aiuto dieta per mettere massa velocemente

[Hadom]

salve a tutti ragazzi...sn nuovo del sito e spero di rimanervi a lungo...
vorrei un aiuto su una dieta che ho stilato. sono alto 1.90 e peso circa 80 kg e da circa un anno ke faccio palestra ma oltre una perdità di kili mi sono solo irrobustito ma nn ho tonificato e messo massa muscolare soddisfacente..qsto anke prchè nn ho seguito primo d'ora una dieta ed è per questo ke kiedo aiuto a voi.. ecco la mia dieta:


Colazione:
·200 ml di latte parzialmente scremato
·100g di cornflakes

Spuntino:
·panino con una fetta di prosciutto cotto

Pranzo:
150-200 di pasta
·Carne rossa o bianca/pesce /affettati magri
·50g di parmigiano
·Verdura con 2 cucchiai di olio d’oliva

Spuntino
·Un frutto
·20gr di frutta secca

Cena
·100 gr pasta integrale
·Carne rossa o bianca/pesce /affettati magri
·Verdura con 2 cucchiai di olio d’oliva

Pre-nanna

·50 gr di parmigiano

grazie...!!!

[titanium]

salve a tutti ragazzi...sn nuovo del sito e spero di rimanervi a lungo...
vorrei un aiuto su una dieta che ho stilato. sono alto 1.90 e peso circa 80 kg e da circa un anno ke faccio palestra ma oltre una perdità di kili mi sono solo irrobustito ma nn ho tonificato e messo massa muscolare soddisfacente..qsto anke prchè nn ho seguito primo d'ora una dieta ed è per questo ke kiedo aiuto a voi.. ecco la mia dieta:


Colazione:
·200 ml di latte parzialmente scremato
·100g di cornflakes
+20g whey
Spuntino:
·panino con una fetta di prosciutto cotto 80g pane integrale+80g bresa+15g noci

Pranzo:
150-200 di pasta 120g pasta
·Carne rossa o bianca/pesce /affettati magri 150g carne o 200g pesce
·50g di parmigiano togli il parmigiano
·Verdura con 2 cucchiai di olio d’oliva

Spuntino
·Un frutto+30g whey o fai come il primo spuntino ·20gr di frutta secca

Cena
·100 gr pasta integrale
·Carne rossa o bianca/pesce /affettati magri 150g carne o 200g pesce
·Verdura con 2 cucchiai di olio d’oliva

Pre-nanna

·50 gr di parmigiano+20g noci

grazie...!!!

in nero qualche correzione

[Hadom]

ok grazie grazie mille...ho però ancora due domande: il tonno in scatola cm'è come alimento ??? e la pasta cm deve essere?(al pomodoro come è ?)

[nebrik]

Il tonno è una buona fonte proteica. Meglio non abusare però di quello in scatola.
La pasta la puoi tranquillamente condire con sughi semplice, tipo con del semplice sugo al pomodoro.

[max_power]

ok grazie grazie mille...ho però ancora due domande: il tonno in scatola cm'è come alimento ??? e la pasta cm deve essere?(al pomodoro come è ?)

1. E' una buona fonte proteica da alternare con altre.

2. Bisogna puntare su condimenti leggeri ed evitare intingoli troppo pieni di grassi. Come condimenti vanno bene sugo pomodoro e basilico, sugo alle verdure grigliate, sugo al tonno o alle vongole. Oppure puoi semplicemente grigliare le verdure e metterle sopra la pasta con un filo d'olio e una spolveratina di parmigiano.

[simo744]

raga....sto parmigiano..x quant buno che sia... nn va bene la sera prima di andare a letto xke lo si digerisce in mezzora!!! tnt vale farsi delle veloci e magre whey no!?!? piuttosto l'hemmental o il "primo sale" o la caseina sn formaggi lenti da digerire che assicura un buon afflusso di aminoacidi lungo il periodo notturno!!!! poi...se uno se lo vuole mangire prima di andare a dorire xke no!??!xo sicuramente nn copre il priodo notturno x quanto riguarda aminoacidi e catabolismo!!!

