Ciao, sono un utente seminuovo e ho scritto qua e la ogni tanto.
VIsto che sono ormai un po di anni che mi alleno.
Sono arrivato a 73 chili per 1,73mt con 38 braccio, abbastanza asciutto (addome visibile).
Direte...tutto qui...beh, per me sono circa 20 chili di pura massa da quando ero 54 chili magro impiccato con la genetica di bòrat:-)
certo non sono mancati sacrifici, quintali di integratori e sovrallenamenti, errori da neofita e anche da esperto..
alla fine ho imparato e credo di essere maturato nell'ultimo anno e mezzo..
Propongo la mia nuova dieta e integrazione.
Allenamento 3 split.
Fine settimana 1 gg windsurf o snowboard.
Pasto 1 8:00
-300 ml latte scremato,
-100 gr cereali specialk
-30 gr whey
-1 multicentrum
Pasto 2 10:30
-10 nocciole
-1mela
-100 gr fesa/bresaola
Se faccio wo alle 12:30 allora alle 13:30 faccio 7gr bcaa e il pasto3 lo faccio alle 14:00
Pasto 3 13:00
-120 gr lenticchie
-100 gr tonno
pasto 4 16:30
-barretta proteica
-frutto
(se faccio wo dopo questo pasto cerco di aggiungere più carbo possibili da gallette o wasa)
(sempre se faccio wo tra il pasto 4 e 5 prima del 5 metto 7 gr bcaa)
pasto 5 cena
-un po di carbo veloci (patate o riso) se mi sono allenato prima di questo pasto
- pesce o carne a volontà.
prenanna
fiocchi di latte da 200gr o un po di affettato leggero.
userò nitrix da febbraio nlla solità modalità 3+3+3
userò anche animal pak nei gg di wo la mattina al posto del multicentrum...
fatemi sapere, contate che nonostante si possa programmare meglio un piano alimentare è chiaramente il massimo che riesco a fare coniugando anche il lavoro..
GRazie:-)))))))))))
VIsto che sono ormai un po di anni che mi alleno.
Sono arrivato a 73 chili per 1,73mt con 38 braccio, abbastanza asciutto (addome visibile).
Direte...tutto qui...beh, per me sono circa 20 chili di pura massa da quando ero 54 chili magro impiccato con la genetica di bòrat:-)
certo non sono mancati sacrifici, quintali di integratori e sovrallenamenti, errori da neofita e anche da esperto..
alla fine ho imparato e credo di essere maturato nell'ultimo anno e mezzo..
Propongo la mia nuova dieta e integrazione.
Allenamento 3 split.
Fine settimana 1 gg windsurf o snowboard.
Pasto 1 8:00
-300 ml latte scremato,
-100 gr cereali specialk
-30 gr whey
-1 multicentrum
Pasto 2 10:30
-10 nocciole
-1mela
-100 gr fesa/bresaola
Se faccio wo alle 12:30 allora alle 13:30 faccio 7gr bcaa e il pasto3 lo faccio alle 14:00
Pasto 3 13:00
-120 gr lenticchie
-100 gr tonno
pasto 4 16:30
-barretta proteica
-frutto
(se faccio wo dopo questo pasto cerco di aggiungere più carbo possibili da gallette o wasa)
(sempre se faccio wo tra il pasto 4 e 5 prima del 5 metto 7 gr bcaa)
pasto 5 cena
-un po di carbo veloci (patate o riso) se mi sono allenato prima di questo pasto
- pesce o carne a volontà.
prenanna
fiocchi di latte da 200gr o un po di affettato leggero.
userò nitrix da febbraio nlla solità modalità 3+3+3
userò anche animal pak nei gg di wo la mattina al posto del multicentrum...
fatemi sapere, contate che nonostante si possa programmare meglio un piano alimentare è chiaramente il massimo che riesco a fare coniugando anche il lavoro..
GRazie:-)))))))))))
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