Sono un ragazzo di 19 anni, alto 175cm, peso 71kg, circa 10%massa grassa, faccio palestra da 2 anni, 3 volte a settimana (lun,mer,ven), il mio obbiettivo è massa!!
Da poco ho acquistato degli integratori di creatina,glutammina e bcaa; l'integratori di pro lo uso da piu tempo!!
Sulla scatola della creatina (marca americana biotech usa creatine ph-x quindi le dosi non sono i soliti 3gr consigliati dal ministero della salute italiano) ci è scritto che è consigliato l'uso di 2-6 capsule al giorno, è per un pump massimo 8-10caps, ogni caps riporta 0.75mg; il fatto riguarda gli orari di assunzione che ci è scritto che ne consiglia l'assunzione di 2caps al mattino pre-colazione, 2 caps 80minuti prima dell'allenamento e altre 2caps 20 minuti dopo l'allenamento e consiglia di bere 60 minuti prima dell'allenamento 100gr di carboidrati con molta acqua.
Il fatto che ora seguendo questi indizi vorrei sapere se gli orari che ho stabilito per l'assunzione dell'insieme di tuti gli integratori vada bene:
07:30 precolazione 3caps creatina ph-x+3gr glutammina
8:00: 250ml latte+3cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+1frutto+20gr di proteine in polvere+tazza the con 3 chucchiaini di fruttosio
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di prosciutto crudo magro o 140gr di tacchino+1frutto
14:00: 100gr di pasta+150gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:30 80minuti prima dell'allenamento 2caps di creatina ph-x+2gr di gluta
17:45 60 prima di cominciare l'allenamento: 500ml di acqua con disiciolti 50gr di maltodestrine+50gr di destrosio+ 30gr di pro in polvere
18:15 mezz'ora prima del wo 200mg di caffeina in capsule
15 minuti prima dell'allenamento 3gr di bcaa
subito dopo l'allenamento quindi circa mezz'ora prima di cena 3gr di bcaa+2caps creatina ph-x+2gr glutammina
21:00 100gr di riso+150gr di carne.
Che ne dite va bene??
Da poco ho acquistato degli integratori di creatina,glutammina e bcaa; l'integratori di pro lo uso da piu tempo!!
Sulla scatola della creatina (marca americana biotech usa creatine ph-x quindi le dosi non sono i soliti 3gr consigliati dal ministero della salute italiano) ci è scritto che è consigliato l'uso di 2-6 capsule al giorno, è per un pump massimo 8-10caps, ogni caps riporta 0.75mg; il fatto riguarda gli orari di assunzione che ci è scritto che ne consiglia l'assunzione di 2caps al mattino pre-colazione, 2 caps 80minuti prima dell'allenamento e altre 2caps 20 minuti dopo l'allenamento e consiglia di bere 60 minuti prima dell'allenamento 100gr di carboidrati con molta acqua.
Il fatto che ora seguendo questi indizi vorrei sapere se gli orari che ho stabilito per l'assunzione dell'insieme di tuti gli integratori vada bene:
07:30 precolazione 3caps creatina ph-x+3gr glutammina
8:00: 250ml latte+3cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+1frutto+20gr di proteine in polvere+tazza the con 3 chucchiaini di fruttosio
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di prosciutto crudo magro o 140gr di tacchino+1frutto
14:00: 100gr di pasta+150gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:30 80minuti prima dell'allenamento 2caps di creatina ph-x+2gr di gluta
17:45 60 prima di cominciare l'allenamento: 500ml di acqua con disiciolti 50gr di maltodestrine+50gr di destrosio+ 30gr di pro in polvere
18:15 mezz'ora prima del wo 200mg di caffeina in capsule
15 minuti prima dell'allenamento 3gr di bcaa
subito dopo l'allenamento quindi circa mezz'ora prima di cena 3gr di bcaa+2caps creatina ph-x+2gr glutammina
21:00 100gr di riso+150gr di carne.
Che ne dite va bene??
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