Aiuto dieta

[Rinocriceto]

Ciao a tutti sono nuovo mi chiamo federico volevo un aiuto per mettere in qualche mese almeno 2-3 chiletti causa cambio di categoria sono 1.75cm e peso attualmente 63-64 kg (bf 13%) vorrei arrivare a superare i 66 attualmente mangio cosi:

colazione: 200 ml di latte
una brioches

spuntino:2 toast con prosciutto
merendina casuale schifosa
Pranzo: 200-300 grammi di pasta inegrale (a seconda se ho o non ho allenamento dopo) o non 100 grammi bresaola prosciutto o mozzarella + pane 80-100gr

spuntino:una mela

sera:minestrone di verdure e 200-250 grammi di carne (pollo pesce bistecche ai ferri)

prima di dormire: altro latte coi biscotti o formaggi a caso

che ne pensate? faccio abbastanza attività fisica ma neanche tantissima (principalmente attività di lotta e corsa più preparazione fisica)

grazie se mi potete aiutare!

[ale88]

da rifare completamente...

[Rinocriceto]

da rifare completamente...

Qualcosa in più? per favore

[ale88]

fai un search

[Rinocriceto]

fai un search

Non capisco cosa non vada bene! che senso ha un forum se poi devi fare un search usavo google... calcola che comunque la pasta mi serve e anche le varie cose che differiscono...

[ale88]

Non capisco cosa non vada bene! che senso ha un forum se poi devi fare un search usavo google... calcola che comunque la pasta mi serve e anche le varie cose che differiscono...

quella "dieta" li è incorreggibile...
quindi,facendo un search,trovi una bozza di dieta che sia degna di quel nome...

[Rinocriceto]

quella "dieta" li è incorreggibile...
quindi,facendo un search,trovi una bozza di dieta che sia degna di quel nome...

ok ma a grandi linee cosa non va???

[Domy92]

ok ma a grandi linee cosa non va???

leva quelle merendine schifose.. mangia pulito

aggiungi delle verdure a pranzo e a cena...

inoltre inizia a vedere delle diete già corrette

[Rinocriceto]

leva quelle merendine schifose.. mangia pulito

aggiungi delle verdure a pranzo e a cena...

inoltre inizia a vedere delle diete già corrette

Vabè ma le diete corrette sono mangiare mezzo kg di carne al giorno??? più formaggi e proteine in pillole varie??? scusate ma io ho bisogno di energie con 80 gr di pasta integrale a pranzo e due etti di carne sullo stomaco salgo sulla materassina e dopo cinque minuti svengo... mi rialzo e vomito al primo sforzo...poi vabbè una merendina al giorno non penso che mi uccida! di verdura a cena faccio il pieno e la frutta la mangio a pranzo e poi queste mi sembrano cose supreflue dove sta il vero problema?!?!?! che vi costa dirmelo invece che continuare a dire cerca?

[Pedro17]

Vabè ma le diete corrette sono mangiare mezzo kg di carne al giorno??? più formaggi e proteine in pillole varie??? scusate ma io ho bisogno di energie con 80 gr di pasta integrale a pranzo e due etti di carne sullo stomaco salgo sulla materassina e dopo cinque minuti svengo... mi rialzo e vomito al primo sforzo...poi vabbè una merendina al giorno non penso che mi uccida! di verdura a cena faccio il pieno e la frutta la mangio a pranzo e poi queste mi sembrano cose supreflue dove sta il vero problema?!?!?! che vi costa dirmelo invece che continuare a dire cerca?

allora comincia a leggerti questo

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

mangiare frutta e verdure nn è per niente superfluo e una merendina al giorno nn ti uccide ma sei x caso un bambino vuole la sua kinder delice al pomeriggio o una segretaria che al mattino nn ci vede + dalla fame e ha bisogno della fiesta?
le diete corrette x mettere peso ti assicuro che nn indicano 80g di pasta (quantità di pensionata che fa cm sport il "salto del divano") e mezzo kg di carne e pillole varie