[simo744]

a colazione le whey impostante in quel modo sn un po sprecate!!!!! xke se vuoi fare latte + kellog's allora ti fai un bel 400ml di latte parz screm + 100g di kellog's special k(gli special k sn buonissimi e hanno un botto di proteine 22g x 100g di prodotto)quindi in totale abbiamo pro:34g carbo:87g fat:5,2g
niente di meglio x cominciare la giornata!!! poi magari un ora e mezza dp colazione uno shaker cn le whey è ottimo x mantenere lo stato di anabolismo ovviamente un ora e mezza/2 ore prima di fare il pranzo ci vuole lo spuntino che va benissimo cosi cm lo avete scritto.

ore 7.30 colazione
ore 9 shaker whey
ore 10.30 spuntino
ore 12.30 pranzo

[titanium]

raga....sto parmigiano..x quant buno che sia... nn va bene la sera prima di andare a letto xke lo si digerisce in mezzora!!! tnt vale farsi delle veloci e magre whey no!?!? piuttosto l'hemmental o il "primo sale" o la caseina sn formaggi lenti da digerire che assicura un buon afflusso di aminoacidi lungo il periodo notturno!!!! poi...se uno se lo vuole mangire prima di andare a dorire xke no!??!xo sicuramente nn copre il priodo notturno x quanto riguarda aminoacidi e catabolismo!!!

guarda che il parmigiano è un ottima fonte di caseina e nn viene digerito così velocemente come dici tu è ricco di caseina essendo un formaggio

[brosgym]

raga....sto parmigiano..x quant buno che sia... nn va bene la sera prima di andare a letto xke lo si digerisce in mezzora!!! tnt vale farsi delle veloci e magre whey no!?!? piuttosto l'hemmental o il "primo sale" o la caseina sn formaggi lenti da digerire che assicura un buon afflusso di aminoacidi lungo il periodo notturno!!!! poi...se uno se lo vuole mangire prima di andare a dorire xke no!??!xo sicuramente nn copre il priodo notturno x quanto riguarda aminoacidi e catabolismo!!!

guarda che il parmigiano è un ottima fonte di caseina e nn viene digerito così velocemente come dici tu è ricco di caseina essendo un formaggio

Assolutamente NO!!!
Il parmigiano è un formaggio e come tale non fa eccezione ovvero le proteine in esso contenute sono solo caseine, quindi è ottimo prennanna, in più è anche meno grasso di altri, a parità di proteine.

[simo744]

ok allora è meglio se vi informate un po!!! visitate questo link http:"slesh"slesh"italiasalute.leonardo.it"slesh"news2pag.asp?ID=9442

la parola "slesh" vuol dire la barretta inclitana verso destra, ho scritto kosi xke nn mi faceva mettere la barretta!!!!

nel sito se andate verso la fine della pagina leggerete un paragrafo kol titoletto "tutti i numeri del parmigiano" e la cè proprio scritto ke il nostro organismo ci mette 45 minuti

[simo744]

il parmigiano è un formaggio ok...ma è un kaso a parte...kmq se nn riuscite ad aprire il link scrivete su google... tempo digestione parmigiano...kosi vi togliete ogni dubbio

[brosgym]

Beh! Se il sito è di "parte" tendo a non fidarmi....mi dispiace, preferisco fidarmi delle mie conoscenze, anche perchè il sito che citi, così come il sito ufficiale del parmigiano non citano alcuna ricerca scientifica, non solo danno 4 ore come tempo di digestione per la carne(!!!!!!), quindi è vero che parte delle proteine sono predigerite, ma contenendo il 30% di grassi e delle caseine in 45 minuti è davvero improbabile che venga digerito, se poi si parla di quantità esigue allora ci può stare.

PS: si scrive slash e si legge slesh.....

[simo744]

ok allora vedi ke siamo daccordo??? sicuramente contiene proteine caseine ma saranno pochissime, pochi grammi!! e nn sn sufficenti x avitare il catabolismo notturno!!!kmq quello è un sito, possiamo anche prenderne un altro in considerazione x fare dei paragoni!

[simo744]

Parmigiano-Reggiano - Valori nutrizionali

ecco...questa è la smentita ufficiale...leggi...dice che l'organismo impiega 45 minuti!!!!
e questo è il sito ufficiale del parmigiano!!!!!

[brosgym]

ok allora vedi ke siamo daccordo??? sicuramente contiene proteine caseine ma saranno pochissime, pochi grammi!! e nn sn sufficenti x avitare il catabolismo notturno!!!kmq quello è un sito, possiamo anche prenderne un altro in considerazione x fare dei paragoni!

Forse non hai capito, il parmiggiono come ogni formaggio se contiene proteine contiene SOLO caseine.

Parmigiano-Reggiano - Valori nutrizionali

ecco...questa è la smentita ufficiale...leggi...dice che l'organismo impiega 45 minuti!!!!
e questo è il sito ufficiale del parmigiano!!!!!

E proprio di quello che non mi fido, è di parte e non cita referenze scientifiche.