5000 kalorieal giorno

[egidio83]

un saluto a tutti i
vengo subito al punto , massa,massa ,massa
sto adottando questa alimentazione da 2 settimane ed ho aumentato il peso di circa 2 kg con un po di grasso sui fianchi peso attuale 68 h 1.70 con esperienza di 5 anni.
Non riuscendo ad aumentare di peso e di volume da un po di tempo ho deciso di adottare questa dieta fatta da me con qualche consiglio preso su riviste e sul sito ,aspetto pareri consigli,e cosa mi devo aspettare adoperandola fino ad maggio.
P.S.:
martedi' ,giovedi ,sabato allenamento anaerobico con esercizi fondamentali
lunedi' ,venerdi' piscina 1 ora al mattino

5000 calorie
Colazione
1 supradin
50 gr di uva passa
150 gr di cereali
6 albumi 2 tuorli
1 banana
Spuntino
100 gr di bresaola o 110 gr di tonno al naturale
2 mele o altra frutta
30 gr di mandorle
Pranzo
150 gr di pasta
300 carne
30 gr noci
1 benaxol o vitamine b
Spuntino
100 gr gainer
5 gr x-plode
4 aminoacidi
Spuntino post workout
2 banane
5 gallette di riso
10 gr glutammina
4 cps aminoacidi
30 gr d'arachidi
30 gr pro 92% con 300 ml latte
Cena
300 gr di petto di pollo/pesce/carne rossa
200 gr di lattuga + evo
200 gr patate
60 gr noci
Spuntino pre-nanna
200 ml di yocca
10 gr glutammina

[Ray Of Light]

5'000 kcal sono troppe imho, per quel peso

[Pedro17]

beh x prima cosa leva i grassi postwo che non sono proprio indicati
inoltre imho le proteine sono troppe, anche se alzi le calorie nn puoi stare a 4g di pro x kg
anche le calorie cmq mi sembrano eccessive, prima a quanto stavi?

[max_power]

un saluto a tutti i
vengo subito al punto , massa,massa ,massa
sto adottando questa alimentazione da 2 settimane ed ho aumentato il peso di circa 2 kg con un po di grasso sui fianchi peso attuale 68 h 1.70 con esperienza di 5 anni.
Non riuscendo ad aumentare di peso e di volume da un po di tempo ho deciso di adottare questa dieta fatta da me con qualche consiglio preso su riviste e sul sito ,aspetto pareri consigli,e cosa mi devo aspettare adoperandola fino ad maggio.
P.S.:
martedi' ,giovedi ,sabato allenamento anaerobico con esercizi fondamentali
lunedi' ,venerdi' piscina 1 ora al mattino

5000 calorie
Colazione
1 supradin
50 gr di uva passa
150 gr di cereali
6 albumi 2 tuorli
1 banana

Togli i tuorli.

Spuntino
100 gr di bresaola o 110 gr di tonno al naturale
2 mele o altra frutta
30 gr di mandorle

Va bene.

Pranzo
150 gr di pasta
300 carne
30 gr noci
1 benaxol o vitamine b

Riduci la carne a 150 g. Eventualmente metti la verdura condita con dell'olio.

Spuntino
100 gr gainer
5 gr x-plode
4 aminoacidi
Spuntino post workout
2 banane
5 gallette di riso
10 gr glutammina
4 cps aminoacidi
30 gr d'arachidi
30 gr pro 92% con 300 ml latte

Togli le arachidi.

Cena
300 gr di petto di pollo/pesce/carne rossa
200 gr di lattuga + evo
200 gr patate
60 gr noci

Riduci il petto di pollo a 150 g.

Spuntino pre-nanna
200 ml di yocca
10 gr glutammina

In grassetto le correzioni.

[egidio83]

ringrazio tutti per i consigli apportero' le modifiche suggerite e vedo come va cosi' per 2 settimane

[max_power]

ringrazio tutti per i consigli apportero' le modifiche suggerite e vedo come va cosi' per 2 settimane

Vedi un po'. A quante calorie stavi prima ?

[egidio83]

beh x prima cosa leva i grassi postwo che non sono proprio indicati
inoltre imho le proteine sono troppe, anche se alzi le calorie nn puoi stare a 4g di pro x kg
anche le calorie cmq mi sembrano eccessive, prima a quanto stavi?

ci sono arrivato gradualmente da 2500 fino a 5000 oggi in modo da tenere sotto controllo (fino a quanto possibile) la bf

[max_power]

ci sono arrivato gradualmente da 2500 fino a 5000 oggi in modo da tenere sotto controllo (fino a quanto possibile) la bf

Capito. Hai aumentato gradualmente dunque.