Cambiare Orari Dieta

[paradox]

Salve a tutti....
Ho un piccolo problemino...
per un lunghissimo periodo ( dai 12- ai 24 mesi )
dovrò praticamente svegliarmi tutti i giorni verso mezzo giorno..
e quindi non posso più rispettare questi orari..

come posso ovviare a questo problema?
ecco la dieta che ho ora...

INTEGRAZIONE: 20 min prima di colazione
5gr Glua
3gr Creatina

COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO 10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POST WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo

PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO )

INTEGRAZIONE: 15.40 ( PRE POST WORK )
5gr Cretina
5gr Gluta
5gr Bcaa

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino

CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio

[max_power]

Fai un lavoro notturno ?

[paradox]

Diciamo di si

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