Ciao a tutti
E' da fine agosto che mi alleno 4 volte a settimana e seguo scrupolosamente la dieta e dai 66kg iniziali sono passato agli attuali 73 kg.
In questo periodo non privo di ostacoli, a causa di alucuni problemi di salute non sempre sono riuscito a mangiare correttamente e a raggiungere la quota calorica giornaliera.
Inizialmente sono partito con una dieta da 2500kcal per poi innalzarla progressivamente a 3000 kcal.
Da più di un mese però non mi schiodo dal peso attuale e avendo l'impressione di aver messo su un pò di grasso ho deciso di ricalcolare la dieta portandola a 2800 kcal
Colazione ore 7:30
300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena
20 gr Miele
1 Banana
Spuntino ore 10:30
80gr panino integrale
50gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)
Pranzo ore 13:00
100gr pasta
150gr vitello
200gr Lattuga
20 gr Olio Oliva extra vergine
Spuntino ore 17:30
80gr panino integrale
50gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)
Post wo
100gr Torrent
Cena Ore 21 / 21:30
50gr riso basmati
150gr petto pollo
200gr Spinaci
20 gr Olio Oliva extra vergine
Nei giorni off la quota proteica del torrent la recupero con 200 gr di fiocchi di latte prenanna ..la quota di carboidrati aumentando i cho a colazione e negli spuntini.
Come la giuducate?........Grazie mille a tutti
I miei dati sono 172 cm 73kg
I valori della dieta
2813 kcal
333gr Carbo totali 1330 kcal
198gr proteine totali (animali e vegetali) 790kcal
78gr grassi 704kcal
E' da fine agosto che mi alleno 4 volte a settimana e seguo scrupolosamente la dieta e dai 66kg iniziali sono passato agli attuali 73 kg.
In questo periodo non privo di ostacoli, a causa di alucuni problemi di salute non sempre sono riuscito a mangiare correttamente e a raggiungere la quota calorica giornaliera.
Inizialmente sono partito con una dieta da 2500kcal per poi innalzarla progressivamente a 3000 kcal.
Da più di un mese però non mi schiodo dal peso attuale e avendo l'impressione di aver messo su un pò di grasso ho deciso di ricalcolare la dieta portandola a 2800 kcal
Colazione ore 7:30
300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena
20 gr Miele
1 Banana
Spuntino ore 10:30
80gr panino integrale
50gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)
Pranzo ore 13:00
100gr pasta
150gr vitello
200gr Lattuga
20 gr Olio Oliva extra vergine
Spuntino ore 17:30
80gr panino integrale
50gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)
Post wo
100gr Torrent
Cena Ore 21 / 21:30
50gr riso basmati
150gr petto pollo
200gr Spinaci
20 gr Olio Oliva extra vergine
Nei giorni off la quota proteica del torrent la recupero con 200 gr di fiocchi di latte prenanna ..la quota di carboidrati aumentando i cho a colazione e negli spuntini.
Come la giuducate?........Grazie mille a tutti
I miei dati sono 172 cm 73kg
I valori della dieta
2813 kcal
333gr Carbo totali 1330 kcal
198gr proteine totali (animali e vegetali) 790kcal
78gr grassi 704kcal
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