allora prima cosa devo dire che ho seguito in passato sempre diete mederate nei fats, quindi per far capire un 40-30-30..quest'anno pero ho deciso di variare e utilizzare un regime low fat, high carb..
sto utilizzando questa % di macro da circa 2 mesi:
60carbo
30pro
10fats
sto intorno alle 2900-3000kcal/die il che vuol dire che al giorno assumo circa 30-35gr di fats(omega 3 in particolare)
i miei dati: 1,78 - 76kg 24 anni 3 anni di allenamento bf 8%circa segno zodiacale bilancia Etero
allora PARERI POSITIVI:
- digeribilità: digerisco meglio e mi sento meno pieno rispetto a pasti con presenza di grassi
- praticità: molte volte stando in giro, non avendo l'olio o frutta secca con me, il pasto (per esempio) riso e pollo, è un ottima scelta...
- stato generale: in genere con i grassi intorno ai 70-80gr mi vedevo sempre gonfio a livello addominale e la vascolarizzazione era minore rispetto adesso
-sazietà: con i carbo + alti, mi sazio piu facilmente, rispetto al cucchiaio di olio o alla frutta secca
PARERI NEGATIVI:
- a livello epidermico: devo dire che riducendo di molto i grassi, soprattutto la vit E, sto avendo qualche problema a livello epidermico, in quanto le mani si seccano molto facilmente e la pelle in generale sembra + grassa
- stress: forse sarà anche l'allenamento ad alta intensità che sto facendo, ma la notte ho difficoltà a dormire e ho spesso delle vampate di calore
- dolori muscolari: ho dolori muscolari (doms) che durano diversi giorni e soprattutto sento la differenza di un dolore + intenso a livello muscolare
- a livelli di testosterone, devo dire che c'è una differenza in quanto prima era molto piu facile "essere felici" per normali scene quotidiane mentre ora risulta + difficile
questa è 1 mia giornata tipo:
COLAZIONE: 100gr di segale/avena+250ml uova+ 1 banana
SPUNTINO: 100GR DI farro/orzo+ 20gr whey
PRANZO: 100GR BROWN RICE+100GR POLLO+300gr cavoli bruxelles
spuntino PRE-WORKOUT:
100gr avena+100gr banana+400ml latte soia+15gr caseine
POST-WO: 40gr malto+40gr destrosio+40gr whey
CENA: 100gr pollo+300 gr broccoli+10 gr nocciole/mandorle
PRE-BED: fiocchi di latte 0%fats + 2 capsule omega 3
sto utilizzando questa % di macro da circa 2 mesi:
60carbo
30pro
10fats
sto intorno alle 2900-3000kcal/die il che vuol dire che al giorno assumo circa 30-35gr di fats(omega 3 in particolare)
i miei dati: 1,78 - 76kg 24 anni 3 anni di allenamento bf 8%circa segno zodiacale bilancia Etero
allora PARERI POSITIVI:
- digeribilità: digerisco meglio e mi sento meno pieno rispetto a pasti con presenza di grassi
- praticità: molte volte stando in giro, non avendo l'olio o frutta secca con me, il pasto (per esempio) riso e pollo, è un ottima scelta...
- stato generale: in genere con i grassi intorno ai 70-80gr mi vedevo sempre gonfio a livello addominale e la vascolarizzazione era minore rispetto adesso
-sazietà: con i carbo + alti, mi sazio piu facilmente, rispetto al cucchiaio di olio o alla frutta secca
PARERI NEGATIVI:
- a livello epidermico: devo dire che riducendo di molto i grassi, soprattutto la vit E, sto avendo qualche problema a livello epidermico, in quanto le mani si seccano molto facilmente e la pelle in generale sembra + grassa
- stress: forse sarà anche l'allenamento ad alta intensità che sto facendo, ma la notte ho difficoltà a dormire e ho spesso delle vampate di calore
- dolori muscolari: ho dolori muscolari (doms) che durano diversi giorni e soprattutto sento la differenza di un dolore + intenso a livello muscolare
- a livelli di testosterone, devo dire che c'è una differenza in quanto prima era molto piu facile "essere felici" per normali scene quotidiane mentre ora risulta + difficile
questa è 1 mia giornata tipo:
COLAZIONE: 100gr di segale/avena+250ml uova+ 1 banana
SPUNTINO: 100GR DI farro/orzo+ 20gr whey
PRANZO: 100GR BROWN RICE+100GR POLLO+300gr cavoli bruxelles
spuntino PRE-WORKOUT:
100gr avena+100gr banana+400ml latte soia+15gr caseine
POST-WO: 40gr malto+40gr destrosio+40gr whey
CENA: 100gr pollo+300 gr broccoli+10 gr nocciole/mandorle
PRE-BED: fiocchi di latte 0%fats + 2 capsule omega 3
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