Sto perdendo peso troppo velocemente?

[Efferatus]

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 21 anni alto 1.88
dopo aver cambiato radicalmente la mia alimentazione e
facendo cardio 6 volte a settimana per circa un'ora ed allenamento con i pesi 2 volte/settimana
Ho perso 23 chili in 3 mesi, pesavo 127 chili prima di iniziare.
Ora mi chiedevo se stessi perdendo peso troppo velocemente ,
ho intenzione di eliminare almeno altri 20 chili

[brosgym]

in effetti sono tanti, come ti senti, che alimentazione segui?

[alexvi]

in effetti sono tanti...e le diete drastiche al 90% delle volte ti fanno recuperare peso, se non di piu in futuro...posta la dieta e se non lo è già, cerchiamola di bilanciare...

[Efferatus]

in effetti sono tanti, come ti senti, che alimentazione segui?

colazione : 60g di all bran + 1 yogurt bianco magro 125 g
spuntino : frutta fresca o frutta secca
Pranzo : 70g di pasta integrale o 70g di legumi ( ceci , fagioli o lenticchie) + verdure a piacere (condimenti : succo di limone + aceto balsamico) + 200g di carne bianca ( petto di pollo o fesa di taccchino) o 200g di pesce.
spuntino : frutta
Cena : 200g di carne bianca o 200g di pesce + verdure a piacere (condimenti : succo di limone + aceto balsamico) .

Prendo anche un integratore di Omega 3 e un integratore multivitaminico

Mi sento molto meglio rispetto a prima , sono molto piu attivo , ho piu energie.

[luna80]

e i grassi? non usi olio?

a parte la colazione dove manca una fonte proteica come dieta non è poi così male, ma i grassi (buoni) ci vogliono assolutamente...io aggiungerei un cucchiaio di evo a pranzo e due a cena; per le pro della colazione inserirei 80g di affettato magro.

[Efferatus]

e i grassi? non usi olio?

a parte la colazione dove manca una fonte proteica come dieta non è poi così male, ma i grassi (buoni) ci vogliono assolutamente...io aggiungerei un cucchiaio di evo a pranzo e due a cena; per le pro della colazione inserirei 80g di affettato magro.

non lo uso perchè sono calorie extra, pensavo che bastassero i grassi contenuti nel pesce

[luna80]

non lo uso perchè sono calorie extra, pensavo che bastassero i grassi contenuti nel pesce

non sono assolutamente calorie extra, sono molto importanti...i grassi del pesce (se mangi pesce grasso) son diversi da quelli dell'olio evo che assolutamente io inserirei nella dieta come ti ho consigliato sopra.

ti consiglio anche la lettura di questo thread

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/162760-periodo-di-dimagrimento-e-grassi.html

[Whipper1980]

data la partenza e il regime d'allenamento il dimagrimento evidenziato ci sta. forse sarebbe il caso adesso di correggere il tiro sia sull'alimentzaione che sull'allenamento....

[Luca 33]

come strutturi i wo?

[Efferatus]

non sono assolutamente calorie extra, sono molto importanti...i grassi del pesce (se mangi pesce grasso) son diversi da quelli dell'olio evo che assolutamente io inserirei nella dieta come ti ho consigliato sopra.

ti consiglio anche la lettura di questo thread

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/162760-periodo-di-dimagrimento-e-grassi.html

grazie per il consiglio, ho perso altri 2 chili aggiungendo l'olio alla mia alimentazione

[luna80]

bene ottimo, ma attento a non perdere peso troppo in fretta, se vai avanti così io rivedrei un attimino la dieta, magari qualche cho in più

[Efferatus]

Ciao di nuovo , sono arrivato a perdere 30 chili,
ho aumentato i carboidrati a pranzo (da 70g a 90g di pasta integrale),
faccio anche piu cardio (un'ora e mezza)
Pensavo di eliminare i carboidrati per un paio di settimane dall'alimentazione per velocizzare il processo

[Pedro17]

Ciao di nuovo , sono arrivato a perdere 30 chili,
ho aumentato i carboidrati a pranzo (da 70g a 90g di pasta integrale),
faccio anche piu cardio (un'ora e mezza)
Pensavo di eliminare i carboidrati per un paio di settimane dall'alimentazione per velocizzare il processo

quoto luna e whipper, adesos devi aggiustare il tiro nn continuare a perdere peso così in fretta altro che togliere i cho, perchè se 6 sovrappeso di 30 kg diciamo che prima di catabolizare massa mgra ce ne vuole ma si è in 1 condizione di leggero sovrappeso bisogna usare la testa

inoltre come ti alleni?

[luna80]

Pensavo di eliminare i carboidrati per un paio di settimane dall'alimentazione per velocizzare il processo

non te lo consiglio...mi sembra che stai già scendendo con un buon ritmo

[centos]

non eliminare i carbo, stai andando benissimo così
anzi stai andando fin troppo bene


arriverai ad un punto (più avanti) in cui la perdita di grasso rallenterà o addirittura si fermerà
allora sarà il momento di rivedere la dieta

meno grasso hai addosso più è difficile mandarlo via
continua con l'allenamento in modo da non ritrovarti con pelle flaccida e cadente