Consiglio dieta!

[Gabri_1989]

Ciao a tutti, dunque ho bisogno di una dieta per la mia ragazza.
Lei è un pò in sovrappeso è alta 1,68 e pesa 68kg. mi potete consigliare una dieta?
lei mangia solitamente per pranzo pasta in bianco olio e prosciutto per un totale di 150gr e qualche fetta di bane oppure una bruschetta semplice (olio e sale)
a merenda 1 pacchettino di tuck (tipo cracker)
a cena o pasta con olio e prosciutto cotto sempre 150gr oppure affettati con bruschetta e patate (fritte).
mi potete aiutare? il suo obiettivo sarebbe perdere una 15ª di chili grazie!

P.S. Il pane mangia cira 50gr a fetta e mangia 2-3 fette

[brosgym]

Alcune case vanno sicuramente eliminate, patate fritte, crackers...

Comunque cerca di essere più precisi sui singoli alimente.

Attività fisica?

15Kg penso siano troppi!

[Gabri_1989]

Alcune case vanno sicuramente eliminate, patate fritte, crackers...

Comunque cerca di essere più precisi sui singoli alimente.

Attività fisica?

15Kg penso siano troppi!

almeno 10 li vorrebbe perdere.
attività fisica non ne fa poichè studia e lavora come me, non ha tempo di andare in palestra, ha una ciclette in casa.
ora ricapitolo tutto cercando di essere il più preciso possibile.
Pranzo:
150gr di pasta bianca condita con olio e prosciutto cotto;
80gr di pane tostato con olio e sale (bruschetta)

Merenda:
1/2 pacchetti piccoli di tuck (contengono 4 tuck ciascun pacchetto)

Cena:
150gr di pasta bianca con olio e prosciutto cotto oppure
affettati misti + 80gr di pane o 1 fetta di pane con olio e sale
oppure Pizza (di solito 1 volta ogni 2 settimane)
oppure carne alla graglia (2-3 costine non molto grandi)

spero di essere stato un pò più preciso.

P.S. Lei non beve molta acqua e non mangia verdure perchè non le piacciono e vorrei che nella dieta ci fosse qualcosa per compensare l'assenza di verdure oppure devo fargliele mangiare a forza?

[brosgym]

almeno 10 li vorrebbe perdere.
attività fisica non ne fa poichè studia e lavora come me, non ha tempo di andare in palestra, ha una ciclette in casa.
ora ricapitolo tutto cercando di essere il più preciso possibile.

colazione:

Pranzo:
150gr di pasta bianca condita con olio e prosciutto cotto;
80gr di pane tostato con olio e sale (bruschetta)
Malissimo o pane o pasta, non più di 80g con fonte proteica magra verdura ed un cucchiaio d'olio

Merenda:
1/2 pacchetti piccoli di tuck (contengono 4 tuck ciascun pacchetto)
uo yogurt o un frutto, meglio il primo

Cena:
150gr di pasta bianca con olio e prosciutto cotto oppure
affettati misti + 80gr di pane o 1 fetta di pane con olio e sale
oppure Pizza (di solito 1 volta ogni 2 settimane)
oppure carne alla graglia (2-3 costine non molto grandi)

come pranzo

spero di essere stato un pò più preciso.

P.S. Lei non beve molta acqua e non mangia verdure perchè non le piacciono e vorrei che nella dieta ci fosse qualcosa per compensare l'assenza di verdure oppure devo fargliele mangiare a forza?

Bere almeno un litro e mezzo d'acqua algiorno e mangiare verdura sono delle direttive nutrizionali che chiunque dovrebbe seguire indipendentemente dall'obiettivo perseguito.

Falle usare la cyclette per 15-20 minuti a giorni alterni per iniziare.

[Gabri_1989]

Bere almeno un litro e mezzo d'acqua algiorno e mangiare verdura sono delle direttive nutrizionali che chiunque dovrebbe seguire indipendentemente dall'obiettivo perseguito.

Falle usare la cyclette per 15-20 minuti a giorni alterni per iniziare.

grazie! altri consigli?