consigliatemi una Dieta!!!

[Nanni81]

Buona sera prima di tutto
ho ricominciato ad allenarmi da un mese circa dopo due anni di stop per motivi personali e questa volta vorrei fare sul serio.
Sono alto 181cm e peso 78kg ho un pò di grasso "vecchio" sull'addome.
Vorrei ottenere una buona definizione ma non seguo una dieta particolare.
Secondo voi quale è la dieta migliore da seguire?
Scusatemi se sono stato un pò vago ma nemmeno io so da dove iniziare
e per questo chiedo consiglio a voi che di certo ne sapete più di me!!!

[ale88]

diete da zero nn si fanno...

[Nanni81]

che intendi scusa? se puoi dimmi tu cosa devo fare! grazie

[luna80]

dovresti postarci prima come mangi tu. prendi una giornata d'esempio ed elenca tutto quello che mangi da mattina a sera riportando le grammature (non dimenticare di scrivere anche i condimenti come l'olio)

[Nanni81]

Grazie Luna;
diciamo che questa è in generale la mia dieta:
Colazione: 200ml latte con 3/4 fette biscottate e marmellata oppure un
vasetto di yogurt con 20/30gr di cereali
1/2 mattina: 1 banana + panino integrale con 100gr di fesa di tacchino o
100gr di tonno al naturale
Pranzo: 100gr di pasta con sugo o 150gr di riso in bianco con un cucchiaio
da caffè di olio, 100/150 gr di petto di pollo o di tacchino con sale
verdure lesse condite con succo di 1/2 limone e sale, 1 caffe con 1
cucchiaio di zucchero di canna, acqua
1/2 pomeriggio : come 1/2 mattina
Cena: Pesce (merluzzo, salmone, sgombro)150/200 gr conditi con limone,
insalata condita con 1 cucchiaio da caffè di limone, sale e un
cucchiaio da caffè di aceto di vino, 1 o 2 frutti di stagione.
Post cena: 1 yogurt

Questa è in linea di massima la dieta che seguo; poi i giorni in cui lavoro, la cena e un pò diversa:
200/250 gr di fesa o bresaola con insalata condita come vi ho gia scritto oppure pomodori con 1 cucchiaio da caffe d'olio e sale.

Spero di esser stato esauriente!