Ciao a tutti, mi chiamo Fabio ed è il mio primo post su questo forum, che però seguo già da qualche mese. Prima di andare al sodo 
volevo farvi i complimenti per come curate il sito, un vero e proprio punto di riferimento per il nostro sport!
Prima di scrivere i miei dati, faccio una piccola premessa: a settembre ero arrivato a pesare 82 kg, decisi così di mettermi a dieta, così dal 14 settembre fino ad inizio dicembre persi ben 14 chili, arrivandone a pesare 67.4. Dopo di che, un mese di "assestamento" (fino a prima delle vacanze di natale) nel quale ho aumentato un pò le quantità dei vari cibi e ne ho inserito dei nuovi nei vari pasti (alimentandomi sempre in maniera pulita). Ho sacrificato qualche mese di "massa", chiamamolo così, e probabilmente anche muscolo oltre che grasso, ma non stavo più bene con me stesso e volevo cambiare, anche magari in maniera un pò drastica (non conoscevo ancora il forum all'epoca della mia decisione).
I miei dati:
Età: 21 anni
Altezza: 177 cm
Peso: 73.3 kg ( forse anche qualcosa in meno, avendolo preso lunedì dopo Natale ed Epifania, dove ci ho dato dentro parecchio
, quindi magari c'era ancora una parte d'acqua, nonostante tenda comunque a dimagrire e ad ingrassare abbastanza velocemente).
Bf: L'impedenziometria fatta ieri (non in ospedale, bensì in uno studio specializzato) mi dice 17%, anche se non ne sono proprio convintissimo, magari posterò qualche foto nell'apposita sezione per una stima da parte vostra (mi fido di più!!!).
Mb: Feci un test sempre nello stesso studio medico quando ero 81 kg, quindi ad inizio ottobre più o meno, e riportava 1891, dovrò rifarlo più in là con il peso attuale.
Obiettivo: Massa
Anzianità d'allenamento: 4 anni (ma i primi due più buttati che altro, per vari motivi).
Frequenza d'allenamento: 3 volte a settimana
E ora ecco la dieta che ho composto da solo dopo aver letto le tante diete e relativi consigli in questa sezione, oltre ai post in rilievo (linee guida per una dieta di Pedro 17 è stato davvero illuminante, spero di averlo capito bene).
COLAZIONE (ore 8.00)
8 fette biscottate con marmellata
30 g di whey
Oppure
350 Ml latte p.s.
100 g cereali Special k
30 g whey
Dopo 15', 1 cps di multivitaminico
SPUNTINO (ore 11.00)
100g pane integrale
50g bresaola/80g fesa tacchino/ altri affettati magri (ho messo quantità diverse per gli affettati perchè ho fatto opportune equivalenze tra calorie e proteine, anche negli altri pasti ho fatto la stessa cosa)
20g frutta secca
PRANZO (ore 14.00)
150g pasta con sugo o legumi
150g petto di pollo o carne rossa/140g fesa/100g bresaola/300g albumi/200g Pesce
2 Cucchiai olio EVO
Verdure in quantità
SPUNTINO (ore 17.00, vorrei fare lo stesso sia nei giorni di wo che in quelli di riposo)
Un frutto (non banana, preferibilmente a basso i.g.)
POST WO ( orario variabile)
30g di whey
CENA (ore 20/20.30 circa)
100g riso/gallette/Pane bianco
200g Carne bianca o rossa/180g fesa/140g bresaola/250g pesce
Un solo cucchiaio olio EVO
Verdure in quantità
PRENANNA (ore 11.00 circa)
50g grana
Sono 2845 calorie, se ho fatto bene i calcoli, quindi quasi 200 in più del mio fabbisogno calorico giornaliero, con 2.8/2.9 g di proteine per chilo. Il post wo coincide con la cena, entro un ora dalla fine del wo ceno, ho però una domanda da fare sull'assunzione delle proteine nel post wo, posso farla qui o la posto in integrazione (chiedo perchè le proteine non si considerano di solito un integratore)? Dimenticavo, nei giorni in cui non mi alleno assumo 4 cps di omega 3, preferibilmente in pasti con assenza di fibre. Vorrei tenerla per due mesi, cercando di verificare se il numero di calorie va bene o devo aumentare/diminuire.
Accetto tutti i consigli e le opinioni che mi darete, un grazie anticipato a chi mi dedicherà il suo tempo!
