Cosa ne pensate di questa dieta?

***Pedro17*** · 18-01-2010, 23:39:00

la dieta nn è una metabolica, è una ipercalorica con pochi cho e una valanga di pro (oltre 3g x kg)
inizia ad abbassare le proteine ed inserire fonti di carboidrati come pane pasta gallette riso
la colazza è incasinata o prendi gli albumi(uovo) o le pro in polvere

***max_power*** · 19-01-2010, 19:46:01

I tuoi obiettivi ? Immagino una definizione.

**stefanox92** · 20-01-2010, 11:11:35

direi di si

***max_power*** · 20-01-2010, 14:40:18

Originariamente Scritto da stefanox92 Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo, ho 18 anni e faccio palestra da circa 2 anni...
a giugno mi sono fatto fare la dieta da un amico istruttore diplomato alla fif come top trainer...dato che nella mia palestra non ci sono istruttori qualificati o con un minimo di esperienza....però questo mio amico avendo la palestra lontano da casa mia, non mi può mai vedere per darmi consigli su alimentazione integrazione e allenamento...quindi vorrei chiedere a voi quali integratori comprare
ecco innanzitutto la mia alimentazione:

colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
40g PROTEINE (andersonwhey tek usate fin'ora)
60g uovo di gallia- intero
250g yoghurt intero

Togli l'uovo e lo yogurt. Abbassa i fiocchi d'avena a 60 g.

spuntino:

mandorle secche:50g
prosciutto 70g

Al posto delle mandorle io metterei 2 frutti a basso IG.

Pranzo:

insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa

Potrebbe andare. Abbassa il pollo a 150 g.

Spuntino:

50g noci fresce
40g PROTEINE (le solite)

Va bene.

Post-allenamento:
15g BCAA (Anderson)
2g Creatina (Createne Anderson)
2g Glutammina (mai comprata fin ora)
15g Proteine (le solite)

Aggiungi una piccola fonte di carboidrati ad alto IG (banana ecc)

Cena:

Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci

Abbassa la quantità di pesce a 200 g. Il resto va bene.

Vorrei dei consigli sugli integratori...vanno bene?
le proteine sono al 92% e sono 75%siero e 25% caseina
se non sbaglio il tipo di dieta si chiama metabolica, le kcal tot sono:2889
1053 dalle pro, 1372 dai gras, 593 dai carb
io sono 1.77 e quando ho fatto l'esame impedenzometrico persavo 75kg ed ero al 13% di bf e 45 di muscolo; oggi purtroppo non andando in palestra per qualche mese ho messo su qualche kg, a dicembre sono tornato ad allenarmi e attualmente sono sugli 82...credo che la bf sia più alta di giugno però...
se servono altri dati li posso benissimo dare...grazie a presto

ps nella sezione degli integratori un utente mi ha sistemato l'integrazione e dice mi ha fatto capire che la dieta è da sistemare...cosa ne pensate?

In grassetto le correzioni. Prova così.

**stefanox92** · 22-01-2010, 00:00:20

se volessi fare una dieta per la massa? cosa dovrei modificare? leggendo un po di roba su questo ed altri forum mi sono reso conto che non è il periodo ideale per fare def anche se io dovrei asciugarmi un bel po...