è ora di definizione???????

[thebodymax]

ciao questa era la mia dieta x massa e sono passato da 62 a 70 kg in 6 mesi. ora volevo togliere quella fastidiosa pancetta che offusca gli addominale e asciugare un pò il mio fisico.
sono alto 1.78, peso 70 kg e ho un bf del 10%
vi posto la mia dieta...me la correggete per fare definizione?

colazione: 8.30
80 g korn flakes + yogurt bianco magro
+ barretta proteica da 25 g di proteine+ spremuta di 2 arance

spuntino: 11.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

dalle 12 alle 13.00 WO

30 g di whey + 1 banana post WO

pranzo: 14.30
100 g di pasta o riso al pomodoro o al pesto
150 g di tacchino ai ferri con un cucchiaio d'olio
+ verdure varie (broccoli o zucchine)

spuntino: 17.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

cena: 20.00
50 g di pasta o riso
150 g di tacchino ai ferri + verdure varie (broccoli o zucchine principalmente)

pre nanna: 23.30
60 g di grana o 150 di fiocchi di latte.

vi ringrazio anticipatamente x le eventuali correzioni.

[luna80]

domanda...ma sei sicuro di essere al 10%? come hai misurato la bf?...al 10% di solito non si ha la pancetta e a meno che non hai una gara in vista non è il caso neanche di scendere ulteriormente di peso (imho)

[thebodymax]

si...sono sicuro di averla misurata correttamente...studio scienze motorie e dello sport...e poi non ho detto che devo scendere di 10 kg...vorrei perdere 1 kg...di massa grassa...e sarei a posto...voglio arrivare all 8-9% di massa grassa.

[Manx]

scusa ma sei già hp-8...che ti serve la definizione? metti su muscoli...

[thebodymax]

eh mi dà fastidio, anche se è poca la pancetta proprio sulla fascia bassa degli addominali...senò potrei continuare cosi...e aggiungere 1 seduta di corsa di 40 min in soglia lipolidica quando non faccio pesi...che ne dici?

mi dà proprio fastidio da vedere anche se è davvero poca...sarà un kg...

[Manx]

io di definizione ne riparlerei tra...8kg. Poi...vedi tu.