Dieta massa, fattibile?

[FFrancesco]

Ecco la dieta:
Colazione: 30gr whey+250ml latte
3 fette biscottate+ cucchiaio burro d'arachidi
Spuntino: Scatoletta di tonno 56gr + 50gr riso
Pranzo: 150gr di riso, 150gr di pollo/ o 6albumi o 112gr di tonno + 2cucchiai evo ( cucchiao grande)

pre wo: scatoletta 56gr di tonno
post wo se torno prima, 30gr whey ( se torno tardi subito cena e rimando le whey al prenanna)

cena: 150gr pollo o 6albumi, verdura fresca, frutto

dati: 173cm per 84kg, bf 17%

[Pedro17]

Ecco la dieta:
Colazione: 30gr whey+250ml latte
3 fette biscottate+ cucchiaio burro d'arachidi
Spuntino: Scatoletta di tonno 56gr + 50gr riso
Pranzo: 150gr di riso, 150gr di pollo/ o 6albumi o 112gr di tonno + 2cucchiai evo ( cucchiao grande)

pre wo: scatoletta 56gr di tonno
post wo se torno prima, 30gr whey ( se torno tardi subito cena e rimando le whey al prenanna)

cena: 150gr pollo o 6albumi, verdura fresca, frutto

bene

ma...


i dati?

[FFrancesco]

sorry : 173cm per 84kg, bf 17%
ho tolto dopo i wo...

[Pedro17]

con quella bf nn so se sia indicatissimo fare massa

[max_power]

Ecco la dieta:
Colazione: 30gr whey+250ml latte
3 fette biscottate+ cucchiaio burro d'arachidi

Porta le fette biscottate a 8-10.

Spuntino: Scatoletta di tonno 56gr + 50gr riso

Porta il tonno a 112 g.

Pranzo: 150gr di riso, 150gr di pollo/ o 6albumi o 112gr di tonno + 2cucchiai evo ( cucchiao grande)

Aggiungi 150 g di verdura.

pre wo: scatoletta 56gr di tonno

Aumenta il tonno a 112 g, aggiungi anche una mela.

post wo se torno prima, 30gr whey ( se torno tardi subito cena e rimando le whey al prenanna)

Aggiungi una fonte di carboidrati ad alto IG (banana matura, gallette di riso, succo d'uva)

cena: 150gr pollo o 6albumi, verdura fresca, frutto

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

dati: 173cm per 84kg, bf 17%

In grassetto le correzioni per la massa.

[FFrancesco]

Max come sempre estremamente gentile e disponibile, se non ci fossi tu dovrebbero inventarti.

alcune domande:

1)i cucchiai d'olio sono intesi come i cucchiai grossi ( non quelli da caffe) giusto?
2) Se avessi bf minore, i cho si aumenterebbero a cena?
3) e' giusto variarla dopo tot tempo la dieta ?

[max_power]

Max come sempre estremamente gentile e disponibile, se non ci fossi tu dovrebbero inventarti.

alcune domande:

1)i cucchiai d'olio sono intesi come i cucchiai grossi ( non quelli da caffe) giusto?
2) Se avessi bf minore, i cho si aumenterebbero a cena?
3) e' giusto variarla dopo tot tempo la dieta ?

1) Sì, si intendono cucchiai da minestra.

2) No, dipende. Il fatto che non ti abbia messo carboidrati a cena è perchè non so se tu hai tendenza ad ingrassare facilmente o meno. Nel primo caso, io consiglio di non mettere carboidrati a cena, oppure utilizzare una piccola fonte di carboidrati a basso IG. Nel secondo caso invece, li consiglio.

3) Sì. In realtà la dieta è solo un esempio di ciò che puoi mangiare, ma gli alimenti vanno sempre variati, è anche una questione di monotonia della dieta.

[FFrancesco]

Purtroppo metto facilmente grasso, quindi taglio la banana post wo..

Vario gli alimenti con del pesce e tacchino e carne rossa... ok

[max_power]

Purtroppo metto facilmente grasso, quindi taglio la banana post wo..

Vario gli alimenti con del pesce e tacchino e carne rossa... ok

Se vuoi fare le cose per bene, i carboidrati ad alto IG post-wo sono consigliati amico.

[FFrancesco]

Se vuoi fare le cose per bene, i carboidrati ad alto IG post-wo sono consigliati amico.

Perdonami, avevo interpretato male il tuo messaggio.. post work la banana ci sta anche con la bf a 17%, perfetto. grazie ancora