Perdere massa grassa

[aircas]

ciao ragazzi sono nuovo, pratico body building non vado sul pesante per adesso... ho iniziato da poco sia palestra che per l ennesima volta la dieta.
sono andato da una nutrizionista per la dieta .. circa due anni fa ho perso 22 kg con questa dieta senza fare palestra e niente di niente .. ora li ho acquistati tutti e 22 forse pure di più! ora peso 111 kg per 1.86 di altezza ho iniziato la dieta da una settimana credo di aver perso già dei chili.. comunque volevo chiedervi cosa posso prendere prima e dopo la palestra per tonificare i muscoli dato che comunque di attività ne svolgo... tre volte alla settimana inizio con 30 minutui di tappetto o cross e dopo faccio pesi... ho molta massa grassa.. ci sono integratori che posso prendere prima e dopo?

grazie

[ale88]

dieta?

[aircas]

dietà: è compasta da 5 pasti al giorno i tre principali e gli spuntini che sono sempre uguali .. FRUTTA

ALLORA lunedi colazione con caffè e 5 biscotti tipo oro saiwa
spuntino frutta
pranzo legumi e verdure con 100 gr max di pane e frutta
spuntino
cena una mozzarella
e insalata normale + frutta

martedi colazione idem
spuntino idem
pranzo pasta alle verdure
un uovo
insalata
pane niente
frutto

spuntino idem
cena o 4 fette p cotto o crudo o coppa ecc...
frutto

più o meno la dieta e sempre cosi la pasta al sugo solo la domenica la sera mi alterno dipende che mangio a pranzo con mozzarelle,anche ricotta philadelfia light, stracchino ec.. e fette di prosciutto


lunedi mercoledi e sabato mangio verdure più carne come pranzo piu frutta
martedi giovedi venerdi e domenica : pasta 1 volta al sugo poi verdure o condipasta light..

[aircas]

grazie per le risposte!

[luna80]

non si capisce molto della dieta che hai postato, prendi un singolo giorno e posta schematicamente (suddividendo nei pasti della giornata) alimento e quantità (di tutto)
non dimenticarti di riportare anche l'olio che sicuramente usi per condire l'insalata ma che non hai citato

[aircas]

Ma va be!

[aircas]

Ho chiesto semplicemente se conoscete degli integratori pre- palestra ottimi per il turgore fisico non ho chiesto una dieta -grazie-

[luna80]

il fatto che prima degli integratori viene la dieta, gli integratori sono un aiuto ma da soli non fanno sicuramente miracoli...e da quel che ho visto la tua dieta è da sistemare

[Whipper1980]

quoto luna come sempre....e in ogni caso la corsa DOPO i pesi!