Consigli (un caso disperato?)

[bumb25]

Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio: ho 30 anni sono alto 170x60 kg. Non sono grasso ma ho un pò di pancetta che vorrei smaltire e definire il mio fisico. Ho frequentato due palestre ma non ho mai trovato un istruttore che mi seguisse discretamente, i risultati infatti non li ho visti purtroppo. E non ho mai seguito una dieta specifica.
Da circa un mese ho cominciato a mangiare più regolare. Colazione al mattino una tazza di latte p.s. e uno jogurt. A metà mattina mangio un frutto (ananas o mela o arancia o mandarini). A pranzo un piatto di pasta o un insalata con tonno, durante il pomeriggio spuntino come a metà mattina e la sera carne bianca (petto di pollo o tacchino) verdure. La sera prima di andare a letto un bicchiere di latte p.s. Sto cercando di bere tutti i giorni due litri di acqua.

Purtroppo non ho il tempo sufficiente per andare in palestra (tre sere la settimana ho un corso e il giorno lavoro), ma cerco almeno tre volte a settimana di fare 1 ora di esercizi in casa (fitness, addominali) nonché ogni tanto uso la wiiFit (non so se funzioni ma ogni tanto ci gioco...)

Chi sa consigliarmi cosa fare? Premetto sono MOOOOLTO neofita in materia ma vorrei applicarmi davvero. Ogni aiuto è ben accetto.

Sono un caso disperato?!?

[alenter]

Sono un caso disperato?!?

[brosgym]

Devi descrivere la dieta in modo più particolareggiato possibile, per l'allenamento non riesci a vedere molto così o vai in apalestra o compri qualcosa per allenarti a casa non la Wii!!

Fai un giro in sezione neofiti, così inizi ad imparare qualcosa.

[bumb25]

Allora posto la mia dieta

Colazione:
250 ml di latte p.s.
uno jogurt alla frutta.

Spuntino:
un frutto di stagione (ananas o mela o arancia o mandarini).

Pranzo:
100 gr. pasta
oppure
80 gr tonno naturale + insalata
oppure
100 gr petto di pollo + fagiolini

Merenda:
frutto di stagione

Cena:
Zuppa di fagioli o lenticchie
oppure
carne bianca (petto di pollo o tacchino) + verdure.
un paio di volte la settimana sostituisco la carne bianca con carne rossa

Prima di andare a letto:
250 ml di latte p.s.

Al giorno bevo 2 lt di acqua, niente alcolici o bibite gassate.


Una volta la settimana (di solito la domenica) mi concedo una pizza.


Per quanto riguarda l'attività fisica faccio un pò attività aerobica (di solito almeno mezz'ora di corsa tre volte la settimana),
3 serie da 20 di addominali
2 serie da 20 di V-up
3 serie da 10 di flessioni
10 affondi (per gamba)

Faccio poco effettivamente ma almeno non sono fermo. Non sarei pigro ma ahimé lavoro e altri impegni mi portano via un sacco di tempo quindi faccio quel che riesco e so anche che in casa rende sicuramente meno che frequentando una palestra, avendo una scheda personalizzata, etc etc...

Sono davvero agli inizi ma spero di ottenere buoni risultati. Grazie del vostro aiuto!

[titanium]

obiettivo

[bumb25]

il mio obiettivo è definire il mio corpo. Se poi riuscissi a metter su massa sicuramente ne gioverei di sicuro!

[ale88]

il mio obiettivo è definire il mio corpo. Se poi riuscissi a metter su massa sicuramente ne gioverei di sicuro!

o fai una cosa o fai l'altra...

[bumb25]

vorrei davvero definire il mio corpo. al momento ho i pettorali e le spalle poco sviluppati e la cosiddetta pancetta da buttar giu. Probabilmente a febbraio mi iscrivo in palestra quindi spero di trovare il giusto equilibrio tra dieta e sport. Scusate la mia ignoranza in materia ma comincio veramente da 0. Avete qualche consiglio per la mia dieta?

[Pedro17]

vorrei davvero definire il mio corpo. al momento ho i pettorali e le spalle poco sviluppati e la cosiddetta pancetta da buttar giu. Probabilmente a febbraio mi iscrivo in palestra quindi spero di trovare il giusto equilibrio tra dieta e sport. Scusate la mia ignoranza in materia ma comincio veramente da 0. Avete qualche consiglio per la mia dieta?

non voglio offenderti amico ma sei 60 kg x 1 e 70..che muscoli vorresti definire? dici tu stesso di avere spalle e petto poco sviluppato, nn sarebbe meglio mettersi a mangiare bene e mettere qualche kg di massa?

[moreno79]

non voglio offenderti amico ma sei 60 kg x 1 e 70..che muscoli vorresti definire? dici tu stesso di avere spalle e petto poco sviluppato, nn sarebbe meglio mettersi a mangiare bene e mettere qualche kg di massa?

quoto Pedro

tra l'altro mi pare di aver letto di la che fai anche nuoto...quindi ai voglia a bruciare....se intendi mettere su un po' di massa dovrai rivedere un po' tutto...dieta e anche tipo di sport

[bumb25]

Hai ragione anche tu... devo mettere su massa per poi definire il mio fisico. Purtroppo non so a chi rivolgermi e spero in un aiuto (o un miracolo se cosi vogliamo chiamarlo). Sicuramente la mia dieta è sbagliata, vorrei partire con il piede giusto ora ma non avendo nessuno a cui chiedere... grazie della pazienza.

facevo nuoto fino a qualche mese fa. Avevo smesso perchè mi sono slogato un dito del piede. Vorrei ricominciare con palestra, il nuoto è ottimo come attività motoria ma non ho visto miglioramenti fisici.

[Pedro17]

quoto Pedro

tra l'altro mi pare di aver letto di la che fai anche nuoto...quindi Hai voglia a bruciare....se intendi mettere su un po' di massa dovrai rivedere un po' tutto...dieta e anche tipo di sport

Hai ragione anche tu... devo mettere su massa per poi definire il mio fisico. Purtroppo non so a chi rivolgermi e spero in un aiuto (o un miracolo se cosi vogliamo chiamarlo). Sicuramente la mia dieta è sbagliata, vorrei partire con il piede giusto ora ma non avendo nessuno a cui chiedere... grazie della pazienza.

facevo nuoto fino a qualche mese fa. Avevo smesso perchè mi sono slogato un dito del piede. Vorrei ricominciare con palestra, il nuoto è ottimo come attività motoria ma non ho visto miglioramenti fisici.

beh l'aiuto lo puoi trovare qua x mettere giù 1 buona dieta e 1 scheda di allenamento (in sezione allenamento appunto)

[bumb25]

Allora per il momento chiedo solo: l'alimentazione che sto seguendo è totalmente sbagliata? (vedi sopra)

[moreno79]

Pedro io intendevo i muscoli...sia chiaro...

nel senso che BB e nuoto sono 2 cose differenti

se poi ti riferisci solo all'errore grammaticale, scusa ma quì scrivo senza gurdare e a volte mi scappano sti strafalcioni

[moreno79]

bumb noi l'aiuto te lo stiamo dando...ma se tanto non cominci ad andare in palestra, a postare una scheda e alimentazione noi come facciamo a correggerti??