Dieta definizione da cominciare fine Febbraio

[th3condor]

ciao a tutti mi porto avanti così posso modificare la dieta

ore 7
500 ml latte scremato
10 bianchi uova
pane 50 grammi + marmellata (pochissima)

ore 10

Whey 30 grammi

ore 13

Riso 50 grammi + 1C di Evo
150 grammi di bresaola o crudo o tonno

ore 16
Whey 30 grammi

ore 19
150 grammi di bresaola o crudo o tonno + 1c di EVO

ore 20.30 WO

Ore 22

70 gr. di Grana

1.72x88 Kg. BF14% età 40 anni

Grazie a tutti

[titanium]

ciao a tutti mi porto avanti così posso modificare la dieta

ore 7
500 ml latte scremato
10 bianchi uova
pane 50 grammi + marmellata (pochissima)

ore 10

Whey 30 grammi

ore 13

Riso 50 grammi + 1C di Evo
150 grammi di bresaola o crudo o tonno

ore 16
Whey 30 grammi

ore 19
150 grammi di bresaola o crudo o tonno + 1c di EVO

ore 20.30 WO

Ore 22

70 gr. di Grana

1.72x88 Kg. BF14% età 40 anni

Grazie a tutti

ciao e ben venuto quale è il tuo obiettivo

[th3condor]

definirmi e arrivare al 10% di BF ... devo togliere almeno 8 kili penso

ciao

[salsa]

definirmi e arrivare al 10% di BF ... devo togliere almeno 8 kili penso

ciao

però sarebbe meglio qualche foto perchè un conto è definire un altro è dimagrire.

[max_power]

ciao a tutti mi porto avanti così posso modificare la dieta

ore 7
500 ml latte scremato
10 bianchi uova
pane 50 grammi + marmellata (pochissima)

Togli il latte. Il pane sostituiscilo con dei cereali integrali.

ore 10

Whey 30 grammi

Aggiungerei un frutto.

ore 13

Riso 50 grammi + 1C di Evo
150 grammi di bresaola o crudo o tonno

Togli il riso e sostituiscilo con 100 g di pane di segale. Aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai d'olio. Porta la bresaola a 100 g.

ore 16
Whey 30 grammi

Aggiungerei 20-30 g di frutta secca.


ore 19
150 grammi di bresaola o crudo o tonno + 1c di EVO

Porta la bresaola a 100 g.

ore 20.30 WO

Ore 22

70 gr. di Grana

Questo sarebbe il pre-nanna ?

1.72x88 Kg. BF14% età 40 anni

Grazie a tutti

In grassetto le correzioni.