dieta x mia madre

[vex]

altezza 164, peso 65, età 42, obbiettivo eliminare quanto più possibile cellulite e ritenzione. a mio avviso ora mangia troppi carbo però volevo sapere ed avere pareri da voi. fa la casalinga (in maniera maniacale,non si ferma un attimo), io avevo pensato anche a fargli fare degli esercizi con attrezzi che ho in casa in modo da tonificare, e un pò di cardio

colazione 6:30
250 ml latte +caffè+zucchero
4 cucchiai di special k

spuntino ....
pacchetto di cracker

pranzo 13:00
60-80gr pasta
no secondo(sbagliato)
yogurt alla frutta

spuntino 16:00
biscotti misura/frutta

cena 19:30
xgr pane
affettati
yogurt

grazie in anticipo per il vostro aiuto

[luna80]

colazione 6:30
250 ml latte +caffè+zucchero
4 cucchiai di special k
ok può andare

spuntino ....
pacchetto di cracker
via i cracker, meglio uno yougurt magro (quello greco 0% sarebbe il massimo)

pranzo 13:00
60-80gr pasta
no secondo(sbagliato) faglielo mangiare, 150g di carne/100g affettato magro/200g pesce
yogurt alla frutta via
verdura
1C olio evo

spuntino 16:00
biscotti misura/frutta
frutto (mela, pera, arancia, un paio di mandarini,...) oppure yougurt magro

cena 19:30
xgr pane 50g meglio se integrale
affettati meglio 150g carne o 200g pesce fresco o 6 albumi
yogurt via
verdura
1C olio evo

io farei così come vedi sopra in neretto, se non perde la prima cosa che toglierei è il pane a cena.

[vex]

grazie mille luna cmq ti volevo chiedere in linea di massima quanto dovrebbe bere di acqua al giorno? inoltre gli fanno schifo gli yogurt magri, gli special non sono pochi visto che passa così tanto dalla cola al pranzo?(forse mi sbaglio), niente pro negli spuntini?

[luna80]

almeno 2l di acqua al giorno (magari consigliale anche del te verde)

per gli special k direi che van bene...presumo siano sui 50-60g...se non è così faglieli aumentare un pò.

negli spuntini non ho messo fonti proteiche in quanto non fa esercizio fisico "pesante"...imho bastano quelle dei pasti principali. se vuoi falle fare degli spuntin più sostanziosi, puoi abbassarle le pro a pranzo e cena e ridistribuirle nei due spuntini con dell'affettato magro.
per gli yougurt beh sarebbe meglio quelli magri ma se proprio non le vanno non sarà uno yougurt intero a rovinare il tutto.

[vex]

almeno 2l di acqua al giorno (magari consigliale anche del te verde)

per gli special k direi che van bene...presumo siano sui 50-60g...se non è così faglieli aumentare un pò.

negli spuntini non ho messo fonti proteiche in quanto non fa esercizio fisico "pesante"...imho bastano quelle dei pasti principali. se vuoi falle fare degli spuntin più sostanziosi, puoi abbassarle le pro a pranzo e cena e ridistribuirle nei due spuntini con dell'affettato magro.
per gli yougurt beh sarebbe meglio quelli magri ma se proprio non le vanno non sarà uno yougurt intero a rovinare il tutto.

ok grazie mille, il the verde lo bevo anch io, per gli special ne manga 36 gr (pesati per curiosità stasera)

[luna80]

figurati

fagliela provare e vediamo come va...caso mai la si adatta ulteriormente.

[vex]

dopo un pò di tempo torno a chiederti una mano perchè il peso è sceso di molto e adesso sono alla ricerca del mantenimento, quindi ti volevo chiedere dove e che cosa aumentare...

[luna80]

che peso ha ora?

[vex]

53 mi sembra...non lo so perche ieri e oggi nn l ho vista cmq mi sembra questo il peso

[luna80]

ok, allora direi che può provare ad aumentare un pò i carboidrati del pranzo e della cena, ora deve trovare le quantità giuste per il mantenimento.