Qualche consiglio dieta.

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi, sono in massa, ma non ho mai seguito una dieta precisa, ho cercato sempre di mangiare pulito e abbastanza, ma adesso ho accumulato un pò di grasso sulla pancia per questo vorrei iniziare a mangiare seguendo un regime. Sono alto 1.85 e peso 80kg. Età 18 anni.

Mattina:

500 gr latte
70 gr pane
30 gr marmellata senza zucchero

Spuntino:

100 gr pane
50 gr prociutto

Pranzo:

100 gr pasta
1 cucchiaino olio
150 gr fonte proteica (pesce o carne)
Verdura e frutta

Spuntino:

Frullato con 15 gr whey

Cena:

100 gr fonte proteica (carne o pesce)
100 gr pane
Verdura e frutta

[titanium]

Ciao a tutti ragazzi, sono in massa, ma non ho mai seguito una dieta precisa, ho cercato sempre di mangiare pulito e abbastanza, ma adesso ho accumulato un pò di grasso sulla pancia per questo vorrei iniziare a mangiare seguendo un regime. Sono alto 1.85 e peso 80kg. Età 18 anni.

Mattina:

500 gr latte
70 gr pane
30 gr marmellata senza zucchero

Spuntino:

100 gr pane
50 gr prociutto

Pranzo:

100 gr pasta
1 cucchiaino olio
150 gr fonte proteica (pesce o carne)
Verdura e frutta

Spuntino:

Frullato con 15 gr whey

Cena:

100 gr fonte proteica (carne o pesce)
100 gr pane
Verdura e frutta

ciao e ben venuto cosa vuoi fare massa o definizione

[NewNewDeal]

massa, anche se ho un pò di pancetta vorrei continuare massa fino a marzo aprile, per poi toglierla con la definizione per maggio giugno

[titanium]

Ciao a tutti ragazzi, sono in massa, ma non ho mai seguito una dieta precisa, ho cercato sempre di mangiare pulito e abbastanza, ma adesso ho accumulato un pò di grasso sulla pancia per questo vorrei iniziare a mangiare seguendo un regime. Sono alto 1.85 e peso 80kg. Età 18 anni.

Mattina:

500 gr latte 250g latte
70 gr pane o 80g cereali integrali
30 gr marmellata senza zucchero ok

Spuntino:

100 gr pane
50 gr prociutto porta il prosciutto a 80g usa anche o 100g di tonno o 80g bresa pollo+15g noci
Pranzo:

100 gr pasta
1 cucchiaino olio fai 2 cucchiai
150 gr fonte proteica (pesce o carne)
Verdura e frutta ok

Spuntino: se è post wo 70g cho ad IGA tipo 80g gallette risi+30g whey
se nn è post wo 50-60g pane integrale+80g bresa pollo tacchino ecc...+15g noci
Frullato con 15 gr whey

Cena:

100 gr fonte proteica (carne o pesce)150g
100 gr pane 70g
Verdura e frutta

+2cucchiai olio evo



in nero le modifiche

comunq non mangiavi male prima ho visto molto ma molto di peggio
sai a che bf stai

[Pedro17]

aggiungerei delle pro a colazza se abbassi il latte

[lucyan87]

io toglierei il frutto a pranzo

[NewNewDeal]

grazie per gli utili consigli, una domanda, se volessi portare questa dieta da massa a definizione cosa dovrei cambiare? Almeno ho già la dieta pronta per l'estate

[lucyan87]

ovviamente abbassare le kcal poi ci sn tante dieta psfm,low carb ecc ecc
Qll piu usata e low carb cercando cmq di tenere una minima quota di carbo(80-100 Cho) le pro leggermente piu alte del solito i Fat uguali ke sn indispensabili x la forza del wo

[NewNewDeal]

quindi meno pane e pasta? In che proporzione rispetto a questa?

[titanium]

aggiungerei delle pro a colazza se abbassi il latte

grazie che ti 6 accorto mi è saltato di scriverlo

[NewNewDeal]

grazie che ti 6 accorto mi è saltato di scriverlo

per quanto riguarda il fatto di modificarla per fare definizione? Grazie ancora

[luna80]

Mattina:
250ml latte
70 gr pane
30 gr marmellata senza zucchero
80g affettato magro/8 albumi/20g whey

Spuntino:

50 gr pane
50 gr prociutto sgrassato o meglio altro affettato magro
20g frutta secca

Pranzo:

80 gr pasta
1 cucchiaio da minestra olio
150 gr fonte proteica (pesce o carne) di pesce 200g
Verdura e frutta

Spuntino:

Frullato con 15 gr whey
frullato con cosa? farei lo stesso spuntino della mattina

Cena:

150 gr fonte proteica (carne o 200g pesce)
100 gr pane via toglilo (evita i cho alla sera)
Verdura e frutta
2C olio evo

ecco, così è più da def.

[titanium]

per quanto riguarda il fatto di modificarla per fare definizione? Grazie ancora

fai una low carbo abbassando i cho e mettendoli la mattina pre e post wo oppure solo pre e post wo o ancora solo post wo (sconsigliato tutto post wo ma è usato ogni tanto)

[NewNewDeal]

grazie a tutti per gli utili consigli.

[NewNewDeal]

Scusate se riapro la discussione dopo tanto tempo, ma vorrei sapere in tempo di massa quante pro devo prendere iinsiem al latte la mattina? Grazie.