Help parerei sulla mia alimentazione x massa

[cesede]

salve

seguo questa dieta da quasi 3 settimane ,
volevo dei vostri pareri a riguardo

COLAZIONE: 350 ml. di latte parz scremato;peptidi 30g di whey protein); 60 g. di cereali;
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
PRANZO 150 g. di riso o pasta ; 300g di tacchino o pollo o carne rossa ;verdura a volontà; 50 g. di pane 5 noci
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: anator p70
CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)




ho notato pero' che il mio peso è sempre lo stesso ,
non riesco ad aumentare uno schifoso grammo ,mi alleno 2 volte a settiamana a casa ,peso' 80 kg x 175

se devo cambiare qualcosa alla dieta vi pregherei di dirmelo

grazie mille

[Sean]

Messaggio di moderazione.

In Massa vanno gli allenamenti per massa
L'alimentazione va in sezione Dieta:

Sposto.

[Domy92]

salve

seguo questa dieta da quasi 3 settimane ,
volevo dei vostri pareri a riguardo

COLAZIONE: 250 ml. di latte parz scremato + peptidi 30g di whey protein + 60 g. di cereali;

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
fatti 80 gr di pane con 80 gr di affettati + 20 gr di frutta secca

PRANZO 150 g. di riso o pasta ; 150g di tacchino o pollo o carne rossa ;verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio + 50 g. di pane (il pane non è necessario... c'è già la pasta)

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
nei giorni rest( quando non fai palestra fallo come quello mattutino)

SPUNTINO PRE WO: 1 frutto 1 ora prima..

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 80 gr di pane bianco\50 gallette + 80 gr di affetatti magri\30 gr di whey

CENA: 150 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio (o arachidi o mandorle)

ho notato pero' che il mio peso è sempre lo stesso ,
non riesco ad aumentare uno schifoso grammo ,mi alleno 2 volte a settiamana a casa ,peso' 80 kg x 175

se devo cambiare qualcosa alla dieta vi pregherei di dirmelo

grazie mille

correzioni in neretto

[cesede]

perchè escludere l'anator ?

[max_power]

salve

seguo questa dieta da quasi 3 settimane ,
volevo dei vostri pareri a riguardo

COLAZIONE: 350 ml. di latte parz scremato;peptidi 30g di whey protein); 60 g. di cereali;

Aumenta a 100 g i cereali integrali.

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

Metterei 100 g di pane + 100 g di fonte proteica magra.

PRANZO 150 g. di riso o pasta ; 300g di tacchino o pollo o carne rossa ;verdura a volontà; 50 g. di pane 5 noci

Abbasserei la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

Può andare. Al massimo alternalo con lo spuntino di metà mattina.

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: anator p70

Va bene.

CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.




ho notato pero' che il mio peso è sempre lo stesso ,
non riesco ad aumentare uno schifoso grammo ,mi alleno 2 volte a settiamana a casa ,peso' 80 kg x 175

se devo cambiare qualcosa alla dieta vi pregherei di dirmelo

grazie mille

In grassetto le correzioni. Buona crescita.