Ciao a tutti sono Marco, mi sono iscritto un po' di tempo fa, ma non ho mai scritto. Avrei bisogno di un'aiutino per la dieta.
Ho 28 anni, sono alto 178cm e peso circa 81/82 kg con BF di circa 20/22%.
La muscolatura non è inesistente, sono un paio di anni che pratico Body building abbastanza seriamente.
Alcune misure per capire.
VIta 91 cm
Petto 107 cm
braccia circa 39/40 a freddo
Coscie circa 60 cm a freddo.
Il grasso è localizzato principalmente sulla zona addominale e sui fianchi.
Vengo da un'allenamento di massa che mi ha consentito di passare da 76 ad 82 kg senza variare la BF sperando che un po' di muscolatura in più faccia aumentare un po' il mio metabolismo e mi aiuti a dimagrire un po'.
Mi piacerebbe per l'estate perdere una decina di punti di BF.
Vorrei un consiglio da parte vostra perché l'estate si avvicina e non so cosa fare.
Mi consigliate di mettermi subito a dieta o posso continuare ancora con la massa sperando di mettere ancora un paio di kg di muscoli per poi fare una dieta un po' più drastica di definizione?
Da dopo le vacanze di natale in cui ho fatto un po' di stravizi ho cominciato a mangiare un po' meglio e la mia attuale alimentazione tipo è questa:
Colazione:
1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 60 grammi di cereali
+ 1 caffè zuccherato
Pranzo:
100 grammi di pasta poco condita (sugo semplice di solito o in bianco con un cucchiaio d'olio.
100 grammi di carne che può essere prosciutto cotto, petto di pollo, tacchino, oppure una scatola di tonno da 150 gr.
spuntino pomeridiano:
1 misurino di proteine in polvere (credo siano 30gr).
Cena:
150 grammi di carne o pesce + verdura.
Che ne dite?
Fa pena la mia alimentazione?
Cosa mi consigliate per arrivare abbastanza in forma per questa estate senza perdere tutti i pochi muscoli che con fatica ho costruito?
Grazie mille
Ho 28 anni, sono alto 178cm e peso circa 81/82 kg con BF di circa 20/22%.
La muscolatura non è inesistente, sono un paio di anni che pratico Body building abbastanza seriamente.
Alcune misure per capire.
VIta 91 cm
Petto 107 cm
braccia circa 39/40 a freddo
Coscie circa 60 cm a freddo.
Il grasso è localizzato principalmente sulla zona addominale e sui fianchi.
Vengo da un'allenamento di massa che mi ha consentito di passare da 76 ad 82 kg senza variare la BF sperando che un po' di muscolatura in più faccia aumentare un po' il mio metabolismo e mi aiuti a dimagrire un po'.
Mi piacerebbe per l'estate perdere una decina di punti di BF.
Vorrei un consiglio da parte vostra perché l'estate si avvicina e non so cosa fare.
Mi consigliate di mettermi subito a dieta o posso continuare ancora con la massa sperando di mettere ancora un paio di kg di muscoli per poi fare una dieta un po' più drastica di definizione?
Da dopo le vacanze di natale in cui ho fatto un po' di stravizi ho cominciato a mangiare un po' meglio e la mia attuale alimentazione tipo è questa:
Colazione:
1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 60 grammi di cereali
+ 1 caffè zuccherato
Pranzo:
100 grammi di pasta poco condita (sugo semplice di solito o in bianco con un cucchiaio d'olio.
100 grammi di carne che può essere prosciutto cotto, petto di pollo, tacchino, oppure una scatola di tonno da 150 gr.
spuntino pomeridiano:
1 misurino di proteine in polvere (credo siano 30gr).
Cena:
150 grammi di carne o pesce + verdura.
Che ne dite?
Fa pena la mia alimentazione?
Cosa mi consigliate per arrivare abbastanza in forma per questa estate senza perdere tutti i pochi muscoli che con fatica ho costruito?
Grazie mille
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