Sto perdendo peso troppo velocemente?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • supermat95
    Bodyweb Member
    • Feb 2010
    • 40
    • 0
    • 0
    • lecce
    • Send PM

    #16
    Mamma mia beato te. Io per due chili mi sono ammazzato

    Commenta

    • Efferatus
      Bodyweb Member
      • Jan 2010
      • 12
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #17
      Salve di nuovo , sono arrivato a quota - 35 chili
      i dati attuali sono
      altezza 1.88 cm
      peso 92 chili
      Bf :23%
      Vorrei arrivare almeno a 17% di Bf

      Commenta

      • luna80
        Administrator
        • Jun 2005
        • 40387
        • 1,274
        • 1,304
        • Switzerland [CH]
        • Send PM

        #18
        ottimi, complimenti!!

        continua cosi allora, squadra che vince non si cambia (cit.)
        Last edited by luna80; 09-03-2010, 12:03:58.

        Commenta

        • galhad
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2008
          • 391
          • 11
          • 11
          • Liverpool, United Kingdom
          • Send PM

          #19
          complimentissimi!!!

          sarebbe bello vedere una foto del prima e di ora!
          VOGLIO DIVENTARE ENORME!!! (clicca )

          Foto al 21 Aprile (Clicca!! )

          Commenta

          • Efferatus
            Bodyweb Member
            • Jan 2010
            • 12
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio
            come strutturi i wo?
            Allora
            Lunedi:
            allenamento su tutto il corpo
            Crunch 15x1
            Reverse Crunch 15X1
            Flessioni Laterali del busto 10x1
            Ponte Prono 60 sec x 1
            Estensione dorsali 15 x1
            Squat 15 x 2
            Distensioni su panca piana 10 x 2
            Trazioni alla lat machine 10 x2
            Lento avanti 10 x 2
            Tirate al mento 10 x 2
            Estensioni dei tricipiti ai cavi 12 x 2
            Leg Extension 10 x2
            Flessioni Dei bicipiti 10 x2
            Leg Curl 12 x2
            45 min di cardio
            Martedi :
            1 ora di cardio in fascia lipo
            Mercoledi:
            Uguale a lunedi
            Giovedi:
            1 ora di cardio in fascia lipo
            Venerdi:
            Gli esercizi di lunedi escludendo quelli per gli addominali
            45 min cardio
            Sabato:
            esercizi per gli addominali
            45 min cardio
            Domenica:
            riposo

            Commenta

            • Efferatus
              Bodyweb Member
              • Jan 2010
              • 12
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #21
              Salve, vorrei fare un piccolo aggiornamento
              il peso attuale è 88 chili ,body fat 18%
              Faccio molta piu fatica ora a perdere il grasso
              prima riuscivo a perdere 1-2 chili ogni settimana
              ora invece è gia tanto se perdo 1 chilo ogni 10 giorni
              Un altro problema che ho sono gli attacchi di fame durante la sera,
              ho una voglia enorme di carboidrati e devo fare uno sforzo ogni volta per resistere

              Commenta

              • luna80
                Administrator
                • Jun 2005
                • 40387
                • 1,274
                • 1,304
                • Switzerland [CH]
                • Send PM

                #22
                ciao!
                per quanto rigarda il rallentamento della perdita di peso è normalissimo che man mano che passa il tempo fai più fatica...tutto sotto controllo quindi.

                per gli attacchi di fame resisti, se vuoi riposta la tua dieta attuale che vediamo se si può cambiare qualcosa per evitare queste situazioni.

                Commenta

                • Efferatus
                  Bodyweb Member
                  • Jan 2010
                  • 12
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #23
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  ciao!
                  per quanto rigarda il rallentamento della perdita di peso è normalissimo che man mano che passa il tempo fai più fatica...tutto sotto controllo quindi.

                  per gli attacchi di fame resisti, se vuoi riposta la tua dieta attuale che vediamo se si può cambiare qualcosa per evitare queste situazioni.
                  Ecco la mia alimentazione attuale:
                  Colazione :
                  100g bastoncini di crusca
                  250 ml di latte scremato
                  Un bicchiere di spremuta d'arancia

                  Spuntino:
                  20g di frutta secca+ 1 frutto (banana,kiwi, mela)


                  Pranzo:
                  !00g di pasta integrale o 100g di riso integrale oppure 100g di legumi
                  +
                  200g petto di pollo o fesa di tacchino
                  250 g di pomodorini
                  1 cucchiao evo



                  Spuntino:
                  1 mela grande


                  Cena:
                  200g petto di pollo o fesa di tacchino oppure 2 uova
                  2 cucchiai evo
                  300g di verdure

                  Commenta

                  • luna80
                    Administrator
                    • Jun 2005
                    • 40387
                    • 1,274
                    • 1,304
                    • Switzerland [CH]
                    • Send PM

                    #24
                    Originariamente Scritto da Efferatus Visualizza Messaggio
                    Ecco la mia alimentazione attuale:
                    Colazione :
                    60g bastoncini di crusca
                    250 ml di latte scremato
                    Un bicchiere di spremuta d'arancia
                    manca una fonte proteica magra (80g di affettato/10 albumi/30g whey)

                    Spuntino:
                    20g di frutta secca+ 1 frutto (banana,kiwi, mela)
                    anche qui mancherebbe una fonte proteica (50g affettato)

                    Pranzo:
                    100g di pasta integrale o 100g di riso integrale oppure 100g di legumi
                    +
                    150g petto di pollo o fesa di tacchino
                    250 g di pomodorini
                    1 cucchiao evo

                    Spuntino:
                    1 mela grande +50g affettato+20g frutta secca

                    Cena:
                    150g petto di pollo o fesa di tacchino oppure 2 uova
                    2 cucchiai evo
                    300g di verdure
                    qui puoi provare ad aggiungere delle fette wasa (4) oppure 50g di pane integrale
                    qui sopra i miei consigli, puoi provare ad aggiungere una piccola dose di carboidrati nella cena...magari ti aiuta.
                    quali sono i tuoi pre e post wo?

                    Commenta

                    • Efferatus
                      Bodyweb Member
                      • Jan 2010
                      • 12
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #25
                      ok grazie mille
                      il primo spuntino è il pre wo , il post wo è il pranzo

                      Commenta

                      • luna80
                        Administrator
                        • Jun 2005
                        • 40387
                        • 1,274
                        • 1,304
                        • Switzerland [CH]
                        • Send PM

                        #26
                        allora dal pre wo togli la frutta secca e il post wo fallo con 100g di riso scondito+150g di carne o altra equivalente fonte proteica, niente verdura e niente olio

                        Commenta

                        Working...
                        X