Nuova dieta massa.

[MIIIIKK]

ciao a tutti dopo aver per un lungo periodo provato una dieta di 3 pasti al giorno, ho deciso di passare nuovamente ad una più classica con 5 pasti al giorno ed ho buttato giù una cosa del genere. Cosa ne pensate? qualke correzione?

giorni on

colazione

300ml di latte ps
50g di fette biscottate
50g di marmellata/30g di miele
50g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

pranzo

100g di pasta
50 g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
verdure + 15g di olio evo

pre wo

75g di pane integrale
1 mela
70g di fesa di tacchino

post wo

112g di tonno
80g di gallette di riso

cena

75g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
15g di olio evo
verdure

pre nanna

200g di fiocchi di latte
10g di arachidi

3300 kcal

giorni off

colazione

300ml di latte ps
50g di fette biscottate
50g di marmellata/30g di miele
50g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

pranzo

100g di pasta
50 g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
verdure + 15g di olio evo

spuntino
75g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

cena

75g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
20g di olio evo
verdure

pre nanna

200g di fiocchi di latte
10g di arachidi

2900 kcal

Non so perchè ma credo si possa migliorare un po, ma nonostante l abbia vista e rivista non mi viene in mente nulla. Qualcuno mi aiuta??

[Pedro17]

a me piace ma mancano i tuoi dati e se li hai le % dei vari macro in modo da valutare le quantità

[MIIIIKK]

le percentuali non l ho calcolate cmq io ho 18 anni sono alto 188cm e peso 87kg, volevo tenere questa dieta per un altro paio di mesi di massa per poi ripulirmi visto che sto in massa continua da parecchio e la bf penso sia altina (almeno 16/17%)

[Pedro17]

se i grammi x kg di proteine sono una quantità buona (contale nn superare le 2,5 x kg direi) dirie che la dieta può andare, le arachidi prenanna sono superflue ma se le tieni x le calorie vanno bene

[MIIIIKK]

le pro per kg sono poco più di due le arachidi le ho messe sia per aggiungere calorie sia per mettere una fonte di grassi affianco alle pro dei fiocchi di latte. Le cose che maggiormente mi mettono in dubbio sono la distribuzione delle pro e la differenza di calorie tra giorni off e giorni on.

[Pedro17]

le pro per kg sono poco più di due le arachidi le ho messe sia per aggiungere calorie sia per mettere una fonte di grassi affianco alle pro dei fiocchi di latte. Le cose che maggiormente mi mettono in dubbio sono la distribuzione delle pro e la differenza di calorie tra giorni off e giorni on.

bah guarda le pro dei fiocchi nn hanno bisogno di esserle rallentate (sono caseine) però se vuoi tenere le calorie allora tieni le mandorle
la differenza delle calorie tra wo/rest è abbastanza marcata ma cmq buona, se la media calorica che ti fa crescere è quella allora va bene
le pro mi sembrno ben distribuite, al max puoi fare 100g fonte pro nello spuntino e colazza e abbassare i pasti principali
ma le hai contate tutte le pro o solo le nobili?

[MIIIIKK]

solo le novili. Se vorrei ridurre leggermente il gap tra i giorni on e off mi conviene alzare le calorie nei giorni off o abbassarle nei giorni on secondo te? se le alzo nei giorni off mi conviene alzare i fat o i carbo?

[Pedro17]

solo le novili. Se vorrei ridurre leggermente il gap tra i giorni on e off mi conviene alzare le calorie nei giorni off o abbassarle nei giorni on secondo te? se le alzo nei giorni off mi conviene alzare i fat o i carbo?

male...si contano tutte
sulla tua domanda dipende imho da te..scegli ciò che preferisci (sia x il giorno da variare che x il macro)

[MIIIIKK]

ok capito. Io cmq avevo sempre letto che si contano solo le pro nobili.

[Pedro17]

ok capito. Io cmq avevo sempre letto che si contano solo le pro nobili.

beh mi sa che avevi letto male o cmq da una fonte poco attendibile