto cosi vi fate un idea




Obbiettivi
ero partito scrivendo che volevo dimagrire perche ho una bella pancetta(da cui le righe rosse sulla pancia nella terza foto) ma con un certo orrore ho notato ora nelle foto che si notano le ossa(decisamente antiestetico) quindi penso di dover mettere su massa muscolare e che la pancetta sia dovuta solo alla mia alimentazione disastrosa giusto?


sono nelle vostre mani

La dieta è tutta da rivedere. In alto a destra c'è la funzione cerca. Scrivi "dieta per massa" così troverai tantissime diete da cui prendere spunto e imparerai cosa bisogna mangiare per prendere massa muscolare.

[Setten]

ho trovato questa

Colazione ore 7:30

300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena
20 gr Miele
1 Banana

Spuntino ore 10:30

80gr panino integrale
50gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Pranzo ore 13:00

100gr pasta
150gr vitello
200gr Lattuga
20 gr Olio Oliva extra vergine

Spuntino ore 17:30

80gr panino integrale
50gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Post wo

100gr Torrent

Cena Ore 21 / 21:30

50gr riso basmati
150gr petto pollo
200gr Spinaci
20 gr Olio Oliva extra vergine



I valori della dieta

2813 kcal
333gr Carbo totali 1330 kcal
198gr proteine totali (animali e vegetali) 790kcal
78gr grassi 704kcal



com'è?

[Mad-Wery]

PERSONALIZZA, PERSONALIZZA......parti da una base e poi inserisci le tue varianti. Tutto deve essere impostato in base ai tuoi obiettivi ed alle tue tolleranze o intolleranze alimentari.
ps mi permetto di dirti questo perchè anke io all'inizio mi sono fidato di una dieta-BASE postata qui e non mi sono trovato affatto bene quindi come anke per gli allenamenti : e tutto soggettivo. CIAO SETTEN

[Setten]

PERSONALIZZA, PERSONALIZZA......parti da una base e poi inserisci le tue varianti. Tutto deve essere impostato in base ai tuoi obiettivi ed alle tue tolleranze o intolleranze alimentari.
ps mi permetto di dirti questo perchè anke io all'inizio mi sono fidato di una dieta-BASE postata qui e non mi sono trovato affatto bene quindi come anke per gli allenamenti : e tutto soggettivo. CIAO SETTEN

beh lo lasciata cosi poiche sia a livello di intolleranze alimentari sia di gusto non è che abbia problemi,piu che altro mi interessa sapere se è adatta allo scopo o se è troppo/poco

grazie

[Setten]

a dimenticavo se puo servire ho 18cm di polso

[Setten]

Colazione ore 7:30

300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena

Spuntino ore 10:30

80gr panino integrale
50gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Pranzo ore 13:00

100gr pasta
200gr Lattuga
10gr Olio Oliva extra vergine

Spuntino ore 17:30

80gr panino integrale
50gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Post wo

?

Cena Ore 21 / 21:30

50gr riso basmati
150gr petto pollo
200gr Spinaci
10 gr Olio Oliva extra vergine

meglio?

[Domy92]

Colazione ore 7:30

200ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena meglio 70 gr di cererali\6 fette biscottate con un velo di marmellata sopra

Spuntino ore 10:30

80gr panino integrale
70gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)


Pranzo ore 13:00

120gr pasta
150 gr di carne\pesce
200gr Lattuga
20gr Olio Oliva extra vergine

Spuntino ore 17:30 (solo nei giorni rest)

80gr panino integrale
50gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Pre wo (1 ora prima)
puoi fare benissimo 1 frutto

Post wo
70 gr di pane bianco\50 gr di gallete + 30 gr di whey\70 gr di affettati magri

Cena Ore 21 / 21:30

50gr riso\70 di pane
150gr petto pollo
200gr Spinaci
20 gr Olio Oliva extra vergine

la vedrei così.. correzioni in neretto

[Setten]

la vedrei così.. correzioni in neretto

ti ringrazio molto


piccola curiosità come ammazza fame ci si puo dare giu tipo con arance et similia o ci sono controindicazioni ?

[Domy92]

ti ringrazio molto


piccola curiosità come ammazza fame ci si puo dare giu tipo con arance et similia o ci sono controindicazioni ?

se non ti sazi, puoi benissimo aggiungere della frutta a fine pasti...

volendo (ma non è obligatorio) puoi fare anche il prenanna con 40 gr di grana se non ti sazi la sera

[Setten]

ok thanks a lot

un altra cosa se nei giorni che non mi alleno faccio qualcosa come 30-45 min di corsa puo aiutrami a smaltire la pancetta oppure è in contrasto con la dieta?

[max_power]

ok thanks a lot

un altra cosa se nei giorni che non mi alleno faccio qualcosa come 30-45 min di corsa puo aiutrami a smaltire la pancetta oppure è in contrasto con la dieta?

Non dovresti aver alcun problema. Se la dieta è ipercalorica non sarà quella mezz'ora di aerobica a vanificare gli sforzi. Anzi, io l'aerobica la consiglio per rafforzare il sistema cardiovascolare.

[Setten]

grazie mille