Salve a tutti sto eseguendo una dieta x massa i miei dati sono questi:178x67 kg(1,5 aumentati in 3 mesetti) bf altina intono al 16-17 %
Ecco qui la dieta che sto seguendo
COLAZIONE 08:00
300 gr di latte parz.scremato Alta digeribilità
30 gr whey(25 pro effettive)
60 gr fette biscottate integrali
10 gr di Nesquick
SPUNTINO POST WO 12:00
50 gr gallette di riso
35 gr whey(30 effettive)
PRANZO 13
120 gr di riso
10 gr Parmiggiano
150 gr tacchino/petto di pollo
50-60 gr Insalata mista
15 gr EVO
SPUNTINO POMERIDIANO 16:30
80 gr di panino
55 gr di tonno al naturale sgocciolato
20 gr di noci
CENA 20:30/21:00(a volte anke 22 causa lavoro)
110 gr pane di segale
200 gr pesce Pangasio/merluzzo opp 150 carne rossa/Tacchino
50/60 gr Insalata mista
15 gr EVO
Kcal 2568(girno ON) 302,4 Cho 185,3 PRO 68,7 FAT
47,1 CHO 28,9 PRO 24,1 FAT
Giorno off kcal 2451 PRO e FAT invariati abbasso solo i CHO 266 gr
Che ne dite?![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
P.s sto cercando di mettere massa pulita causa bf gia elevata,e mi ritrovo con poca massa magra
Ecco qui la dieta che sto seguendo
COLAZIONE 08:00
300 gr di latte parz.scremato Alta digeribilità
30 gr whey(25 pro effettive)
60 gr fette biscottate integrali
10 gr di Nesquick
SPUNTINO POST WO 12:00
50 gr gallette di riso
35 gr whey(30 effettive)
PRANZO 13
120 gr di riso
10 gr Parmiggiano
150 gr tacchino/petto di pollo
50-60 gr Insalata mista
15 gr EVO
SPUNTINO POMERIDIANO 16:30
80 gr di panino
55 gr di tonno al naturale sgocciolato
20 gr di noci
CENA 20:30/21:00(a volte anke 22 causa lavoro)
110 gr pane di segale
200 gr pesce Pangasio/merluzzo opp 150 carne rossa/Tacchino
50/60 gr Insalata mista
15 gr EVO
Kcal 2568(girno ON) 302,4 Cho 185,3 PRO 68,7 FAT
47,1 CHO 28,9 PRO 24,1 FAT
Giorno off kcal 2451 PRO e FAT invariati abbasso solo i CHO 266 gr
Che ne dite?
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P.s sto cercando di mettere massa pulita causa bf gia elevata,e mi ritrovo con poca massa magra
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