- 5 ricarica(gnegnegnegne!!)

[NL84]

Beh lo so che il post dovrebe andare nella sezione adatta però di la pochi vanno a vedere se c'è qualcosa.
Ora vi dico che sabato farò la mia prima ricarica dei carbo dopo 15 giorni di diguno di carbo!!(15 perchè l'ho cominciata nel giono sbagliato!!). Volevo chiedervi se le kcal le tengo uguali a quelle della settimana oppure le alzo?
Premetto subito che farò una ricarica che soddisferà 1.5 anni di sopressioni di "voglia di qualcosa di buono". Però le prossime saranno pulite.
Mi consigliate di farla per 1 giorno o 2?
Ciao

[Body80]

La ricarica di carbo fatta mangiando tutto di più nn ti porta NESSUN risultato.

E tu eri quello che nn si voleva vedere con l'addome appannato...

[max_power]

Originally posted by Body80
La ricarica di carbo fatta mangiando tutto di più nn ti porta NESSUN risultato.

E tu eri quello che nn si voleva vedere con l'addome appannato...

Infatti...la ricarica dev'essere ponderata e razionale. Vedete cosa succede a privarsi troppo di una cosa ?

max_power

[NL84]

Non sto parlando di una abbuffata matrimoniale, senza prepararmi un piano alimentare. Se mi dite le kcal come devono restare stilo la dieta e la posto

[Body80]

Le kcal devono rimanere le stesse rispetto ai giorni senza carbo.

[max_power]

Originally posted by Body80
Le kcal devono rimanere le stesse rispetto ai giorni senza carbo.

[Fatboy]

Originally posted by Body80
Le kcal devono rimanere le stesse rispetto ai giorni senza carbo.

scusate ma non sono d'accordo.
Dipende da quante kcal mangiate durante la settimana.
Se siete a regime ipocalorico come me, che cerco di mantenermi intorno alle 2000 kcal al giorno, quando arriva il giorno (o i giorni) della ricarica non posso mangiare solo 2000 kcal.
Per ripristinare il glicogeno nei muscoli, ho bisogno di circa 600/800 grammi di carboidrati, che inseriti in una dieta in cui i carbo sono il 60% delle kcal e le pro il 15% e i grassi circa il 25%, mi danno un totale calorico variabile tra le 4600 e le 3600 kcal circa.

Se magari già mangiate 4000 kcal al giorno allora potete restare sulla stessa cifra.. ma comunque bisogna vedere sempre il caso specifico e come risponde il vostro corpo alla presenza/assenza di carboidrati.

Ciao

[Body80]

OK ma in questo modo tu nn arriverai mai ad un grado di definizione degna di nota (non intendo addominali con la righina in mezzo....ma vene sull'addome e quadricipiti tagliati).

[NL84]

Ok. Allora pressapoco la ricarica sarà così:
Colazione
300 ml latte intero fresco
100 gr macine

1/2 mattina
un panino di quelli del bar della scuola con prosciutto crudo

Pranzo
Gnocchi di patate con sugo di pomodoro(quello con il soffritto di cipolla, come le persone normali!!!)
Oppure pasta con pomodoro

1/2 Pomeriggio
Frullato con frutta

Cena
Pizza!!!

Pre-nanna
Non ci sarà poichè torno tardi

Che me dite la faccio anche domenica?

[gatsu]

io mi terrei al max sul 20-25% in + delle kcal
poi dipende.se lo fai solo un giorno,secondo me puoi permetterti anche qualcosa in più, ma certo io non mangerei 4000 kcal x 2 gg di fila!

[NL84]

Bene ieri ho fatto la ricarica, ora ve la illustro:
Mattina
500 ml latte intero fresco
120 gr macine Mulimo bianco
1 brioche

1/2mattina
panino con coppa(***** a scuola c'era solo quello)

Pranzo
700 gr gnocchi(dopo averli cucinati, non so il peso da asciutto)+sugo al pomodoro
1 pera

Dopo un ora dal pranzo(come se non avessi mangiato abb!!)
1 pacchetto crackers
500 ml latte p.s (un bicchiere tira l'altro!)

1/2pomeriggio
4 fette biscottate con marmellata e miele
1 quadratino di cioccolata(2*2cm max)
1 mela

Cena
1 pizza margherita formato famiglia(50 cm di diametro)
1 macina

Il guaio è che quando sono tornato a casa sono stato colto da un po' di diarrea e ho scaricato n bel po' di roba. Ora mi sembra che quando una ha di questi problemi il cibo passa troppo velocemente per l'intestino e non si riescono ad assorbire il nutrimento, quindi se è vero la mia ricarica è riuscita male (qualcuno potrà dire: per fortuna!! ), infatti questa mattina ero solo 1 kg in più (con tutto quell che ho mangiato) la vita 1 cm in +.
Che mi dite?
Oggi mi modero perchè domani si comincia la solita dieta coi carbo.

[NL84]

Anche ieri ho fatoo un po' di festa.
Mattina
50 gr avena
300 ml latte intero
20 gr marmellata

Pranzo
180 gr pasta con sugo di pomodoro al naturale (senza soffritto)+50 gr olive
2 quadratini di cioccolata
1 Magnum double

Cena
110 gr lenticchie
20 gr olio

Beh nonostante tutto sono 1 kg in più con 1 cm in + in vita. Oggi si ritorna alla solita dieta coi carbo. Ora che la mente è stata ampiamente soddisfatta si può procedere alla grande.

Visto che questa settimana è leggera(sett. di recupero attivo) che ne dite se mi faccio 10 min di corsetta finito "l'allenamento"?

P.S. sabato e domenica ho fatto un po' di attività a casa: ho tagliato le rame agli alberi( se no mi sentivo troppo in colpa, dopo aver mangiato così), attivaità moolto leggera

[Gawain]

Originally posted by Fatboy


scusate ma non sono d'accordo.
Dipende da quante kcal mangiate durante la settimana.
Se siete a regime ipocalorico come me, che cerco di mantenermi intorno alle 2000 kcal al giorno, quando arriva il giorno (o i giorni) della ricarica non posso mangiare solo 2000 kcal.
Per ripristinare il glicogeno nei muscoli, ho bisogno di circa 600/800 grammi di carboidrati, che inseriti in una dieta in cui i carbo sono il 60% delle kcal e le pro il 15% e i grassi circa il 25%, mi danno un totale calorico variabile tra le 4600 e le 3600 kcal circa.

Se magari già mangiate 4000 kcal al giorno allora potete restare sulla stessa cifra.. ma comunque bisogna vedere sempre il caso specifico e come risponde il vostro corpo alla presenza/assenza di carboidrati.

Ciao

Sono daccordo con fatboy.
Nel giorno di ricarica le Kcal dovrebbero essere più alte, anche per stimolare l'accelerazione del metabolismo, che altrimenti si "setterebbe" ad un livello inferiore