P.s. scusate la prolissità, volevo essere il più completo possibile per facilitarvi in eventuali consigli ma mi è venuto un papiello
volevo farvi i complimenti per come curate il sito, un vero e proprio punto di riferimento per il nostro sport!Prima di scrivere i miei dati, faccio una piccola premessa: a settembre ero arrivato a pesare 82 kg, decisi così di mettermi a dieta, così dal 14 settembre fino ad inizio dicembre persi ben 14 chili, arrivandone a pesare 67.4. Dopo di che, un mese di "assestamento" (fino a prima delle vacanze di natale) nel quale ho aumentato un pò le quantità dei vari cibi e ne ho inserito dei nuovi nei vari pasti (alimentandomi sempre in maniera pulita). Ho sacrificato qualche mese di "massa", chiamamolo così, e probabilmente anche muscolo oltre che grasso, ma non stavo più bene con me stesso e volevo cambiare, anche magari in maniera un pò drastica (non conoscevo ancora il forum all'epoca della mia decisione).
I miei dati:
Età: 21 anni
Altezza: 177 cm
Peso: 73.3 kg ( forse anche qualcosa in meno, avendolo preso lunedì dopo Natale ed Epifania, dove ci ho dato dentro parecchio
, quindi magari c'era ancora una parte d'acqua, nonostante tenda comunque a dimagrire e ad ingrassare abbastanza velocemente).Bf: L'impedenziometria fatta ieri (non in ospedale, bensì in uno studio specializzato) mi dice 17%, anche se non ne sono proprio convintissimo, magari posterò qualche foto nell'apposita sezione per una stima da parte vostra (mi fido di più!!!).
Mb: Feci un test sempre nello stesso studio medico quando ero 81 kg, quindi ad inizio ottobre più o meno, e riportava 1891, dovrò rifarlo più in là con il peso attuale.
Obiettivo: Massa
Anzianità d'allenamento: 4 anni (ma i primi due più buttati che altro, per vari motivi).
Frequenza d'allenamento: 3 volte a settimana
E ora ecco la dieta che ho composto da solo dopo aver letto le tante diete e relativi consigli in questa sezione, oltre ai post in rilievo (linee guida per una dieta di Pedro 17 è stato davvero illuminante, spero di averlo capito bene).
COLAZIONE (ore 8.00)
8 fette biscottate con marmellata
30 g di whey
Oppure
350 Ml latte p.s.
100 g cereali Special k
30 g whey
Dopo 15', 1 cps di multivitaminico
SPUNTINO (ore 11.00)
100g pane integrale
50g bresaola/80g fesa tacchino/ altri affettati magri (ho messo quantità diverse per gli affettati perchè ho fatto opportune equivalenze tra calorie e proteine, anche negli altri pasti ho fatto la stessa cosa)
20g frutta secca
PRANZO (ore 14.00)
150g pasta con sugo o legumi
150g petto di pollo o carne rossa/140g fesa/100g bresaola/300g albumi/200g Pesce
2 Cucchiai olio EVO
Verdure in quantità
SPUNTINO (ore 17.00, vorrei fare lo stesso sia nei giorni di wo che in quelli di riposo)
Un frutto (non banana, preferibilmente a basso i.g.)
POST WO ( orario variabile)
30g di whey
CENA (ore 20/20.30 circa)
100g riso/gallette/Pane bianco
200g Carne bianca o rossa/180g fesa/140g bresaola/250g pesce
Un solo cucchiaio olio EVO
Verdure in quantità
PRENANNA (ore 11.00 circa)
50g grana
Sono 2845 calorie, se ho fatto bene i calcoli, quindi quasi 200 in più del mio fabbisogno calorico giornaliero, con 2.8/2.9 g di proteine per chilo. Il post wo coincide con la cena, entro un ora dalla fine del wo ceno, ho però una domanda da fare sull'assunzione delle proteine nel post wo, posso farla qui o la posto in integrazione (chiedo perchè le proteine non si considerano di solito un integratore)? Dimenticavo, nei giorni in cui non mi alleno assumo 4 cps di omega 3, preferibilmente in pasti con assenza di fibre. Vorrei tenerla per due mesi, cercando di verificare se il numero di calorie va bene o devo aumentare/diminuire.
Accetto tutti i consigli e le opinioni che mi darete, un grazie anticipato a chi mi dedicherà il suo tempo!
P.s. scusate la prolissità, volevo essere il più completo possibile per facilitarvi in eventuali consigli ma mi è venuto un papiello
!
non sareb meglio tutto dopo il fine wo???
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