digerire

[straccio_revenge]

purtroppo devo "obbedire" e quindi(sopratutto mia mamma)se sente parlare di integratori inizia a dire mink....e a catena e non posso farci nulla,per quanto riguarda il destrosio come lo dovrei assumere???

il destrosio è zucchero, nient'altro. Gli zuccheri più comuni sono il fruttosio, il saccarosio (quello che si compra di solito e che usano praticamente tutti) e il destrosio (che in fin dei conti è glucosio). Si "assume" come normalissimo zucchero... lo metti in acqua e lo sciogli, mai presa acqua e zucchero?

A differenza del saccarosio (disaccaride, IG circa 70) e del fruttosio (monosaccaride come il destrosio, IG circa 30) il destrosio ha l'indice glicemico più alto (100), quindi è ottimo post wo.

[gigi92gigi]

quanto destrosio(gr) e in quanta quantità di acqua???...secondo te nella mia dieta ci sono troppo poche kcal per aumentare di peso(massa magra e massa grassa)????

[vex]

secondo me è da rivedere in toto la dieta

[straccio_revenge]

quanto destrosio(gr) e in quanta quantità di acqua???...secondo te nella mia dieta ci sono troppo poche kcal per aumentare di peso(massa magra e massa grassa)????

Sulle dosi di destrosio non mi pronuncio perchè non vorrei sbagliare, dipende anche da eventuali problemi digestivi... io ne prendo 50gr ma direi che 30 potrebbero andare bene per iniziare, aspetta feedback da gente più esperta di me... l'acqua è irrilevante, una mezza bottiglietta va bene.

Sulle kcal il calcolo dovresti farlo tu, comunque si può dire solo in linea generale se è poco/sufficiente/troppo... il fabbisogno energetico è influenzato da troppi fattori, il metodo migliore per scoprirlo è tenere la dieta fissa e monitorare il peso in intervalli medi (tipo ogni 15gg).. aggiustando le kcal di conseguenza

P.S.: se non l'hai ancora fatto dai un'occhiata a questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads-consi...rboidrati.html

[vex]

Non penso di soffrire di qualche allergia,(l'ultima prova allergica la feci 5 o 6 anni fa e non ero allergico a niente)...

_COLAZIONE: latte 300ml+80gr cereali+fonte proteica(albumi, affettato,...)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: pane/frutta
affettati/tonno...
frutta secca

2/3 ore dopo
_PRANZO: 100-120 gr pasta integrale con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 100-120 gr carne rossa
oppure 120 gr petto di pollo
oppure 120 gr pesce
verdura con cucchiaio d olio


immediatamente dopo allenamento: 30-40gr destrosio +whey/pollo

2/3 ore dopo
_CENA: 150-200 gr petto di pollo
oppure 150-200 gr carne rossa
oppure 250 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 80 gr pane normale(rosetta)
verdura +2cucchiai d olio

Quando mi alleno faccio questa dieta mentre quando non mi alleno tolgo "immediatamente dopo allenamento" e metti uno spuntino come quello della mattina

procedi gradualmente e vedi come si abituerà lo stomaco

[gigi92gigi]

Sulle dosi di destrosio non mi pronuncio perchè non vorrei sbagliare, dipende anche da eventuali problemi digestivi... io ne prendo 50gr ma direi che 30 potrebbero andare bene per iniziare, aspetta feedback da gente più esperta di me... l'acqua è irrilevante, una mezza bottiglietta va bene.

Sulle kcal il calcolo dovresti farlo tu, comunque si può dire solo in linea generale se è poco/sufficiente/troppo... il fabbisogno energetico è influenzato da troppi fattori, il metodo migliore per scoprirlo è tenere la dieta fissa e monitorare il peso in intervalli medi (tipo ogni 15gg).. aggiustando le kcal di conseguenza

P.S.: se non l'hai ancora fatto dai un'occhiata a questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads-consi...rboidrati.html

grazie,come peso vedo che non sono in stallo infatti 15 giorni fà ero 62kg ora sono 63,5kg,quindi quando vedo che vado in stallo,aggiungo le quantità dei cibi..

[gigi92gigi]

procedi gradualmente e vedi come si abituerà lo stomaco

grazie,proverò ad aggiungere queste cose e vedo come va