Salve a tutti
Leggo il forum sempre con molto interesse e vorrei sottoporvi la mia alimentazione per capire se si può ritenere più o meno corretta
Purtroppo in passato sono stato obeso: intorno ai 20 anni ho perso quasi 45 kg cambiando radicalmente alimentazione (mangiavo molto e un sacco di schifezze)
Ho 32 anni e ho sempre fatto sport.
Altezza: 170 cm
Peso: 62 kg
Mi alleno 5 volte a settimana alternando pesi e cardio
Faccio un lavoro sedentario, dalle 14 alle 21.
Il mio obbiettivo è quello di fare massa pulita (pulitissima): non voglio assolutamente mettere su "ciccia" ma nutrire i muscoli in modo "corretto"
Questa la mia alimentazione
Colazione (7.30): Caffè + 250 yogurt magro, 4 fette biscottate integrali, 30 g whey
Allenamento (tra le 9.30 e le 10)
Spuntino (11.00): Spremuta di arancia + frutto
(non riesco a mangiare molto in questa parte della giornata: se lo faccio spesso non ho appetito all'ora di pranzo)
Pranzo (12.30): 70 g riso + 150/200 g fonte proteica (principalmente carne bianca/pesce/ bianchi d'uovo) + insalata + 2 cucchiai olio evo
Spuntino (17.30): Frutto + 20 g frutta secca (se faccio solo cardio) oppure 2/3 fette wasa + 50 g bresaola (se faccio pesi)
Cena (21.30): 150/200g Fonte proteica (carne bianca o pesce) + insalata + 1 chucchiao olio evo
Una volta a settimana mi concedo uno sgarro (che di solito coincide con il
pranzo in famiglia della domenica o con l'uscita del sabato sera con la donna)
A pranzo mangio il riso solo quando mi alleno con i pesi, gli altri giorni mi limito
ai 200 g di carne/pesce/uova. Non bevo alcolici e evito i latticini (yogurt escluso) per una questione di scarsa tolleranza. Per dolcificare uso di solito qualche goccia di Tic (che alla fine metto solo nel caffè!)
Una domanda che vorrei farvi (oltre a chiedervi la valutazione dell'alimentazione) è se sarebbe opportuno assumere le whey anche dopo
l'allenamento (diluite in acqua), oppure solo dopo l'allenamento non prendendole la mattina.
Grazie per le risposte
Leggo il forum sempre con molto interesse e vorrei sottoporvi la mia alimentazione per capire se si può ritenere più o meno corretta
Purtroppo in passato sono stato obeso: intorno ai 20 anni ho perso quasi 45 kg cambiando radicalmente alimentazione (mangiavo molto e un sacco di schifezze)
Ho 32 anni e ho sempre fatto sport.
Altezza: 170 cm
Peso: 62 kg
Mi alleno 5 volte a settimana alternando pesi e cardio
Faccio un lavoro sedentario, dalle 14 alle 21.
Il mio obbiettivo è quello di fare massa pulita (pulitissima): non voglio assolutamente mettere su "ciccia" ma nutrire i muscoli in modo "corretto"
Questa la mia alimentazione
Colazione (7.30): Caffè + 250 yogurt magro, 4 fette biscottate integrali, 30 g whey
Allenamento (tra le 9.30 e le 10)
Spuntino (11.00): Spremuta di arancia + frutto
(non riesco a mangiare molto in questa parte della giornata: se lo faccio spesso non ho appetito all'ora di pranzo)
Pranzo (12.30): 70 g riso + 150/200 g fonte proteica (principalmente carne bianca/pesce/ bianchi d'uovo) + insalata + 2 cucchiai olio evo
Spuntino (17.30): Frutto + 20 g frutta secca (se faccio solo cardio) oppure 2/3 fette wasa + 50 g bresaola (se faccio pesi)
Cena (21.30): 150/200g Fonte proteica (carne bianca o pesce) + insalata + 1 chucchiao olio evo
Una volta a settimana mi concedo uno sgarro (che di solito coincide con il
pranzo in famiglia della domenica o con l'uscita del sabato sera con la donna)
A pranzo mangio il riso solo quando mi alleno con i pesi, gli altri giorni mi limito
ai 200 g di carne/pesce/uova. Non bevo alcolici e evito i latticini (yogurt escluso) per una questione di scarsa tolleranza. Per dolcificare uso di solito qualche goccia di Tic (che alla fine metto solo nel caffè!)
Una domanda che vorrei farvi (oltre a chiedervi la valutazione dell'alimentazione) è se sarebbe opportuno assumere le whey anche dopo
l'allenamento (diluite in acqua), oppure solo dopo l'allenamento non prendendole la mattina.
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