Dieta per reiniziare...

[ardito]

Colazione
200ml di bainchi d’uovo con un rosso + 2 fette biscotatte col miele

spuntino
250gr di yogurt magro bianco

pranzo
100gr pasta integrale con 2 cucchiai evo + 200-250gr petto di pollo

merenda
80gr di bresaola/100 affettato magro con 40-50gr pane di segale

post wo
80gr di bresaola/100 affettato magro con panino bianco

cena
200gr di pesce lesso bianco/salmone magro/gamberetti + contorno di verdure/passato verdure con 2 evo.


Altezza 173cm peso 76kg bf attorno al 15-16% purtroppo

[ardito]

allr...è ok?

[moreno79]

l'obb qual'è?

[ardito]

l'obb sarebbe asciugarmi

[ardito]

nessuna risp ???? pleaseeeeee

[luna80]

Colazione
200ml di bainchi d’uovo con un rosso + 4 fette biscotatte col miele

spuntino
125g di yogurt magro bianco +50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo
80gr pasta integrale con 1 cucchiai evo + 150gr petto di pollo +verdura

merenda
50gr di bresaola/50g affettato magro con 40-50gr pane di segale +20g frutta secca (solo se dallo spuntino all'allenamento passa più di 90 min)

post wo
80gr di bresaola/80g affettato magro con panino bianco

cena
200gr di pesce lesso bianco/salmone magro/gamberetti + contorno di verdure/passato verdure con 2 evo. con "salmone magro" intendi quello in scatola al naturale? se si va bene, altrimenti riduci il salmone a 120g (2-3 volte a settimana)...il salmone fresco non è magro

vedi qui sopra i miei consigli in neretto