Suggerimenti e correzioni dieta

[lucyan87]

Salve a tutti sto eseguendo una dieta x massa i miei dati sono questi:178x67 kg(1,5 aumentati in 3 mesetti) bf altina intono al 16-17 %

Ecco qui la dieta che sto seguendo

COLAZIONE 08:00
300 gr di latte parz.scremato Alta digeribilità
30 gr whey(25 pro effettive)
60 gr fette biscottate integrali
10 gr di Nesquick

SPUNTINO POST WO 12:00
50 gr gallette di riso
35 gr whey(30 effettive)

PRANZO 13
120 gr di riso
10 gr Parmiggiano
150 gr tacchino/petto di pollo
50-60 gr Insalata mista
15 gr EVO

SPUNTINO POMERIDIANO 16:30
80 gr di panino
55 gr di tonno al naturale sgocciolato
20 gr di noci

CENA 20:30/21:00(a volte anke 22 causa lavoro)
110 gr pane di segale
200 gr pesce Pangasio/merluzzo opp 150 carne rossa/Tacchino
50/60 gr Insalata mista
15 gr EVO

Kcal 2568(girno ON) 302,4 Cho 185,3 PRO 68,7 FAT

47,1 CHO 28,9 PRO 24,1 FAT

Giorno off kcal 2451 PRO e FAT invariati abbasso solo i CHO 266 gr

Che ne dite?

P.s sto cercando di mettere massa pulita causa bf gia elevata,e mi ritrovo con poca massa magra

[Domy92]

Salve a tutti sto eseguendo una dieta x massa i miei dati sono questi:178x67 kg(1,5 aumentati in 3 mesetti) bf altina intono al 16-17 %

Ecco qui la dieta che sto seguendo

COLAZIONE 08:00
300 gr di latte parz.scremato Alta digeribilità
30 gr whey(25 pro effettive)
60 gr fette biscottate integrali
10 gr di Nesquick
ok... leverei in nesquick e metterei un velo di marmellata sopra alle fette biscottate

SPUNTINO POST WO 12:00
50 gr gallette di riso
35 gr whey(30 effettive)


PRANZO 13
120 gr di riso
10 gr Parmiggiano
150 gr tacchino/petto di pollo
50-60 gr Insalata mista
15 gr EVO
ok...

SPUNTINO POMERIDIANO 16:30
80 gr di panino
55 gr di tonno al naturale sgocciolato
20 gr di noci
ok..

CENA 20:30/21:00(a volte anke 22 causa lavoro)
110 gr pane di segale
200 gr pesce Pangasio/merluzzo opp 150 carne rossa/Tacchino
50/60 gr Insalata mista
15 gr EVO
può andare anche se abbasserei il pane a 70 gr

Kcal 2568(girno ON) 302,4 Cho 185,3 PRO 68,7 FAT

47,1 CHO 28,9 PRO 24,1 FAT

Giorno off kcal 2451 PRO e FAT invariati abbasso solo i CHO 266 gr

Che ne dite?

P.s sto cercando di mettere massa pulita causa bf gia elevata,e mi ritrovo con poca massa magra

la dieta non è male.. alcuni suggerimenti in neretto

[lucyan87]

Grazie domy uso il nesquick xke le whey sono neutre attendo l'aromatizzante al cacao x le pro!

Secondo te le kcal sono poke,troppe? la divisione di cho,pro e fat e fatta bene oppure alzare/diminuire qlk?

[Domy92]

il nesquick è in poche quantità.... lo puoi anche utilizzare

vedi come va' così e facci sapere

[lucyan87]

ok raga una curiosità ma poi quando vado a fare def tra qlk mese 2000 kcal cn low carb+integratori appositi(alc ecc) mi sgrasso un po senza perdere troppa muscolatura?

Ovviamente i bcaa sono d'obbligo in massicce dosi sn sceso dai 74 ai 65,5 perdendo un sacco di massa ed ora ho paura di rifare lo stesso errore