dieta massa

[Davide93]

ciao a tutti... questa è la mia alimentazione..premetto che ho 17 anni, 1.87 per 83 kg....diciamo che lo scopo è quello di mettere massa il più possibile pulita...

COLAZIONE
250 ml latte, 2-3 fette biscottate cn marmellata, 15 g whey

MERENDA
panino con 70 g fesa\prosciutto

PRANZO
100 g pasta, 120 g carne\pesce\tonno, vedura con un cucchiaio d'olio

PRE WO
banana, 50 g fesa\prosciutto

POST WO
20 g whey

CENA
100 g pasta, 120 g carne\pesce\tonno\uova, vedura con un cucchiaio d'olio

[Domy92]

ciao a tutti... questa è la mia alimentazione..premetto che ho 17 anni, 1.87 per 83 kg....diciamo che lo scopo è quello di mettere massa il più possibile pulita...

COLAZIONE
250 ml latte, 5-6 fette biscottate cn marmellata, 30 g whey

MERENDA
panino con 70 g fesa\prosciutto + 15 gr di frutta secca

PRANZO
120 g pasta, 150 g carne\pesce\tonno, vedura con 2 cucchiai d'olio

PRE WO
banana, 50 g fesa\prosciutto

POST WO
30 g whey + 50 gr di gallette\70 gr pane bianco

CENA
100 g pasta, 150 g carne\pesce\tonno\uova, vedura con 2 cucchiai d'olio

la vedrei così