da quando mi alleno sono ingrassata 4 kg

[Camarilla]

Salve a tutti, sono nuova su questo forum!
Mi sono iscritta in palestra ad ottobre, x il mese di ottobre e novembre ho fatto sala 3 volte a settimana (20 minuti di tappeto a passeggiata veloce + 10 di step + 1 oretta di pesi) il mese di dicembre l'ho saltato e sono ritornata a gennaio.
Cominciata la palestra pesavo 57,8 kg per 1,70 m ora peso 61,8
Sono molto più tonica, ma ho messo una pancia enorme che non avevo prima
Mi sa che devo fare qualcosa sull'alimentazione, mi date dei consigli?
Qualcuno mi saprebbe dire come e cosa dovrei mangiare?
Grazie a tutti!

[IncredibileBulk]

Posta la tua attuale dieta con le grammature e poi ti potremo aiutare, non si fanno diete da zero secondo il regolamento

[max_power]

Purtroppo non si possono fare diete da 0. Devi un po' postare quello che mangi, anche fare una giornata d'esempio, ovviamente con relative quantità anche approssimative.

[Camarilla]

Non seguo una dieta in realtà, quindi niente grammature, in pratica non peso nulla.
Cmq vi riporto di seguito la mia alimentazione abituale, approssimativamente:

colazione:
1 yogurt magro con pezzi di frutta + 4-5 biscotti secchi o ai cereali o i misura senza zucchero + tazzina di caffè

pranzo: pasta (non la peso, am credo che siamo sugli 80-100 g) + 1 frutto

cena: 1 secondo + contorno + pane (dipende dall'appetito, cmq non più di 2 fette) + 1 frutto

non faccio spuntini
spesso ci scappa qlc dolcetto :-S

[luna80]

ciao
mi spiace ma dovresti essere più precisa, servono anche le grammature...

ci servirebbe anche sapere come condisci la pasta e se usi olio (e quanto) e anche che secondo e che contorno mangi alla sera.

fai una cosa, uno dei prossimi giorni prendi nota e pesi tutto e poi torni a postare.


aggiornaci

[Camarilla]

ok! Vi faro' sapere. Grazie mille!

[max_power]

Non seguo una dieta in realtà, quindi niente grammature, in pratica non peso nulla.
Cmq vi riporto di seguito la mia alimentazione abituale, approssimativamente:

colazione:
1 yogurt magro con pezzi di frutta + 4-5 biscotti secchi o ai cereali o i misura senza zucchero + tazzina di caffè

pranzo: pasta (non la peso, am credo che siamo sugli 80-100 g) + 1 frutto

cena: 1 secondo + contorno + pane (dipende dall'appetito, cmq non più di 2 fette) + 1 frutto

non faccio spuntini
spesso ci scappa qlc dolcetto :-S

Fondamentalmente la dieta non è male. A parte i biscotti e il dolcetto, direi che a grandi linee ci siamo. Alcuni consigli:

1. Sostituisci i biscotti secchi con i cereali integrali tipo All-bran.

2. A pranzo metti anche della carne. Togli il frutto e metti della verdura condita con dell'olio.

3. A cena togli il pane. Aggiungi della verdura condita con dell'olio.