Mamma mia beato te. Io per due chili mi sono ammazzato
Sto perdendo peso troppo velocemente?
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complimentissimi!!!
sarebbe bello vedere una foto del prima e di ora!
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Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggiocome strutturi i wo?
Lunedi:
allenamento su tutto il corpo
Crunch 15x1
Reverse Crunch 15X1
Flessioni Laterali del busto 10x1
Ponte Prono 60 sec x 1
Estensione dorsali 15 x1
Squat 15 x 2
Distensioni su panca piana 10 x 2
Trazioni alla lat machine 10 x2
Lento avanti 10 x 2
Tirate al mento 10 x 2
Estensioni dei tricipiti ai cavi 12 x 2
Leg Extension 10 x2
Flessioni Dei bicipiti 10 x2
Leg Curl 12 x2
45 min di cardio
Martedi :
1 ora di cardio in fascia lipo
Mercoledi:
Uguale a lunedi
Giovedi:
1 ora di cardio in fascia lipo
Venerdi:
Gli esercizi di lunedi escludendo quelli per gli addominali
45 min cardio
Sabato:
esercizi per gli addominali
45 min cardio
Domenica:
riposo
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Salve, vorrei fare un piccolo aggiornamento
il peso attuale è 88 chili ,body fat 18%
Faccio molta piu fatica ora a perdere il grasso
prima riuscivo a perdere 1-2 chili ogni settimana
ora invece è gia tanto se perdo 1 chilo ogni 10 giorni
Un altro problema che ho sono gli attacchi di fame durante la sera,
ho una voglia enorme di carboidrati e devo fare uno sforzo ogni volta per resistere
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ciao!
per quanto rigarda il rallentamento della perdita di peso è normalissimo che man mano che passa il tempo fai più fatica...tutto sotto controllo quindi.
per gli attacchi di fame resisti, se vuoi riposta la tua dieta attuale che vediamo se si può cambiare qualcosa per evitare queste situazioni.
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Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggiociao!
per quanto rigarda il rallentamento della perdita di peso è normalissimo che man mano che passa il tempo fai più fatica...tutto sotto controllo quindi.
per gli attacchi di fame resisti, se vuoi riposta la tua dieta attuale che vediamo se si può cambiare qualcosa per evitare queste situazioni.
Colazione :
100g bastoncini di crusca
250 ml di latte scremato
Un bicchiere di spremuta d'arancia
Spuntino:
20g di frutta secca+ 1 frutto (banana,kiwi, mela)
Pranzo:
!00g di pasta integrale o 100g di riso integrale oppure 100g di legumi
+
200g petto di pollo o fesa di tacchino
250 g di pomodorini
1 cucchiao evo
Spuntino:
1 mela grande
Cena:
200g petto di pollo o fesa di tacchino oppure 2 uova
2 cucchiai evo
300g di verdure
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Originariamente Scritto da Efferatus Visualizza MessaggioEcco la mia alimentazione attuale:
Colazione :
60g bastoncini di crusca
250 ml di latte scremato
Un bicchiere di spremuta d'arancia
manca una fonte proteica magra (80g di affettato/10 albumi/30g whey)
Spuntino:
20g di frutta secca+ 1 frutto (banana,kiwi, mela)
anche qui mancherebbe una fonte proteica (50g affettato)
Pranzo:
100g di pasta integrale o 100g di riso integrale oppure 100g di legumi
+
150g petto di pollo o fesa di tacchino
250 g di pomodorini
1 cucchiao evo
Spuntino:
1 mela grande +50g affettato+20g frutta secca
Cena:
150g petto di pollo o fesa di tacchino oppure 2 uova
2 cucchiai evo
300g di verdure
qui puoi provare ad aggiungere delle fette wasa (4) oppure 50g di pane integrale
quali sono i tuoi pre e post wo?
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